Witam jako , że mam takie problemy : - czasem skaczą mi mięśnie , podudzia , okolice brzucha , bicepsy i widzę to na własne oczy jak skóra się sama rusza. - serce pracuję raz tak a raz inaczej - raz jakby miało przestać bić a raz szybko - stresuję się ostatnio sporo - jestem senny pomimo długiego snu Czy to może objawiać się brakiem magnezu ? [...]
[...] czyms odrobinke innym. Mianowicie powoli przenosze sie na diete "MASOWA" i juz mam poobliczane kcal, bialko, ww i tluszcze potrzebne mojemu organizmowi :) Chce wiedziec, jakie (w sensie ilu wartosciowe posilki: bialko, ww itd.) powinienem przyjmowac w ciagu dnia chodzi mi o pory dnia i w jakich ilosciach w tych porach mam przyjmowac [...]
[...] do konca tluszcz z brzusia. Jakie suplementy byscie polecili abym mogl uzskac efekt? A druga sprawa to niedluge wylatuje do stanow na 2 miesiace i chcialem wziac ze soba jakies suplementy ale nie wiem jak tam przepisy wygladaja. I czy mozecie policic jakis "Uniwersalny" albo najlepszy jeden preparat. Boje sie troche brac np trzech czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego [...]
[...] celem jest pozbycie sie tłuszczyku z brzuszka i waga ok 55 kg...wymiary i tak juz mi sporo zmalały wiec nie jest zle.Co mi radzicie..tylko nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych bo ja sie konkretnie o diete przeczyszczajaca pytam..jakie jest wasze zdanie? opłaca mi sie wogole taka diete robic czy pozostac przy dotychczasowych załozeniach?
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] od około roku dopadła mnie bezsenność. Leżę w łóżku 2,3 godziny zanim zasne. Byłem u lekarza i dostałem najpierw tabletki ziołowe które nic kompletnie nie pomagały a później jakieś na recepte po których miałem halucynacje a sen dalej ciężko przychodził. Na wakacjach brałem melatonine. Dawke zwiększyłem do 10mg bo słabsze nie pomagały a byłem już [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - codzienne bieganie po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja [...]
[...] po godzinie tak? i pozniej odczekac pol godziny i na silownie? Po silowni mam zamiar dorzucic do tego jeszcze bialko serwatkowe, jednak tego jeszcze nigdy nie mialem wiec jakie kupic?(jakis przyklad). Wiec po silowni razem kreatyna, glutamina, carbo i serwatke tak ? Ile tej serwatki dorzucic po treningu? --- aha jak jeszcze chcialbym na noc [...]
Witam ostatnio troche czytalem o tym m-drolu i wiem ze jest sporo tematow o PH ale mam kilka waznych pytan 1 Tens rodek podchodzi pod SSA czy odzywki bo widze dostepny na allegro itd.. 2 czy po tym odblok trzeba brac 3 jakie sa efekty dosyc duze rpzyrosty i masa czy raczej sredniawo I czy dawkowac tak jak psize czyli po 1 kap dziennie
Witam mam 22lata 176cm wzrostu, 75kg i 33cm w bicepsie. Moje pytanie brzmi jakie partie ciała trenować, gdyż chce niedługo zacząć ćwiczyć taniec hip-hop, posiadam mały atlas? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: taniec Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
[...] dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 miesięcy straciłem 8 kg, ale oczywiście troszke mięska poleciało. Chciałbym wiedzieć jakie odżywki mogą poprawić ogólną regenerację (bo czasem czuje ze organizm odmawia posłuszeństwa) i zmniejszyć spadki. Ewentualnie co dobrać z kreatyn do takiego treningu. [...]
Witam.Planuje kupić sobie ławke,najlepiej ze stojakami ,bo mam sztange.Mam do wydania około 300 zł.Co byście polecili ? na Marbo ani Kelton mnie chyba nie stać.Chciałbym żeby ławka była w miarę solidna i zajmowała jak najmniej miejsca(mam mały pokój) Jakie jeszcze firmy mają w miare solidne ławki ? Myślałem nad tym "reg forum". Nie ukrywam że [...]
Witam, szukam spalacz z pobudzeniem, ma być bardzo mocny. Znajomy zasugerował Lipodrene hardcore i spoko tylko, ceny są rozbieżne od 150zł do 250zł i pytanie o jakość, do tego jest kilka innych znaków zapytania o to czy środek klepie jak dawniej. Fajny skład bo daje dobry trening i ogranicza apetyt i jest mocny. Może ktoś doradzi co ewentualnie [...]
Rozbudowałam swoje pośladki (+8cm) ale ich kształt nie do końca mi odpowiada, w niektórych pozach robi mi się dość spore wgłębienie z boku i pośladki wyglądają jak na tym rysunku (no tak poglądowo ale wiadomo o co chodzi) nie są tak ładnie wypełnione i zaokrąglone po bokach. Tak jakby bok nie był rozbudowany, a za to przesadnie rozbudowana była [...]
Witam! Zamierzam zaczac swoj Pierwszy cykl na SAA. A teraz cos o mnie: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA:115 UDO:60 TALIA:troche mi sie utylo- 95 5.STAZ NA SILOWNI: 27 miesiecy 6.DIETA: nie kontrolowalem wegli ale białko było na poziomie 2,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: masowy, 3 razy w [...]
[...] -klatka:100? -udo:59? -talia:78? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Osta+LGD(jakieś gówniane sarmy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 11-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 4x. Francuz 4x Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4 czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu. dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku. jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie macie spostrzezenia w stosunku do niego. za wszelka pomoc z gory Wam dziekuje POZDRAWIAM
[...] sztangielek leżąc na ławce 4 serie 12 10 8 8 BICEPS *unoszenie hantelków na stojąco 3 serie po 10 *unoszenie hantelków na modlitewniku 3 serie po 10 * no i właśnie nie wiem jakie trzecie ćwiczenie nie moge robic długim bo mnie wtedy cos strzyka nad prawą łopatką Czwartek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem w [...]
