[...] za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty 12x220kg | 8x220kg | 20x180kg 3. RDL z [...]
[...] się, do tego moja ulubiona deszczowa pogoda ;-D Cardio wykręcone, chociaż tak jakoś opornie szło ;-D No a potem zjadłem i zebrałem się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x170kg | 6x170kg | 6x170kg [...]
[...] tak przyjemnie się kreciło, potem dobrze wjechał przedtreningowy i na trening. Jedyne co mi teraz dokucza to otarte uda }:-( Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 10x65kg | 13x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg [...]
[...] się więc za rutynę, czyli pozowanie, z którego zdjęcia wstawię niżej, bo dawno też nie było ;-D Później ledwo żywy wykręciłem cardio i na trening. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x140kg | 10x140kg | 8x150kg | 6x170kg | 12x130kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. [...]
[...] co się wiąże z wstawaniem o 3.40 na cardio, potem do roboty, potem po 3ech posiłkach na trening. Niecierpie takiego schematu, no ale mus to mus ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] wejdzie czy dam sobie już na luz ;-D No cóż, mimo chęci, motywacji - z organizmem nie wygrasz, czasem potrafi płatać figle ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL Nie ma co opisywać nawet, traktuję to tak, jak gdyby w ogóle się ten trening nie odbył ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]
[...] i tak od 19 do 3.30 sobie pospałem i wstałem mega zregenerowany ;-D A jak już po cardio czułem ssanie na żarcie to wiedziałem, że będzie dobrze ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x150kg | 6x150kg | 6x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | [...]
[...] z tym, że dwójki wtedy i poślad zrobiłem, więc jutro taki luźny trening podciągania i różne ruchy ściągań z góry. Dieta będzie trzymana jak w DNT ;-D Cardio: 15min rano na czczo na rowerku stacjonarnym, 30min po treningu Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x125kg | 25x125kg | 25x125kg | 25x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x160kg [...]
[...] przynieść więcej pożytku niż strat ;-D Ogólnie jest jedna rzecz taka in plus w całej tej sytuacji - rowerek udało się pospawać i śmiga idealnie ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] na nic innego + multum stresu. Myślę, że jutro sobie po pracy na spokojnie odpocznę, a kolejne tygodnie już wracam na swoje zmiany, więc się unormuje. Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 8x140kg | 8x140kg | 12x120kg 2. Wiosłowanie z martwego punktu maszyna smitha 8x70kg | 8x70kg | 15x40kg 3. [...]
[...] Dziś pierwszy raz po przebudzeniu się odczułem spadek energii ;-D Cardio wykręciłem, zjadłem i na trening, a potem do pracy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 10x230kg | 8x230kg | [...]
[...] to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + [...]
[...] ładnie weszło to wiedziałem, że i z treningiem nóg podołam, więc nie zastanawiając się zjadłem i poleciałem ;-D Dla pewnosci wrzucilem tussi }:-( Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 23x110kg | 22x110kg | 21x110kg | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 7x170kg | [...]
[...] przespałem, co przełożyło się na znakomite samopoczucie z rana. Cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i ogień na trening ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 11x230kg | 8x230kg | [...]
[...] ;-D Ogólnie taki muł, ale w połowie treningu już przeszło i się rozkręciłem ;-D No a za chwilę do pracy, a jutro off od siłowego i do fizjo z rana ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + [...]
[...] się wybudzałem, ale za to wstałem zregenerowany. Cardio weszło aż miło, no i przedtreningowy nie siedział nic, a nic na kichach ;-D Dalej trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x160kg | 9x160kg | [...]
[...] no ale musiałem sobie to tam wszystko poogarniać i też szło jak po sznurku ;-D Wróciłem, zjadłem przedtreningowy, chwila oddechu i wio robić swoje ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 9x62,5kg | 11x57,5kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x130kg | 6x130kg | 9x110kg | 8x110kg | 12x90kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 9x65kg | 9x65kg | [...]
[...] dość tak fajnie na nowym miejscu w robocie, pełny sił i energii. Po robocie od razu na trening, dalej bez żadnego spadku sił ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 10x230kg | 8x230kg | [...]