[...] większego kopa na treningu. No i żeby mnie skurcze nie łapały. Ogólnie chciałbym być w lepszej dyspozycji sportowca, proste! Mój dzień wygląda tak: bieganie, skakanka (na czczo) / 8.00 bezpośrednio po powrocie białko (szybko wchłanialne) / 9.00 jajecznica (3 białka, 2 żółtka),2-3 kromki chleba ciemnego (ala fitness ;) ) warzywa, musli, mleko [...]
[...] różnych sprawach. Parę informacji o mnie: Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> Planuje plan Mawashiego dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, [...]
[...] takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 (zastanawiam sie czy nie przeskoczyc na ten czas na a6w, [...]
[...] smukłej sylwetki pomagają mi nie tylko treningi aerobowe, jak również suplementacja. Na dzien dzisiejszy uzupelniam moją diete w następujące suplementy. 1.rano na czczo : 5 tabletek anabol amino HI TEC 2.do śniadania : 2 tabletki witamin A-Z, i antyoksydantów HI TEC 3.przed treningiem: 2 kaps THERMODYN, 5g glutaminy, 5 tabletek anabol [...]
[...] 1. Czy dla mnie, osoby ważącej 65kg przy wzroście 180cm, która ćwiczy ponad rok ( z przerwami, staż ogólny ponad pół roku) 2x 5 gram krety to nie za dużo? Czy stosować ją na czczo i po treningu, czy może PRZED treningiem? 2. Co z gainerem? Dostałem zalecenia, by brać 3x80gram. Można go wpakować jako posiłek PRZED TRENINGOWY? Czy raczej posiłki [...]
[...] górskie, ryż brązowy=kasza jaglana itd. Do każdego posiłku dodaję świeże warzywa. Piję dużo wody, ok. 3l dziennie. Posiadam resztki spalacza Revex16, który stosowałam jakiś czas temu na czczo i przed wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę mojej miski, za wszelkie wskazówki z góry dziękuję! /SFD/Images/2016/3/9/cb6a05f2ac28436a8dba591f69de2c5e.jpg
[...] od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na czczo (około 7km) 9:00 śniadanie - serek wiejski (150g) + 2x rzodkiew + zimna woda niegazowana (2 szklanki) 11:30 - jabłko (ew. inny owoc) + kawa (bez mleka, bez cukru) [...]
Witam . Mam 22 lata ( 04.93r.) .Wzrost 193 cm . Waga na czczo 87 km . W pasie mam 96-97 cm . Mój ogólny wygląd to tak jak na zdjęciach jestem wysoki ale szczupły mam dosyć DUŻY brzuch ( od zaniedbania się przez ostatnie lata )który po pierwszym posiłku staje się już nadęty rączki mam chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by [...]
[...] wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Zstanawiamie tylko czy nie popełniam jakichs krytycznych błedów. Suplementcja: Rano na czczo: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Kwasy tluszczowe OMEGA3 - 1 tabletka Kompleks witamin - 1 tabletka Przed treningiem: Cytogenix Xenadrine HC [...]
Witam mam 180 cm wzrostu, waga 62 kg, mój cel to nabranie beztłuszczowej masy mięsniowej :) moja dieta: Śniadanie: - kreatynka na czczo - płatki owsiane około 100g - mleko około 250-300 ml - owoce ( jabłka, banany itp) - odżywka weglowodanowo-bialkowa ( gainer ok. 40-50g ) 2 śniadanie: - bułki pełnoziarniste Obiad: - zazwyczaj to co w domu, czyli [...]
[...] o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu poszczegolnych posilkow oraz ewentualne sugestie n/t zmian. Z gory bardzo dziekuje. / = LUB 7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox 7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane) LUB platki owsiane 50g + mleko [...]
Witam Od dwóch tygodni chodzę na siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka [...]
Dzień dobry, od poniedziałku chcę zacząć redukcję. Obecnie kończę masę waga na czczo 97kg. Myślę, że redukcja do Lipca-Sierpnia będzie trwała. Jak najlepiej rozłożyć b/t/w> Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień [...]
[...] przypadku spadku sił), białko 2g na kg masy ciała i zastanawiam się co z tłuszczem ... spalacz, kawa , witaminki, omega 3, warzywa - wiadomo 4 razy siłka, aero codzienne na czczo( dobrze reaguję) i może wieczorem ( hiit odpada bo więzadła do ...) Mogę się nawet zajechać ale chcę zrobić wszystko co możliwe żeby to dało jakiś widoczny rezultat PS; [...]
[...] e.s.p. Metabolic jedna mała miarkę. Wszystko szło ok , ale w końcówce treningu poczułem nudności i poszedłem zwrócić do łazienki , nic praktycznie nie poleciało . Wczoraj na czczo wzielem 1 tabse po 20 minutach poczułem nudności . Dzisiaj nie brałem juz i po śniadaniu i kawie znów poczułem te uczucie. Czy to normalne ? Ogólnie po tygodniu przerwy [...]
[...] . kreta wiadomo mixowana z dextroza i wlanymi amino 30 min przed jedzeniem. pozniej szama i bialko. Tylko teraz jak zmiescic i gdzie zma i tribulusa? To tez trzeba na czczo. prawda? Jak zaczac z flexem? do jedzenia? przed jedzeniem? przed treningiem? bialko 30 min po krecie a dopiero ppozniej szama? czy to nie ma znaczenia? glownie [...]
[...] Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to: 3x FBW (między posiłkami) 3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami) 1x wolne Proszę o podpowiedź czy w moim przypadku warto inwestować w BCAA? Czy może można czymś to zastąpić (np. bananem po [...]
[...] w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), poprzednio robiłem sam marsz, później rower, od miesiąca to co wyżej na czczo Trening HIT - brak, ale chyba czas zacząć Suplementacja - białko po treningu + co jakiś czas zarzucam spalacz, aktualnie dymaburn Dieta: 1 posiłek po aerobach: [...]
