na czczo

[...] wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które [...]

[...] wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening piekielnie bardzo dobry:-)) poranne aeroby udane jak i te po treningu siłowym gdzie miałem [...]

[...] 15,15,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobre treningi aerobowe jak i siłowy:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g [...]

[...] krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu siłowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Ogólnie slaby trening bez mocy bo jestem nie wyspany i zmęczony po wczorajszym,teraz tez [...]

[...] wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam [...]

[...] krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: O dziwo!!! bardzo dobry trening,super intensywność,czucie,energia,szok!!! Dieta: Posiłek [...]

[...] x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie:-D Dieta: Posiłek [...]

Witam Panowie.. Mam małą sytuację awaryjną i nie wiem co zrobić. Zapomniałem rano o t3. Mogę zapodać go teraz popołudniu? Tylko na czczo to ja nie jestem... :)

Dzień 20 Dzień nt Na czczo 100mcg t3 Clen w 3 porcjach po 40 mcg =120mcg Dzisiaj dzień w ktorym się regeneruję przed ciężkim tygodniem wiec mam całkowicie wolne. Rano zrobię pomiary i je wstawię. Dieta z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/200ef77b211841cdb8e47814d7e8c1c6.png

Dzień 22 Rownież dzień NT- regeneracja Ze skurczami już lepiej, ale nadal przeziębienie mnie trzyma.Dzisiaj odpuszczam, aby jutro nie iść do lekarza. Na czczo 50 mcg t3 + po poludniu 50 mcg t3 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7d41ae8f4f047bcba511c642b38dd52.png

ciekawa sprawa z tym treningiem na czczo. tez uwazalem ze nie nalezy tak cwiczyc bo nie bedzie efektow. spotkalem jednak juz kilka osob i to 2 z grona naszych medalowych pakerow , ktore cwiczyly wlasnie na czczo, majc dobre efekty. oczywicie ich dieta wygladala nieco inaczej, jedli na noc wegle zlozone z olejem.poza tym jak juz pisalem jesli jesz [...]

Waga dziś rano na czczo wskazywała ... 60,4 kg. Liczyłam na więcej przy końcówce masy, no ale cóż...nie jest najgorzej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36e10fdcf7a5436292bd6b6b8c824d77.jpg

U mnie finisz! Robota wykonana 8-) Waga rano na czczo 55,5 ;-) Na plażę można wyjść, teraz trzeba się coś opalić %-) /SFD/Images/2015/7/11/6b5a30cc9cdb4b1fbfac43b00df05a42.jpg

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu! [...]

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu! [...]

[...] 20x20,20,20 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 180x22 -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 12x20,18,14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 -uginanie w bramie stojąc 10x25 15x10 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 -skłony boczne 1x100 -10kg waga dziś na czczo 128,2kg do 130 już bliżej niż dalej%-)

[...] raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień wysoki w tygodniu. Cardio 5x25min na czczo ale możliwe,że w dni wolne będę go robił trochę więcej ale to wyjdzie w praniu.A niżej zarys planu treningowego i michy na start DZIEŃ 1.LEGS(czworogłowe mocno,dwugłowe [...]

[...] rozpiętki z linkami stojąc 10x10 7,5x13 5x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x17 73x25 -szrugsy smith 180x20 220x10 -spięcia brzucha na maszynie+podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x20-10 -skłony boczne 1x50 waga wróciła już na 125 na czczo,siła wydaje mi się,że też zdecydowanie w górę ale ocenię to na kolejnych treningach

[...] 25x13,11 -wypychanie placami na suwnicy poziomej 6x20-12 -wspięcia siedząc 3x20-12 jakoś bynajmniej nie jak z ifona%-) i na żywo wydaje się być lepiej,125,5 z rana na czczo i chyba więcej jak 7-8kg nie będę ścinał bo jak pokazują dzisiejsze zawody w Limerick docięcie to rzecz mało ważna%-)zresztą już któryś raz z kolei to widać [...]

[...] po skosie 3s Pompki na poręczach na maszynie (tric) 3s Prostowanie na wyciągu z linką 4s Prostowanie jednorącz chwyt neutralny 3s +35min bieżni Od wczoraj na noc jem już tylko 3 całe jajka + 2 białka jaj i glutamina. Delikatne cięcia, bo start coraz bliżej :-) Waga obecnie 91kg na czczo. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-02-08 22:05:56