na czczo

[...] 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a reszta to już było dopięcie i [...]

[...] 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie na hammerze siedząc b) Hex press 3x 15+15 7. a) Prostownik na rzymskiej b) Dipsy 2x 20+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 55min cardio Dziś fajny trening dużo mocy i chęci :-) Nowe maszyny, także musiałem przetestować prawie każdą jaka była :-D Ogólnie dobre czucie, sprzęt wchodzi jak [...]

[...] pozowałem trochę i powiem że wiór jest niesamowity, zwłaszcza nogi bokiem %-) Tyłek też już jest bardziej dociachany... Zresztą na ważeniu w Strzegomiu było 79.5 a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez odwadniania :-D Zdjęć póki co nie daje, może za kilka dni coś dam :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu [...]

[...] mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj było 78.4 %-) Także jestem mega zadowolony bo diury jeszcze nie lecą a waga już niska, więc śmiało będzie można załadować ciut [...]

[...] -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Ostatni posiłek standard: -95 g płatków owsianych -180 g piersi -200 g papryki czerwonej DZISIAJ ! Rano na czczo suple jak zwykle przyjęte, potem kawka ze stevią i 45 minut rowerka. A po męczarni czas na nagrodę !! :-DD Dzisiaj ubiłem najpierw 5 białek to piana aż wylatywała z [...]

[...] i ledwo 3s po 10p zrobilem ;( pompki szwedzkie 3s 20p przysiady ze sztangą 3s 14p 60kg wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 20p 90kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s i wspięcia górskie przez 1min po tym odrazu 30 min skakanki i było nieźle :) jutro rano biegi na czczo a wieczorem aeroby jak nadal waga bedzie stała w miejscu to ja pogryze...-.-

Michał jakie jest twoje zdanie na temat robienia treningu aerobowego(dokładnie biegania) na czczo podczas redukcji ? warto biegać na czczo i dopiero po dać posiłek czy jednak coś jeść przed bieganiem ?

[...] 10*cc 8*+5kg 8*+10kg 6*+15kg 2.Wycisk sztangielek skos 12*18 na strone 10*20 8*22 8*24 3.Rozpietki na maszynie. 12*45 10*52 8*59 8*66 TRICEPS 1.Wycisk waski na plaskiej 12*50kg 10*55kg 6*57.5kg 6*57,5kg 2.Francuzy 12*20kg 10*30kg 7*35kg 7*35kg Aero orbitrek 30 min. Suple Tak jak wczoraj Na czczo CLOUT Po silowym BCAA Po aerobach CLOUT + BCAA.

[...] brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 ogorki. 15:00 10 ciemnych kluch, 220g schaba, surowka z bialej kapusty, na mase a co!(foto) 18:30 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 pomidory. 23:00 2 pierogi ruskie , 150g twarogu, 10g oliwy. W pracy najczesciej moja dieta kuleje :x Suple Rano na czczo BCAA, po sniadaniu CLOUT, teraz magnez.

[...] wiecej takich uzytkowników !!! PS narazie finanse pozwalaja mi na wcinanie bialka ostrowi (wczoraj dokupilem jeszcze jeden worek 900g) wiec mam nie cale 1800, jade jutro po xpanda i mam tego horse powera. planuje wcinac xpanda miarke przed treningiem i w dni N/T pol miarki na czczo a jak sie skonczy to potem horse powera dokladnie tak samo.

[...] ryby- najlepiej tluste SUPLEMENTACJA KREATYNA – Olimp Mega Caps 1250 - dni treningowe – 5g 30 min przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu - dni nietreningowe – 5g na czczo (30 min przed pierwszym posiłkiem) OK BCAA – Olimp Mega Caps 1100 - dni treningowe – 5g 30 min przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu BCAA DAWKUJESZ 1G/10KG MASY [...]

[...] Creatine Powder - miedzy 1 a 2 posiłkiem - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 Zapomniałem o kreatynce na czczo więc skubłem jak mi się przypomniało %-) Dieta Do 3 posiłku można doliczyć kcal ponieważ flaki były w sosie pomidorowym więc trochę wpadło niedobrego :)) Do placka [...]

Dzień 42 Trening OFF Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po 1 posiłku - Garlicin - 2 kaps. po 1 posiłku - Caffeine 200 plus 1 kaps po 1 posiłki Dieta Dzisiaj w szkole więc wziąłem sobie placek, a na śniadanie jajecznica ;] 3 posiłek nie był liczony bo przyjechałem na [...]

Dzień 45 Trening Piłka nożna 1,5h Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj bez mięsna dieta ;d lekko nie zorganizowana... jutro trening A i przesunie się na południe ponieważ jadę na rozmowę [...]

Dzień 52 Dzień wolny od treningów, jedyny dzień gdzie mogę trochę poleniuchować, poczytać i uzupełnić co trzeba. Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym O3 się skończyło w sobotę kupie jedną paczkę. Dieta Na noc wleci jeszcze [...]

[...] sił i robiłem ile mogłem. Ogólnie trening wszedł zaj**iście, na koniec miało być 10 min bieżni ale były pozajmowane.... Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kaps. w przed treningowym - Garlicin - 2 kaps. w przed treningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps [...]

[...] ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr na czczo http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Zapomniałem oliwy w po treningowym ;p Do ostatniego posiłku jeszcze wpadł świeżo wyciskany sok z jabłek i marchwi [...]

[...] 86c | 86 Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm | 88 Obwód nad pępkiem: 84,5 cm | 84,5 Udo - P: 58,5/L: 58cm | 60 Łydka – P:38,5/L: 38 | 38 Aktualne wymiary. Pas na czczo i o dziwo nie przybyło nic w pasie :o :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:48:36 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:49:22

nie - chodzi mi o to ,ze teraz bierzesz 3 porcje (rano, przed i po treningu) a to za dużo, bierz tylko 2 porcje: opcja 1: rano na czczo + po treningu opcja 2: przed i po treningu która Ci bardziej pasuje, a w dni NT opcja 1: tylko rano na czczo opcja 2: rano na czczo + w porze treningu oczywiscie pisząc "1 porcja" mam na mysli taki [...]

GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli [...]