Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 41

Trening


Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10
- Unoszenie z opadu 12/5kgx12/10x12/10x12

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/65x12/75x12/75x12
- Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x11/40x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12/12x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 15x12/25x12/30x12

Dodatkowo:
- Allaszki 3s 50x25/55x25/55x25
- Spięcia 3x 50/10x50/10x50

Trening fajnie wszedł chociaż czułem i dalej czuje się cholernie zmęczony... Musiałem zmienić dzisiaj pierwsze ćwiczenia nóg i zacząłem od pleców ponieważ na siłownie dowieźli nowy sprzęt i akurat skręcali go tam gdzie są stojaki na przysiad i nie było jak się tam wcisnąć. Także najpierw zrobiłem plecy a potem gdy się zwolniło(po 25minutach akurat zdążyłem się rozciągnąć bardzo dokładnie z nadzieją że skończą no i plecy też mi zeszły trochę). Po plecach zrobiłem siady ale po ostatnim treningu dalej mam mocne zakwasy i do tego męczący trening w piłkę dały o sobie się we znaki także przysiad zrobiłem mniejszym obciążeniem ale dodałem 1 serię. Reszta standardowo. Jedynie dodałem ciężaru do MP i zmniejszyłem we francuzie ponieważ chciałem bardziej skupić się na dokładnym a nie rwanym wykonaniu.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Dzisiaj cały po po treningowym mógłbym nic nie jest żołądek jakiś ściśnięty nie mogłem wmuśić w siebie ryżu i zostawiłem troche... Dorwałem też mleko świeżutkie z mlekomatu i wziąłem litr. Takie mleko smakuje wyśmienicie całkiem inny smak niż te wszystkie kartonowe dupsy więc oyebałem ok. połowy butlki




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-18 19:25:56

Dzień 42

Trening

OFF

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po 1 posiłku
- Garlicin - 2 kaps. po 1 posiłku
- Caffeine 200 plus 1 kaps po 1 posiłki


Dieta
Dzisiaj w szkole więc wziąłem sobie placek, a na śniadanie jajecznica ;] 3 posiłek nie był liczony bo przyjechałem na gotowe ;d ogólnie mało węgli ale lepiej się czuję gdy nie chodzę taki napchany

A w dni nie treningowe to te węgle takie ważne nie są :D Też nie lubię czuć się napchany, tyle że ja praktycznie codziennie jak jestem zdrowy jakiś trening mam więc trochę inna sytuacja :D

Ja tak samo mam dlatego węgle obcinam jak mam w ogóle zero ruchu tak jak wczoraj np. Tak to codziennie coś tam mam trening piłki czy siłownia, a jak mam ochotę to w dnt rowerek czy bieganie.

Dzień 43

Trening

Piłka 1,5h.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo
- SFD Pure BCAA - 10gr do spania
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Kurde ostatnio mam problemy z jedzeniem, po treningu jest ciężko wepchać posiłek,a dzisiaj to normalna masakra. Żołądek ściśnięty ale jakoś dałem rade wpierniczyć wszystko.

Dzień 44

Trening

B

Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 5x12/12x12/16x12/21x11
- Żuraw 12/12/12/12

Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/60x12/75x12/90x12
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 20x12/25x12/30x11

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/5x12/10x10

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 20x60/18x70/16x80

Trening fajnie wszedł. Zrobiłem wykroki ze sztangielkami ponieważ stojaki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Dobrze wchodziły ale trzymanie hantli dawało popalić tak że przy ostatniej serii ręce już nie dawały rady. Żuraw zaj**iste ćwiczenie chociaż nie wiem czy robię je dobrze, zaraz siadam i szukam filików. Mc poszło dosyć dobrze, ostatnia seria zrobiona chwytem naprzemiennym ponieważ na ostatnim treningu miałem problem z utrzymaniem tych 90g. Reszta standard, klatke bardzo fajnie czuć przy wyciskaniu na skosie, a barki mam słabe i ostatnia seria już była ciężka.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym

- Blastex no shock emergizer - 15 gram 20 min przed treningiem

Przy wcześniejszych zakupach w sklepie sfd dostałem próbkę w/w stacka więc postanowiłem go wykorzystać i wypróbować. Zrezygnowałem z mono przed treningiem i wrzuciłem tego stacka. Nic wielkiego nie czułem i nie wiem czy coś tu miałem czuć Nie wziąłem kofy przed trenem i skończyło się na tym że na siłowni ziewałem jakbym nie spał pół nocy ;d

Dieta
Jutro post i trzeba będzie bez mięsnie coś wszamać x)

Dzień 45

Trening

Piłka nożna 1,5h

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym

Dieta

Dzisiaj bez mięsna dieta ;d lekko nie zorganizowana... jutro trening A i przesunie się na południe ponieważ jadę na rozmowę o pracę :) może wypaść 1 posiłek.






Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-23 06:30:51

Dzień 46

Trening

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/60x12/75x11/85x7...
- Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10
- Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/10x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 20x12/25x12/30x12

Brzuch:
- "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg
- Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10

Dzisiaj ćwiczyło mi się zayebiśćie. Trening wszedł bardzo fajnie. Przysiady od jakiegoś czasu sprawiają mi trudność ale to przez to że są katowane codziennie trening piłka, siłka i dostają po du*ie. Wiosło szło dzisiaj lepiej niż zawsze, WL dodałem 5kg i wycisłem na luzie sam. MP troche sprawiło trudności ale jakoś pocisłem te 9 razy. Na francuzie o te 5kg za mało.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Posiłki jak i trening trochę mi się przesunęły ze względu na rozmowę. Od przyszłego tyg. dieta będzie trochę kulać ponieważ zaczynam prace także i na treningu może być mniej sił. Na obiadek dziś była ogórkowa, więc dodałem mięcha było trochę ziemniarów ale zupa bez chleba to się bieda więc i chlebek był ;d Jutro 1 raz w zyciu spróbuję ukręcić własną pizze light z bloga Fitness food ;]

Rośniesz?

Coś tam idzie :) powoli ale ważne że do przodu ;]