[...] -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo Świetny trening, nabicie na treningu bardzo dobre aż jestem zdziwiony. Mimo że kalorii nie ma zbyt dużo to energii nie brakuje i chyba sylwetka też na plus :)
[...] -glute bridge 11x180kg, 15x140kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 40 min na czczo Co do treningu to mega ciężki i pozytywny :-D Praktycznie wszędzie podkładane. Na siadach sporo serii wstępnych, chciałem dobrze rozgrzać kolana jednak mimo to trochę [...]
[...] suwnica 13x110kg, 15x90kg -odwodzenie na maszynie 20x150kg, 22x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 18x180kg, 16x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45 min na czczo Oczywiście stsndardowo stres przed treningiem. Z jednej strony to pozytywne uczucie, a z drugiej nie do końca bo człowiek nie chce się zawieść. Jednak poszło [...]
[...] na maszynie 15x160kg, 13x160kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x26kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 13x20kg Cardio: 45 min na czczo Cały dzień byłem nakręcony na trening, a często jest tak, że wtedy nie do końca idzie jak powinno %-) Trening dobry, jednak wiosło seria docelowa zmniejszone [...]
[...] na suwnicy Smitha 9x180kg, 13x150kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 13x150kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg -allahy 3x48kg Cardio: 45min na czczo Wyczekany trening nóg :-D Chciałem przynajmniej utrzymać ciężar z zeszłego treningu i poprawić technikę. Chyba wyszło... długo nie trenowałem w butach do siadów i [...]
[...] jednonóż suwnica 10x100kg, 13x80kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x180kg, 10x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45min na czczo Jakoś standardowo bałem się tego treningu %-) dodatkowo to tempo i totalne skupienie na technice, nie wiedziałem czego się spodziewać, a poszło świetnie :-D Chyba nie [...]
[...] suwnicy Smitha 7x160kg, 11x125kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x60kg, 10x60kg -allahy 3x48kg Cardio: 40min na czczo Pierwszy trening na czwórki w tempie, przysiady świetnie weszły, z tym ciężarem mogłem fajnie kontrolować sylwetkę, nic nie uciekało, plecy proste, dupa do ziemi, na [...]
[...] 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 11x24,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 30min na czczo Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie było, choć jakiś progres jest. Dzisiaj z rana, [...]
[...] wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu liną jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu liną 8x31,5kg, 10x24,5kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, wszystko oprócz hammera na klatkę z odpowiednim obciążeniem. Czasem te regresy chciałbym robić w wyższym zakresie, jednak staram się robić je z [...]
[...] ławka rzymska 13x20kg, 15x15kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, 20x102,5kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Od rana dzisiaj dziwnie się czulem. Byłem jakiś pospinany, a nogi miałem obolałe jakbym z dwie godziny cardio dziennie kręcił %-) Sam trening poszedł jednak dobrze, [...]
1. Blue magic 4..Pompa 2/5 5..Pobudzenie 2/5 6..Ogólne odczucia 3/5 Pierwszy w zyciu trenin na czczo myslalem ze wyrwie mnie z butow a tu nic, doslownie nic. Po godzinie treningu musialem zjesc banana bo jednak treningi na czczobto nie dla mnie ale wziele Pol h przed treningiem na czczo zeby byc obiektywnym w ocenie o powiem szczerze sklull [...]
[...] jeszcze nie wiem, czy na słodko, czy na słono. Jeśli na słodko to tak, jak dzisiaj, jeśli na słono, to z cebulą i pomidorem. Pójdę rano pobiegać. Nie wiem jeszcze, czy na czczo, czy nie - to zależy, czy obudzę się głodna. Jeśli będę czuć głód, to najpierw śniadanie, jeśli nie, to raz-dwa do lasu, a później na 3 km wyskoczę, Pewnie jutro połażę [...]
Witam, wiem jak dawkować kreatynę. 5g na czczo i 5g po treningu. Ale mam dwa pytania, ile muszę odczekać z jedzeniem rano. Wezmę te 5g na czczo i po ilu min albo godz mogę spożyć kolejny posiłek? Drugie to samo, ale po jakim czasie mogę zjeść/wypić produkt białkowy (mleko, jogurt) po spożyciu kreatyny, bo wiem że nie powinno się mieszać [...]
Dzięki Anubis, czekam na dalsze opinie. @up "Witam, wiem jak dawkować kreatynę. 5g na czczo i 5g po treningu. Ale mam dwa pytania, ile muszę odczekać z jedzeniem rano. Wezmę te 5g na czczo i po ilu min albo godz mogę spożyć kolejny posiłek? Drugie to samo, ale po jakim czasie mogę zjeść/wypić produkt białkowy (mleko, jogurt) po spożyciu [...]
[...] dobrze, mam na myśli branie OLIMP KREATYNA MEGA CAPS 400 wiem, że DNT 5g, DT 8g. tylko że jedni mówią przed i po treningu inni rano i po treningu a jeśli rano to kiedy na czczo czy do śniadania. Mam jeszcze jedno pytanie jeśli rano to kiedy bo 3 razy w tyg. biegam na czczo i nie wiem czy przed bieganiem czy po? z góry dzięki za odp., pozdrawiam
Jak powinno się dawkować kreatynę przy stałej suplementacji? Załóżmy, że brałbym 3 gramy dziennie. W dni nietreningowe na czczo ale jak w treningowe? Też na czczo czy lepiej po treningu?
Czesc wszystkim, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcje na Man Scorch, do tego CM3 Treca i Bcaa Xtra z Activlab. Może być takie dawkowanie? DT na czczo 1-2 kaps scorch po sniadaniu 4 kaps cm3 trening przed treningiem 1-2 kaps scorch + 15g bcaa po treningu 4 kaps cm3 + białko DNT - jest to dzień w którym robię tylko aeroby na czczo 1-2 kaps [...]
[...] Paco power Kreatyna : Creatine Maximize Paco power I moje pytanko brzmi czy sposób , w który sobie rodzieliłem zażywanie bialka i krety jest poprawny Kreatyna(DNT) 1.Na czczo(5g/200ml) 2.Godzine po obiedzie(5g/200ml) - godzina po obiedzie ponieważ białko musze też zażywać miedzy posiłkami (10-11 godzina) i pomyślalem ze tak będzie optymalnie [...]
odpowie mi ktoś na pytanie jak mam to dawkować kreatyna z vitalmaxa cp cytocell z cytogenixa i nitro caps z activlaba, tomq mi napisał że w dt 5g mono na czczo 3 nitro capsy przed treningiem i po treningu cytocell a w dnt 5g mono na czczo ale nigdzie tu cp niema domyślam sie że cp przed treningiem ale byłbym wdzięczny za odp