na boki

[...] KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 5.unoszenie ramion na boki siedząc 3s 6.unoszenie ramion przed siebie 3s 7.unoszenie na boki opadzie tułowia 3s CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

[...] ile w tym prawdy), że obecnie dzieci zaczynają chodzić dużo później niż my (1.5 roku to górna granica normy), bo właśnie zamiast bytować na brzuszku i mieć swobodę przewracania się na boki (to też jeden z kamiei milowych rozwoju) i pełzania smętnie leżakują w tych swoich quasi-leżakach. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-05 13:26:08

[...] do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie ramion na boki w opadzie Wszystko po 4 serie Środa Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt) 2 Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 Wyciskanie [...]

[...] i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 [...]

[...] Barki: - wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10 daj sztane i zza karku lub z klatki 4s - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 najpierw na boki stojac a pozniej w opadzie - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 wywal 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10-6 4s - [...]

[...] staly ciezar piatek nogi przysiady 5 serie progresja prostowanie nog na maszynie 4 serie wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie barki wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie progresja unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4 serie progresja kaptury "szrugsy" 4 serie pozdro

Elo Melo. Poleciały dziś barki tak żeby mocno przedramion nie spompowalo i czwórki Barki Unoszenie hantli na boki 14-24kg 20-8powt. 4s Unoszenie przed siebie Jw. Arnoldki siedząc 14kg x15 4s Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo [...]

[...] brak czasu. Barki + triceps + dwójki + 15 minut bieżni. Barki Unoszenie hantli przed siebie + wyciskanie stojac 4s 10-15 kg x12 Wycisk do upadku. Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg x12 *4 mały ciężar mocne dopiecie Narciarz na tył barku 7,5 kg-10*12 4 s Wymachy siedząc na tył barku 10*10 4s Triceps Prostowanie z drazkiem wyciągu [...]

[...] na tyle siły, aby po treningu robić brzuch, a powinienem, żeby już wypracowywać na nim kostki ... W rozpisce na brzuch mam: - Allahy 3 serie, - Uginanie ze sztangielką na boki, - Podciąganie nóg do klaty w zwisie (też mi to ciężko na tą chwilę wychodzi ...) EDIT. 2 Dziś mam taki trening: C Wykroki ze sztangą 3s Wspięcia na łydki 3s - mogę [...]

[...] Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. Unoszenie [...]

[...] bo za słodko. Co do warzyw - kurde, lubię do posiłku pochrupać warzywa, ale jak mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) [...]

[...] barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi zprzed głowy 10/8/8 (daj zza głowy) unoszenie ramion z hantlami na boki 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/25/25 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Brzuszki-3serie [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie sztangi francuskie stojąc. 3x B2 Nogi, plecy bicepsy (siłownia) [...]

[...] 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x 2. Martwy ciąg sztangielkami 3x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 5. Wioslo sztangielka 3x 6. uginanie ramienia sztangielkami w staniu chwytem mlotkowym 3x A2 klatka, barki, tricepsy (siłownia) 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] hantlem w chwycie młotkowym młoty 14/12/12 po młotku proponuje 2 serie uginań z supinacją ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi 14/12/10/10 Po pierwsze, to [...]

[...] 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=C4EPzWW8B_o Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, [...]

04.12.2013 Dzień 3 / Tydzień 4 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

12.12.2013 Dzień 4 / Tydzień 5 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

19.12.2013 Dzień 4 / Tydzień 6 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

[...] off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.