Na odwrót zrób powtórzenia. Zamień wiosłowanie i drazek miejscami. Unoszenie sztangi przed siebie zmień albo na unoszenie sztangielek na boki albo na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. W drążku dowieszałbym obciążenie jeśli jest taka możliwość.
Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)
KOTLET95 Trening: SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/10/70kgx6 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Podciąganie podchywtem (sam + pomoc) 5/5/5 Unoszenie na boki 10kgx18/15/15 Pompki tyłem CC+20kgx10/15/11 AERO 20 minut Dieta: 1. banan + mleko (150ml) + białko (40g) 2. kanapki 3. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 5. [...]
[...] sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 2 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 2 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 2 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (16,21,21,17,17,60) przysiady : 15,20,15,20
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68) przysiady : 15,20,15,20,10
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
nie udało się jednak poćwiczyć wczoraj:-( Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 52 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 6 kg - wymachy tył, przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 2 [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 54 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 26kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 4 (20,25,25,20,20,76) przysiady : [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 56 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 6 (21,25,25,21,21,68) przysiady : 15,20,15,20,15
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 3x12 1x20 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 30,30,30 - spięcia skośne : 25,25,25 nogi: - przysiady [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: - przysiady : [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - wyciskanie sztangi za głową 4x10 28 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 68 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: przysiady : [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wyciskanie sztangi za głową 2x12 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 7,5 kg : [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 33.5 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x12 1x11 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
