na boki

[...] sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztab 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x15x20kg + Wznosy kolan do klatki– [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x5x30kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4x5x6sztabki 3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x5x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30 + Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15 I po [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2x15x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki 3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 3x15x20 + Wznosy nóg do klatki – 3x15 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej [...]

[...] ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Czołg jest silny i może to umieć. Ciągi też robi konkret, to nie ma powodu do niedowierzania. Chciałbym to po [...]

[...] Trening piątek 22.07 Przysiad ze sztangą z przodu 50x12, 70x10, 70x10, 80x10, 80x10, 90x8, 90x8 MCNPN 100x8x6, 110x8x2, 120x8x2 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 50x10x4 + zbieranie grzybków 47,5x10x4 Wyprosty nóg 8serii Wyciskanie hantli siedząc 22,5x15, 22,5x12, 25x10, 25x10, 27,5x10 + unoszenie ramion na boki 12,5x10x5

[...] Podciąganie podchwyt 60x15, 65x15, 70x15, 75x15, 80x15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60x12, 65x12, 70x12, 75x10, 80x12 Ściąganie linek w bramie 15x5 + unoszenie hantli na boki stojąc 12,5x15, 15x12, 17,5x10, 20x8, 22,5x6 Odwrotne rozpietki w bramie 15x4 + face pull 15-10x4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 25x12, 27,5x12, 30x10, 32,5x8 + [...]

[...] (21) 10x12x2, 12,5x12x3 + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x12x2, 45x12x2+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x2, 10x15x2 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. Interwal 9rund /SFD/2023/4/3/889d4236748146a98487afb6a5c8f97a.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-03 07:04:05 [...]

[...] 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab 10/20x8 /SFD/2023/6/21/9e8e0433a3ab41a1beed90ecf7ab7452.jpg

[...] /SFD/2023/8/6/616a99bbf31649939ff9bffb2c3e33ff.jpg Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12, 90x12x2, 95x12+ unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x18x2, 15x15x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12, 84x10 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne [...]

[...] 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x20x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x9 /SFD/2023/8/7/568caec3122c4138bba483feed2a30ab.jpg

[...] sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max I tyle w sumie. Miałem mega powera, ukrwienie mięśni masakryczne! dodam że wszystkie ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach robiłem techniką ekscentryczną. [...]

[...] stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max

Jeżeli łokcie poprowadzisz na boki to maksymalnie wyłączysz klatkę z udziału w wycisku. Łokcie poprowadzone przy ciele zaangażują przymostkowe rejony ale nie w takim stopniu, by można było uznać to za ćwiczenie mięśni piersiowych. Rozpiętki to zupełnie inne ćwiczenie, rozciąga mięsień maksymalnie i daje diametralnie inny bodziec. Swoją szosą, jak [...]

[...] "raczej"? Albo może po prostu spytam: czy są jakieś alternatywne ćwiczenia na barki, które nie są robione w pozycji "wciskającej" w ziemię? Na pewno wznosy sztangielek na boki mi nie zaszkodzą, bo jest to łącznie sporo mniejszy ciężar niż na sztandze, i jest na boki, a nie w góre, ale to nadal tylko 1 ćwiczenie, a przecież nie robić tylko [...]

[...] że jestem pod wrażeniem stabilności, nie wpływa to bezpośrednio na zwiększenie siły ale zdecydowanie ułatwia trzymanie poprawnej techniki, kolana ,,same" rozchodzą się na boki }:-(. Myślę, że ta stabilność i ułatwienie trzymania techniki będzie kluczowe przy maksach gdzie lubią wkradać się jakieś odchylenia od właściwego wykonania. Generalnie [...]

[...] prostopadle do ciała)-tutaj też mam problem z wymyśleniem innego ćwiczenia- jedyne urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 [...]

[...] łopatki przed wyciskaniem ? (powinnaś je ścisnąć przybliżyć tak jakbyś orzecha między nimi miała który ma nie wypaść) więc leżąc na ławce powinnaś czuć że leżysz na nich nie pozwoli to wtedy wysunąć barku a więc bardziej zaangażuje piersiowe , jeśli leżysz normalnie i czujesz że łopatki uciekają na boki to jest wtedy do poprawy ten element

[...] 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 12/10/8/6 powt. jako 3 unoszenie chantelek w opadzie tułowia 3-4s w opadzie robilem w poprzednim cyklu i na na boki i wyciskanie sztangi. Chcialem zrobic mniej cwiczen a bardziej intensywnie nie wiem czy to dobrze wiec bede sprawdzal na sobie. Przedramie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]