na boki

[...] 40/10/2 wyjatkowy brak sily w barkach, 50/8/2 Wyciskanie zza plecow 40/10/2, 45/8/2, tu nadal ostroznie, bo dopiero sie ucze tego cwidczenia... Wyciskanie sztangietek na boki 9kg/12, 10kg/12 Szrugsy 50kg/3/max Ot taki trening wyszedl, wcale nie lekki, a to za sprawa kumpli, ktorych spotkalem w szatni... Dieta: 4 jajka, kawalek razowca ze [...]

[...] ale robilem chyba pierwszy raz od roku, wiec chcialem sie skupic na technice. Jednak dobrze wykonane, bo dzis dwujki i poslady pieka jak cholera... Barki: Unoszeie hantli na boki, 10kg/8/2, 12.5kg/6, 15kg/6, 17.5kg/5 Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/8, 45kg/8, 50kg/6, 55kg/6. 60kg/6, tu spore zaskoczenie, bo zapas wyczuwalny... Unoszenie hantli [...]

[...] na lawie poziomej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg/5 Wyciskanie hantli, na lawce skosnej, 13, 15, 18, 22kg/5 MC, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg/5 Unoszenie sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5 Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na bicepsa, typu mniejszy ciezar, wiecej [...]

[...] biezni, na czczo ! Trening, godz 18.00 Wioslo w opadzie hantla, 17, 20, 25, 30 kg / 10 reps Lawka pozioma, 45, 50, 60, 65 kg /10 reps Skladanka, na barki(uginanie ramion na boki, wyciska, na lawc, hntlla) 10, 15, 18, 20 kg /10 reps Wyciskanie francuskie 20, 20, 25, 30 kg/10 reps Miedzy seriami, lekkie szrugsy i sciaganie drazka....:-) Trening [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/6p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/6p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/6 (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/6p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/6p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/6p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/6p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/6 (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/6p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/6p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps+Brzuch) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

Technika ładna, chociaz ja unoszenie na boki robie bardziej w pochyleniu i wyżej unosze. Troche sie zdziwilem jak zobaczylem w wypisce ze przysiad 85 bo na filmiku wydaje sie ze na sztandze ponad stówa.

[...] sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19.5kg podnosimy do 21kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg zostaje Trzeba zbierać hajs na ciężary i stojaki bo w końcu trzeba przypakować nogi :P [...]

[...] 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg tutaj cienko, kolejno w seriach zrobiłem powtórzeń, 12,9,9,8,8

[...] drążku nachwytem 4x6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16,25kg ale zmniejszyłem o 2,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg mozna podniesc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 23,5kg mozna podniesc Uginanie sztangielek na kolanie 5x12p 10kg tez mozna podniesc Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-11 00:36:50

[...] lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz plecy potem biceps. Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek wolne PIĄTEK: Barki: -unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków. Nogi: [...]

[...] ramiona tak samo jak lapy. Proponuje np 1 ćwiczenie rampa 5x5, drugie 8-10 powt. trzecie 10-12, totalne izolacje 12-15. co do pytania nr 2, łokcie do środka, przedramiona na boki. Co do klaty i pleców: to moze tak: 1. poręcze 2. Podciaganie 3. wycisk mlotkowy głową w góre 4. Wiosłowanie 5. Rozpiętki płasko 6. Podciaganie sztangielek na ławce [...]

[...] 12x60kg+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x4 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 5A. MCNPN 12x70kg x4+ [...]

[...] 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 [...]

[...] 12x3 12x80kg x 3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 3 Dwugłowe: 4.Uginanie [...]

[...] x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 15x3 11kg x 15x3 [...]