na boki

[...] i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie pomogla kawa, nie pomogl nawet Red Bull. Zalamalem sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych [...]

[...] 4 x 15 - 20 - Wspięcia na place ze sztangą 4 x 15-20 Barki - Wyciskanie hantlami siedząc 15 / 12 / 10 / 10 - Podciąganie sztangi do przepony 3 x10 - Unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 Piątek Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 / 10 / 8 / 6 - Drążek szeroko nachwyt 5 x max - Szrugsy 4 x 12 - 15 [...]

[...] na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Cała wizyta na siłowni 3 godziny }:-( Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się [...]

[...] 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 5x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 4x10 - unoszenia w przód 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - dipsy 4xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 6x8 - [...]

[...] Środa-Wolne Czwartek Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s [...]

[...] sprawdzony cykl na redukcje? Tylko,ze z tego co wiem konkretna redukcja trwa jakies 3-4 miesiace. Zalezy od stopnia obtluszczenia. ja az tak tragicznie nie wygladam. Fakt boki siedza i to grubo ale bebechow nie mam wypchanych. Z jakim cyklem pojsc na redukcji? Czy najpierw wystartowac na samych spalaczach, wyciagnac ile sie da a pozniej na sok [...]

21-06-2013 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg [...]

[...] pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń Podciąganie nóg w zwisie 3x20 Brzuszki 3x20 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

[...] 30/13 32/5 35/5 35/9 30/12 WL skos góra 25kg/12 30/12 30/8 30/10 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 20 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag B6 1700 kcal 1. 2 jajka, chleb mieszany, pomidor, sałata 2. serek [...]

[...] omega 3 i 6 oraz białko. Załączam zdjęcie stopy. Lekarz nie ocenił stopnia skręcenia. Więzadła boczne chyba mam sprawne mogę być lekko naderwane ale stopa lekko na boki się rusza. Przemieszczenia kości nie było. Czy ktoś może mi powiedzieć czy to normalne? Co mam z tym zrobić? Jakie działania podjąć? Czy mam szansę na powrót do pełnej [...]

[...] wiec nici z treningu. ale wczoraj juz bylo ok I poszly barki unoszenie sztangi przed siebie podchwytem Unoszenie naprzemienne przed siebie hantli nachwytem unoszenie na boki podciaganie hantla w opadzie do boku sztrugsy po 20 min aero dziaiaj trening plecow podciaganie na drazku Sciaganie do klatki szerokiego drazka gornego wyciagu [...]

a propos Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki mozna zastapic pompkami na poreczach ? 5x12 powt. raczej dam rade ..

[...] sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji siedzącej 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji leżącej 3s 12/10/10 unoszenie kolan w leżeniu na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia na boki ze sztangielką 3s 12/12/12 skłony tułowia w przód 3s 12/12/12 NIEDZIELA bieganie

[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Niestety prez wakacje będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu. Czy [...]

[...] niebo w gębie 4) Kasza z mięchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53a15bcb58374886acd3575ef9fd23a0.png 18 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 [...]

Tylko pamiętaj, żeby przed każdym treningiem porządnie się rozgrzać - przede wszystkim szyję. Po trzech tygodniach ćwiczeń kark mnie tak boli że ciężko jest ruszać głową na boki.

[...] facetów, lepiej jest trenować całe ciało, raz a porządnie i dać mu wytchnąć w dnt. czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach [...]

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika jest dobra?

[...] sztangielką -prostowanie łokci na wyciągu plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z przodu -szrugusy sztangą z [...]