na boki

Dałbym jedno ćwiczenie dynamiczne na początek , potem unoszenie na boki i w opadzie. Możesz wykonywać 1 sekundowe 'spięcie'/'przytrzymanie'. Co do pierwsze planu w nogach, brakuje mi jakiegoś dobrego ćwiczenia na tył uda, choć zależy jaką formę mc robisz. Możesz zwiększyć zakres powtórzeń w przysiadzie do 10 co automatycznie obnizy ci cięzar.

do trica mozesz dozucic pompki w podporze tylem-za***sicie pompuja go na koniec treningu.do barkow dorzuc unoeszenie ramion z hantlami na boki lub w opadzie tulowia(3 s) a w bicu mozesz wogole nierobic progresji.i to wszystko Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-23 21:57:24

[...] mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? Może być barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do [...]

Jeżeli przy pochylaniu i odchylaniu tułowia do tyłu i na boki boli cię kręgosłup w okolicach lędźwia to jest to wysunięty dysk. Też tak miałem, na początku lekko bolało lecz po jakimś czasie zaczęło bardziej, zapytałem się o radę znajomego to powiedział, żebym kupił jakieś maście i jak one nie pomogą to wiadomo że to wysunięty dysk. Minęły 2 [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

[...] ma problemu, ale często zajęcia mam od rana do 20, bo studiuję dwa kierunki (kosztem wolnego piątku). A trzeba przyjść, pouczyć się, także niestety odpada. @ sake117 - no tak, barki dodaje do nóg w niedzielę Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (10, 8, 6) - Unoszenia hantli na boki stojąc (12, 10, 8) - Podciąganie sztangi do brody (10, 8, 6)

[...] 8,3x6powt 3.Wyciskanie wąsko 8,3x6powt 4.Poręcze z obciążeniem 3x4-6powt 5.Linka wyciągu górnego 3x15 6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy 8,3x4-6 powt. 7.Unoszenie na boki 3x 8-12 8.Unoszenie w opadzie tułowia 3x8-12 Piatek 1.MC sumo 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8,3x6powt 3.Szrugsy 3-4x12-8powt [...]

Pompki z większą szerokością niż barki działają bardziej na szerokość Twojej klatki. Po sobie nie zauważyłem, żeby znacząco różniło się zaangażowanie tricepsa przy łokciach przy ciele, czy na boki... Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-10-27 20:49:00

[...] starciu z koksem??? Bo jak zobaczylem filmiki z Sapppem ktory poprostu sobie podnosi typa, ktory mu zalozyl trojkata a potem nim rzuca to zwatpilem!!!!! A Pudzian jest na Polskie warunki hehhehe wiec jak takiego zrobic??? Mozesz uciekac na boki ale caly czas to nawet koks sie na to nie na bierze?? Co w nogi mu wejsc?? Chyba nie da rady??

[...] Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee Swing sztangielką 8,5 kg Skip c Mountains climbers Skok na boki 6x20s x 8 obwodów razem 20 minut Zostawiłam sobie na kolację 1/3 drugiego posiłku i zastanawiałam się, czy zjem z apetytem @@-)…Taa, po tej wytrzymce wcinałam aż mi się [...]

[...] nie bede probowal tlumaczyc jak wygladaja;-))) 3.Mosty zapasnicze 3 razy 4 minuty(na poczatku z rekami potem bez)walkujesz glowa okolica nasada nosa w przod w tyl i na boki.Jedno z najwazniejszych cwiczen w sportach walki,a szczegolnie w chwytano/szarpanych(bjj,zapasy) ale tez i w boxie.Jest masa wariantow roznych mostow przodem,brzuchem do [...]

[...] IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE) -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dniaPRZEDRAMIE ROB 1xtydz IVdzien wolne Vdzien [...]

[...] -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dnia IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie [...]

Ten byłby lepszy Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na boki na miesnie skosne. Masz drazek wiec na plecy podciagaj sie albo na zmiane: w jednym treningu wioslowanie a w drugim podciaganie. Jak bedziesz troche bardziej [...]

[...] spróbuj to robić podchwytem, wtedy byłoby GIT 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p Ja bym na wznosach dał 12 powtórzeń 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p jak wyżej 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s [...]

[...] na siłowni używać tylko maszyn ? Bo podobno nie powinno się na poczatku zabierać za ciężary wolne tylko za maszyny, zeby wyrobic mieśnie, ruchy zeby tak ciezar nie latał na boki... tak mi na siłowni powiedziano.Oczywiscie dziś bede robic to co viren napisał (dzięki ) no i zobaczymy jak to będzie... a jeszcze jedno A i B to są okreslenia czego [...]

[...] tego gościa. Motoryka całkiem fajna. Nadal Pak Mei, chociaż aplikacje bardzo podobne do tych "białożurawiowych", tylko koleś mniej pracuje ciałem, mniej przemieszcza się na boki, momentami dziwnie "obniża" pozycje, i się odkrywa (co jakoś nie budzi zaufania). Czyżby drugi Blacktaoist? ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FJnOFl2uJzo Zmieniony [...]

[...] 4x 10-8 Wykroki 4x 12 wznsy na tył uda 12x4 ośle wspięcia 4x 25 wspiecia stojac 4x 30 czwartek barki + triceps wyciskani sztangi przed głową 4x 10-8 wznosy sztnagielek na boki 12x4 wznosy sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x 12-8 sciaganie wyciągu 12x4 piatek plecy Martwy ciag 4x 8-6 podciaganie na drazku 4x max [...]

Nie przejmuj się co do tego kolana. Rób treningi nóg ale delikatnie. Moje wróciło do normy właśnie po tym jak zacząłem je ćwiczyć. Miałem cały czas luźne, odskakiwało na boki. Naderwany ACL, łąkotka przyśrodkowa rozfragmentowana i podobno jedynym sposobem była artroskopia, ale wolałem poczekać. Aktualnie od pół roku jadę z MMA i między innymi [...]