[...] karku 4x wioslowanie stangielkami w opadzie PT 4x wyciskanie sztangi piono 4x podnoszenie sztangielek przed siebie (3sec trzymam i opuszczam) 4x podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x podnoszenie sztangielek(jak walizki na kaptury) SOBOTA ROWER+ mięsnie brzucha NIEDZIELA BASEN nad dieta pracuje Zmieniony przez - chmielsen w dniu [...]
[...] definicji należy pilnować, aby w górnej pozycji ramiona były całkowicie wyprostowane, w przeciwnym razie nie osiągnie się pożądanego skutku. 2) Jeśli rozsuniemy łokcie na boki, nie tylko zmniejszy się nacisk na mięśnie trójgłowe, ale również ograniczona zostanie praca górnych części mięśni piersiowych i przedniej głowy mięśni naramiennych. [...]
musisz zwiekszyc mase, jedz wiecej, poczytaj o dietach, jesli to zrobisz barki tez sie powieksza, rob cwiczenia wyciskanie zza glowy, unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielkow na boki, ruchy po 12 powtorzen, stawiaj na technike
[...] poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s Jak chcesz dodać MC i znasz technike/ma ci kto pokazać to wywal siady z B i daj MC klasyk jako pierwsze ćwiczenie. Powtórzenia w granicy [...]
[...] stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę ci polecić dwa ćwiczenia siłowe które znakomicie poprawiają szerokość barków: 1. w staniu unoszenie sztangielek do poziomu na boki 4 serie x 12 powt, 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie x 10 powt. pozdrawiam
[...] nie wiecej. Technika taka jak w moim eksperymencie. Lopatki sciagniete, klata wypchnieta, bark iz tylko ani drgna, kciuki odwiedzione w strone stop, lokcie maksymalnie na boki. Wyciskasz z i do obszaru pomiedzy gora klatki a szyja. Ruch eksplozywny poprzez scisniecie miesni klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - [...]
podstawową zasadą jest schodzenie z lini ciosów. Cofanie ci nic nie da bo jak sam mowisz ring ci sie konczy i dupa. Schodz na boki zamiast cofania się.
"-skłon ,,dzień dobry''2s" - chodzi o skłony ze sztangą na karku? Zmień to wyciskanie hantli siedząc na unoszenie na boki. MC radziłbym robić na oddzielnym treningu niż przysiad. I wywal żurawia i spięcia. Zmień te hack przysiady na wykroki i na nogi rób po 3 serie. Ogólnie wszystko powinieneś robić po 3 serie. Reszta ok. No można by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bramie, wszystkie ćwiczenia są wyciskające, a mięsień piersiowy odpowiada jeszcze inne ruchy. Nogi- brakuje tutaj ćwiczeń, w dużym uproszczeniu - zrób 6 serii gdzie mocniej angażujesz 4 głowe i 6 serii gdzie mocniej zaangażujesz dwugłowe i dodaj do tego wspięcia Barki- zamiast unoszenia w przód, po wyciskaniu, dałbym 2 wersje unoszenia na boki.
[...] psikus dlaczego? Jeżeli robicie np. przysiad ze sztangą na barkach całe wasze ciało pracuje, ponieważ stabilizuje co za tym idzie używacie całej masy mięsni w tym mięśni głębokich a jak wiadomo wpływa to wszystko i na masę i na siłę nikt przecież nie powie, że siła bierze się z ćwiczeń izolowanych. Gdy pójdziecie na suwnicę okej super pracują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Ćwiczenie działa na wszystkie rejony klatki-w szczególności dolne/zewnętrzne.Taka technika wykonania powinna Interesować wszystkich początkujących w te [...]
[...] : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 kaptury jeszcze dodaj i bedzie gut
[...] 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 DODAŁ BYM 3 SERIE PODCIAGANIA SZTANGI PO 10POWT
Chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej o “wyciskaniu wasko z flarowaniem lokci na boki”. Dlaczego w internecie jest tak malo informacji na temat tego cwiczenia ? Jakie sa plusy i minusy ? Na youtube widzialem chyba jeden filmik, a reszta prowadzi do wyciskania waska z lokciami przy ciele.
Najlepszy widok z rana ? Twoja klata spompowana ! by borewicz87 :P Łapy wielkie!Kark szeroki! Rozrastamy sie na boki! by ktos z sfd sory jezeli juz bylo :P