na boki

[...] 2. Barki : *Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 4x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 4x /12-8/ [...]

[...] na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek przodem stojąc 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15 Proszę o radę odnośnie zmiany treningu z powodu tak jak [...]

[...] na poreczach 3 serie do upadku sił wt: barki: wyciskanie na suwnicy(tyl): 4 serie 30 kg 18-16-14-12 wyciskanie hantli w gore: 4 serie 10kg 18-16-14-12 podnoszenie hantli na boki: 4serie 6kg po 14 powtorzen wyciskanie sztangi przod: 4 serie 30kg 18-16-14-12 kaptury: 4 serie 20 powtrozen biceps: uginanie ramion stojac (szeroko): 15kg 4 serie [...]

[...] ZESTAW A Plecy: Podciąganie 4s 12,10,10,8 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12,10,10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 4s 12,10,10,8 Barki: Unoszenie na boki 4s 15,12,12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt młotkowy) 5s 15,12,12,12,10 Triceps: Wyprost hantelki w oparciu 4s 12,10,8,6 Brzuch: Alachy 4s [...]

[...] rwie że się wytrzymać nie da jak je jakoś obciążę, nawet problem jest z wychodzeniem po schodach. I mam jeszcze coś takiego, jak przyłożę dłoń do kolana i ruszam nogą tak na boki delikatnie, to czuć takie skrzypienie. Orientujecie się ktoś o co może chodzić? Wybieram się w najbliższym czasie do lekarza na jakieś prześwietlenie, teraz [...]

[...] atlasy , ale w każdym pisze troche inaczej . Chodzi mi głównie o to : 1. Jak prowadzić łokcie przy wiosłowaniu nachwytem , a jak przy wiosłowaniu podchwytem ? Szeroko i na boki , czy wąsko i do tyłu 2. Jaką szerokość chwytu stosować przy podchwycie ? Na szerokość barków ? 3. Gdzie sztanga ma się stykać z tułowiem w górnej fazie ruchu przy [...]

[...] - 10/8//8/6/6 Wiosło Sztangielką - 8/8/8/8 Szrugsy sztangą za plecy - 10/10/10 Czwartek - Barki - Triceps Wyciskanie Żołnierskie - 10/8/8/6/6 Unoszenie Sztangielek na boki - 8/8/8/8 Unoszenie Sztangielek w tył - 8/8/8/8 Wyciskanie wąsko - 10/8/8/6 Francuz sztangą - 10/8/6 Francuz za głowe - 8/8/8 Piątek - Nogi - Brzuch Przysiad, ale [...]

[...] np ćwiczyć tak ?? Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] (8-8-8) -Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6) -Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6) 2.Środa (barki) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6) -Unoszenie ramion na boki (10-8-6) -Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6) -Podciąganie drążka do brody (10-8-6) -Szurgusy (20-15-10) 3.Piątek (plecy+biceps) -Ściąganie drążka za kark [...]

[...] w leżeniu 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s pompki tyłem 2s B1 drążek 3s Wiosłowanie sztangą 3s dzien dobry 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Uginanie gryf 3s uginanie młotkowe 2s A2 Przysiady ze sztangą 3s wspięcia 3s syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 2s [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do klatki(siedząc),Wyciskanie na maszynie (siedząc), Sciągąnie drążka wyciągu do klatki, Podciąganie sztangi do brody, Unoszenie hantli na boki(siedząc),Podciąganie hantlami w opadzie, Martwy ciąg, Sztrugsy hantlami. Weekend: Bieganie Od jutra planuję dodatkowo wprowadzić trening ABS2. Suplementacja: Ultimate [...]

[...] 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze szrugsami na małym ciężarze tj. 25kg [...]

[...] ze sztangą nachwytem 10,10,10 Niedziela- Bary, Kaptury Bary: -Wyciskanie sztangielek arnoldki 12,10, 10,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Kaptury: -szrugsy z hantlami 15,15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 45kg Wzrost: 155cm [...]

[...] ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,10,8 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. Wznosy w opadzie tułowia 12,10,8,8 1. Szrugsy Przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty Zmieniony przez [...]

[...] 3x10 wt: - przysiad 3x8 - wspiecia na palce 4x10 - rdl 4x10 - hack squat 4x10 - tylnie aktony na maszynie 4x10 - brzuszki 3x20 - podciaganie nog wiszac 3x10 - sklony na boki 3x10 czw: - push press 3x8 - unoszenie wzdluz tulowia 4x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - tylnie aktony 4x10 - dips 3x8 - francuskie zza glowy 3x10 - sznurek na [...]

[...] nie rzutuje. Mój trening: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] -wyciskanie francuskie -pompki Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 -wycisk hantli w górę z supinacją Piątek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/3/1/1 -rozpiętki na ławce poziomej: 4x8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10-8 7. Prostowanie ramion za pomocą linek wyciągu górnego 3s 12-10 Barki+ brzuch ciężko 1. Pushpress 5x5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8 4. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8 5. Wnosy nóg w zwisie na drążku 3s 12-10 6. Opad na boki z obciążeniem 3s 12-10 7. Crunch ze sztangą leżąc na [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki 3x12,10,8 + podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 -na laweczce leze na brzuchu i na plecach 3x12,10,8 -wspiecia na palce 3x15 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w [...]

[...] bolą :D) Expander z nad głowy rozciągam przed klatkę piersiową 10 powtórzeń Expander z nad głowy rozciągam za plecami .10 powtórzeń Expander z przed klatki piersiowej na boki 5 powtórzeń Jedną część expandera przytrzymuje nogą , drugą łapie do ręki i zginam w łokciu 5 powtórzeń ( bo ciężko idzie strasznie ;/) Póżniej 10 minut jazdy na [...]