[...] na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65 Siebie już uniosę! :)) Mogą mi się na dole kolana rozchodzić na boki przy opuszczaniu jak ciężko? bo wypuścić nie da rady.. Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 | Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 [...]
[...] 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Zrobiłam jedną dodatkową na rozgrzewkę żeby zobaczyć z czym to się je. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. Łokcie nie uciekały mi tak bardzo na boki. Pierwsza właściwa poszła zbyt lekko. W drugiej musiałam już powalczyć, ostatnie 3 wywalczone ale klatka pracowała.W trzeciej serii nie dało rady dobić do 12. Zmienię [...]
[...] mi nie leżą. 90s 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Ok 90s 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Duży postęp. Od drugiej serii z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową. 7b. [...]
[...] następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie ustawić ciężar ciała. Na przedniej części stopy wykrocznej, na palcach, zewnątrz stopy czy może na wewnętrznej części? Atakuje [...]
[...] pracę, prawda? Prawa wykroczna to pracuje prawy. Bo mam czasem nieodparte wrażenie, że siła pochodzi równocześnie z obu. Lewe kolano wychyla się w płaszczyźnie przód tył, na boki nie rozjeżdża się. Tak myślę, może tą stroną za nisko schodzę w dół.. Przy lewej nodze większa siła idzie z wewnętrznej części stopy. Nagram filmiki w weekend.
[...] lamana zniknela z silowni stad jestem skazana uzywac najmniej 20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10/10/10 - 20kg calkiem ok, choc bujalo mi momentami sztanga na boki. Jak szeroko powinnam tu miec rozstaw dloni? 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10/10/10 - 4kg Nie [...]
[...] Pilnowałam żeby łokcie szły wąsko. 6b. lewa nie dała rady żeby zrobić równe seria, wyszedł dropset 7. starałam się żeby łokcie szły blisko ciała zamiast rozjeżdżały się na boki *plank - miałam wenę, to zrobiłam Dieta: dostarczono 1 761,9 kcal b: 119,4 g (27,1%) w: 169,4 g (38,4%) t: 67,4 g (34,4%) jadłospis jw. Suplementy: Euthyrox, Vitamin [...]
[...] max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p [...]
[...] sztangi z klatki nad głowę. 2. ok 3A. Umieram po tym ćw. Mam myśli żeby uciekać z siłowni 3B. Ciężko idzie na tych większych sztangielkach 4A. Chwije mnie strasznie na boki, stąd ostatnia seria 10kg 4B. ok 5. poszło ładnie, czuję że mogę więcej 6A. 3min odliczane co do sekundy 6B. całkiem spoko z nowym obciążeniem. Miska: [...]
[...] Przemyślę jeszcze to ćwiczenie. Dzisiaj czuję dwójki porządnie 4. Push ups 4xmax, 120s 22/15/12/12 5. Renegade Row, 90s 4x10 na stronę, 5kg Ciężko szło, chwiałam się na boki 6. Inverted rows 4xmax, 90s 15/11/11/10 +wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 15/10/10/10 c) plank 30s Wieczorem dodatkowo [...]
Oziębiaj ten bark. Odpuść wyciskania na razie, spróbuj w przyszłym tygodniu....i ostrożnie bardzo z unoszeniami na boki i rozpiętkami, mz. to bardziej kontuzjogenne ćwiczenia niż prawidłowo zrobione wyciskania.