na boki

[...] 15kg za głowę 4 x 15 Trice: linka 4 x 15 francuz 4 x 12-15 wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15 Nied Bary: wyciskanie zolnierskie 3 x 15 podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15 podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15 w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15 Brzuch: brzuszki na pochylej 30powt. maszynka [...]

[...] plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png Co myślicie o takim planie? A - prasa czteroglowe (nogi) - wioslowanie (plecy) - wycisk (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B - prasa dwuglowe (nogi) - wyciag maszyna (plecy) - rozpiętki maszyna (klata) - [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8 Łydki: Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8 B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 12,10,8 Barki: Unoszenie na boki Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 3s 12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 3s 12,10,8 Biceps: Unoszenie Gryfu łamanego [...]

[...] sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5x10 -siódemkowanie 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 3.Kaptur: - szrugsy [...]

[...] zaawansowany; dziś musiałem przerwać trening barków z powodów rodzinnych, zawsze robię 1. wyciskanie sztangielkami 2. wyciskanie sztanga, oba w siadzie 3. unoszenia na boki 4, ćwicz na tylne aktony wszystkie ćwicz po 4 serie dziś musiałem przerwać po zrobieniu 4 wyciskań - czyli pierwszego ćwiczenia i nie wiem, czy jutro jeszcze raz barki [...]

[...] 72kg Klatka: 104cm Biceps: 38cm Brzuch: 78cm Udo: 65cm Trening: Push -wyciskanie leżąc 4s -wyciskanie skos 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi 4s -wznosy sztangielek na boki 2s -francuskie leżąc 4s Pull -MC klasyk 5s -drążek szeroko nachwyt 5s -drążek wąsko podchwyt 3s -wiosłowanie sztangielką 4s -uginanie ze sztangielkami 2s -modlitewnik 2s [...]

[...] sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 6,6,6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,6,6,6 Z góry dzięki za odp

[...] 20 SOBOTA: barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie [...]

[...] 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki. - Wyciskanie sztangielek siedząc. - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 3. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. - Francuskie wyciskanie hantla oburącz w [...]

[...] wyciagu do klaty3x(5,10,15) siaganie wyciagu gornego2x(5,10,15) wyciskanie skos 3x(5,10,15) rozpietki 1x(,10,15) podciagnie sztangi do lklaty3x(,10,15) unoszenie na boki.do przodu 1x(,10,15) uginanie ze sztanga 2x(5,10,15) sciaganie linki 2x(5,10,15)--- superserie laczone dzieki za odp Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-25 11:36:39

[...] 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] 4x - skos w gore 4x - buterfly 4x plecy - wyciag gora 4x - podciaganie sztangi 4x - martwy ciag 4x nogi - przysiady 4x - prostowanie nog 4x - lydki 4x barki - unoszenie na boki 4x - unoszenie do przodu 4x - unoszenie do tylu 4x biceps - uginanie ze sztanga 4x - uginanie ze sztangielkami siedzac 4x - uginanie ze sztangielka o kolano 4x triceps - [...]

[...] na drazku -sciaganie drazka na maszynie -sciaganie drazka do brzucha na maszynie -wioslowanie tric - francuskie - sciaganie linek wyciagu gornego do dolu z odchylaniem na boki przy koncowym ruchu - sciaganie drazka wyciagu gornego sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - [...]

[...] (progresja) 3. Wiosłowanie podchwytem 12,10,8,6 (progresja) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Piatek: Przedramię: 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 (progresja) 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10

[...] skos do góry - 3 serie po 12-10 pow. Rozpiętki - 3 serie po 12-10 pow. Barki: Arnoldki - 3 serie po 12-10 pow. Unoszenie hantli wzdluż- 3 serie po 12-10 Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: Podnoszenie hantli - 3 serie po 12-10 Modlitewnik - 3 serie po 12-10 Dzień B: Nogi: Przysiady - 3 serie po 12-10 uginanie kolan na urządzeniu [...]

[...] - uginanie ramion na ławce w siadzie na ławce skośnej 45sto 4x 12,10,8,8 -modlitewnik 10,8,6 PIĄTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 4x 12,10,8,8 - wyciskanie franc. siedząc [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8-6 - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 8-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6 - uginania mlotkowe 4x 10-6 3. Triceps: - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/8/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 8/8/8/8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 8/8/8/8 Do tego jeszcze co drugi dzień ćwiczenia na brzuch

[...] Strugsy 3x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS [...]

siemka boli mnie jeden z barków po treningu nie mogę ruszać głową na boki bo mnie to boli co to może być naciągnięte ścięgno ?