[...] (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: Uginanie [...]
[...] na moglitewniku,na kolanie i w pozycji stojacej ze sztanga lub sztangielkami(w pozycji stojacej trzeba pamietac o prostych plecach i zeby lokcie nie spieprzaly nam na boki i dotylu) Cwiczenia na przeciazenie pewnie kazdy zna(bibol>tripol=przerwa) :) wiec moj sposob + tripol(brama,fancuz na lawce i zwis z podnoszenie na atlasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym [...]
Ok, dobrze będzie jeśli będę robił ze stałym ciężarem, próbując go zwiększać co tydzień/dwa? I jeszcze jedno, zauważyłem że klatka rozchodzi się trochę za bardzo na boki, co zrobić aby rosła równomiernie, tak aby po środku nie było przerwy? :P
[...] 25kg 4. Wiosłowanie sztangi: 85kg, 85kg, 90kg 5. Żołnierskie: 30kg, 35kg( 2 powt, 2 powt-30kg), 32,5kg 6. Szrugsy: cały stos +5kg, +7,5kg, +7,5kg 7. Unoszenie hantli na boki: 18kg, 18kg, 18kg P.S zrobiłem dżemik low- carb (przepis za Warszawski Koks) i jest mega a kalorii ma nieporównywalnie mniej niż kupny. P.P.S Nie, nie jem co chce i nie [...]
[...] 25kg, 26.6kg 3. Dipsy: 5,3,3 +5kg 4. Rozpiętki + podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 18kg+40kg, 18kg+40kg, 18kg+40kg 5. Wyciskanie sztangi zaa karku 10,8,6: 45kg, 45kg, 50kg 6. Unoszenie na boki 10,10,8: 16kg Nie znoszę treningów wcześniej niż o 10 rano, dzisiaj na siłkę wszedłem o 7.30... W takich chwilach najlepszym pre- jest kawa :-D
[...] 7x115kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami: 8x27kg, 7x29kg, 5x29kg 3.Łydki na maszynie Smitha + podciąganie: 8x80kg+8, 8x90kg+7, 8x90kg+6, 7x100kg+6 4. Unoszenie na boki 3 serie 8x15kg 5. Młotek + ściąganie wyciągu: 8x17kg+5st, 6x19kg+7x6st, 6x19kg+7x6st. Oraz trening środowy- nie miałem już sił na zrobienie ostaniego z planu, wpadły za [...]
MC jest prosty jak konstrukcja cepa. Trzeba o plecach pamiętać przede wszystkim żeby ich nie zaokrąglać. I żeby kolana nie gibały się na boki. Przysiad jak dla mnie był cięższy do opanowania bo nawyki z suwnicy wychodziły. Molly jak by co nie daj się za Boga na suwnicę wepchnąć nikomu ostrzegam. Potem pokutować będziesz.
[...] najbardziej Popatrz na ciężarowców jakie tyłki mają... Corum czyli tyłkiem ile dasz w dół, klata do góry? a kolana i nogi jak trzymać?? Tak jak mnie uczył pewien starszy (60 lat!) kulturysta: stopy lekko rozstawione jak się podnosisz to kolana mają iść w linii ze stopami nie gibać ich na boki Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-12 10:42:19
Najgorzej jak cala silownia leci tym samym planem :D Ja mam dobrze bo tylko raz na dwa tygodnie poniedzialek wypada klata :D Dobry ciezar w unoszeniu na boki, francuz tak samo :D jeszcze kilka miesiecy i bede odwiedzal dziennik w zaawansowanych :D
[...] Uginanie nóg , ciezar 24kg : 12,12,12,11,10 Wspiecia, ciezar 28kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 25kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 Dieta: Dziś jako ze pierwszy dzien treningu nie trzymana tak jak to ma byc ale jutro max pojutrze juz to sie zmieni. Wnioski: Trening [...]
W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.
[...] wynik 144 cal - pierwszy raz robilem wiec ie wiem czy to dobry wynik ale pewne jest to ze bolalo 10 min rest 1 mile run - czas nie wiem bo ktos wylaczyl zegar }:-((( nastepnie 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce 3x10 uginanie o kolano sztangielka 3xmax pompki w podporze tylem na triceps 3x 15 unoszenie sztangielek na boki to tyle pzdr
[...] 70kg 4 x 70kg 4 x 70kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 4 x 56kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze wszystkie serie z zapasem powtórzeń. [...]
[...] trochę popiłem i nie miałem sił na piątkowy trening. :'-( 30.11.2013 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 25kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 6 x 42,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Wczoraj odpuściłem trening nóg bo zwichnąłem nogę w kostce i zrobiłem tylko barki.