...
Napisał(a)
Hah, nie ma problemu. Coś się zawsze znajdzie :P
...
Napisał(a)
23.02.2014 DNT
Wieczorne cardio 45 min.
_________________________________________________________________________
Wieczorne cardio 45 min.
_________________________________________________________________________
...
Napisał(a)
Dwa dni temu kupiłem wagę by sprawdzać kg na bieżąco. Zawsze ważyłem się na siłowni, ale tam urządzenie dosyć stare i niemiarodajne. Na tą chwilę waga 88kg naczczo, w poniedziałki rano bd dawać wage i obwód w pasie .
...
Napisał(a)
Dzisiaj rano naczczo waga 87,2 i pas 85cm. Później uzupełnie trening.
...
Napisał(a)
24.02.2014 PUSH
*wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą
*wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8
*pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10
*butterfly 10x10 przerwy 30s
*unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop
*wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6
*wyciskanie francuskie sztangi 4x10
*ściaganie linek wyciągu 3x 12/10/8
Odczucia
Siłownia zapchana po brzegi, a dzisiaj międzynarodowy dzień klatki.
wyciskanie smith skończyłem na 40kg obciążenia, unoszenie hantli bokiem ostatnia 18kg, wyciskanie francuskie 50kg,
W nastepnym tygodniu zamieniam poniedziałek ze środą. Nie ma sensu się cisnąć, gdy wszystko jest zajęte i zrobie plecy. Wieczorem standard 45 minut cardio
______________________________________________________________________
Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-24 17:05:08
*wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą
*wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8
*pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10
*butterfly 10x10 przerwy 30s
*unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop
*wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6
*wyciskanie francuskie sztangi 4x10
*ściaganie linek wyciągu 3x 12/10/8
Odczucia
Siłownia zapchana po brzegi, a dzisiaj międzynarodowy dzień klatki.
wyciskanie smith skończyłem na 40kg obciążenia, unoszenie hantli bokiem ostatnia 18kg, wyciskanie francuskie 50kg,
W nastepnym tygodniu zamieniam poniedziałek ze środą. Nie ma sensu się cisnąć, gdy wszystko jest zajęte i zrobie plecy. Wieczorem standard 45 minut cardio
______________________________________________________________________
Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-24 17:05:08
...
Napisał(a)
Najgorzej jak cala silownia leci tym samym planem :D Ja mam dobrze bo tylko raz na dwa tygodnie poniedzialek wypada klata :D Dobry ciezar w unoszeniu na boki, francuz tak samo :D jeszcze kilka miesiecy i bede odwiedzal dziennik w zaawansowanych :D
...
Napisał(a)
Trenuje zawsze w godziny otwarcia po dwu godzinnej przerwie na "lunch" i zawsze najwięcej ludzi. Miałem dzisiaj zamiar zrobić skosy w dól i góre, ale nie dopchałem się do ławeczki ;/. A co do zaawansowanych - bardzo dużo mi jeszcze brakuje czyt. cm i wiedzy na temat treningu :P
...
Napisał(a)
25.02.2014 DNT
Wieczorne cardio 45 min.
_________________________________________________________________________
Wieczorne cardio 45 min.
_________________________________________________________________________
Poprzedni temat
SuperSerie Biceps
Następny temat
FBW 3x w tygodniu AB
Polecane artykuły