kCw7 - start str.5

Będę wchodził posłuchać muzyki :D.

Hah, nie ma problemu. Coś się zawsze znajdzie :P

23.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________

Ile spadła waga od początku redu jeśli można wiedzieć ??

Dwa dni temu kupiłem wagę by sprawdzać kg na bieżąco. Zawsze ważyłem się na siłowni, ale tam urządzenie dosyć stare i niemiarodajne. Na tą chwilę waga 88kg naczczo, w poniedziałki rano bd dawać wage i obwód w pasie .

Dzisiaj rano naczczo waga 87,2 i pas 85cm. Później uzupełnie trening.

24.02.2014 PUSH

*wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą
*wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8
*pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10
*butterfly 10x10 przerwy 30s
*unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop
*wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6
*wyciskanie francuskie sztangi 4x10
*ściaganie linek wyciągu 3x 12/10/8

Odczucia
Siłownia zapchana po brzegi, a dzisiaj międzynarodowy dzień klatki.
wyciskanie smith skończyłem na 40kg obciążenia, unoszenie hantli bokiem ostatnia 18kg, wyciskanie francuskie 50kg,
W nastepnym tygodniu zamieniam poniedziałek ze środą. Nie ma sensu się cisnąć, gdy wszystko jest zajęte i zrobie plecy. Wieczorem standard 45 minut cardio

______________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-24 17:05:08

Najgorzej jak cala silownia leci tym samym planem :D Ja mam dobrze bo tylko raz na dwa tygodnie poniedzialek wypada klata :D Dobry ciezar w unoszeniu na boki, francuz tak samo :D jeszcze kilka miesiecy i bede odwiedzal dziennik w zaawansowanych :D

Trenuje zawsze w godziny otwarcia po dwu godzinnej przerwie na "lunch" i zawsze najwięcej ludzi. Miałem dzisiaj zamiar zrobić skosy w dól i góre, ale nie dopchałem się do ławeczki ;/. A co do zaawansowanych - bardzo dużo mi jeszcze brakuje czyt. cm i wiedzy na temat treningu :P

25.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________