na boki

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

soltys88 coś na szerokość głowy jesli to cos powie bo to dośc slabe narzędzie miernicze łokcie troszke na boki sie rozchodzą bo raz, ze nie przeszkadza to aż tak bardzo w pracy tricepsów- choc bez przesady bo wtedy wiecej wlączałaby sie zewnętrzna część a takze barki, klatka. przy upieraniu sie bowiem przy łokciach nieruchomych nieźle dostawac [...]

[...] krzesle to sie nei zmieszcze w dzwiach jestem idealnie wpasowany w framuge:Dglowa moze lepsze bedze staniecie na podwyzszeniu i wyciskanie sufitu ? 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen ok 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12 powtorzen pojedynczej?? tak samo to wyglada tylko ze jadna reka ? 4: wyciskanie [...]

[...] 3x 12x18kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x50kg, 10x70kg, 8x85kg Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg 2. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg 3. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 14x15kg, 14x15kg Tricepsy: 1. Ściąganie linek 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką [...]

[...] pionowego w różnych chwytach 5x10-12 4. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem 15x 21kg, 12x24kg, 12x24kg 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-15 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15-30 z 5kg, 9kg i 15kg Bicepsy: 1. Modlitewnik sztangą łamaną 3x10 32kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x15kg, 9x18kg Trening poza martwym ciągiem wykonany [...]

[...] z pomocą. Półoficjalnie rekordzik :-) 2. Rozpiętki 3 serie 12x 18kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12x24kg, 10x30kg, 9x36kg Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg + Drop x12kg 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 16x15kg, 16x15kg 3. Wyciskanie z barków z obrotem 15x 12kg, 10x 15kg [...]

[...] 4x 20, 15, 12, 8 zaczynając od 20kg i dokładając po 15kg 3. Przyciąganie poziomo do brzucha 3x 10-15 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3x 10-12 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie (tył barków) 3x 15-30 -> 7kg, 12kg, 18kg 6. Przyciaganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 2x15 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku 3x10-15 2. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z barków 20x12kg, 15x21kg, 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, DROP SET 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, ok.16x15kg, DROP SET Tricepsy: 1. Ściąganie drążka szeroko 20x, 15x, [...]

Witam, dziś barki+triceps+łydki: -Wyciskanie na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na [...]

(Barki+triceps): -Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 115 kg x3 sam ), -Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5kg x6, 20kg x6, 22,5 kg x6), -Unoszenie hantli w opadzie (20kg x6, 22,5kg x6), -Unoszenie hantli przed głowę (20kg x6, 22,5kg x6), -Wyciskanie zza karku na maszynie smitha (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5), -Ściąganie [...]

[...] choć tak średnio mi się ćwiczyło. Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 46kgx10, 51kgx9, 61kgx8, 61kgx7 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 10 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, [...]

Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 50kgx9, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx9, 35kgx8 5)Wyciskanie [...]

[...] -za niedługo twaróg Trening : MC: 8: 65kg 6: 67,5kg 4: 70kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 15kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 8,75kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 7kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 25kg 8: 27,5kg Biceps na bramce ( nie wiem jak to nazwać ): 10: po 10kg 8: po 10kg Brzuch na maszynie: 12 i 10 [...]

[...] tuńczyka -za niedługo twaróg Trening: MC: 8: 67,5kg 6: 70kg 4: 72,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 28kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 10kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 9kg 10: 9kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 27,5kg 8: 30kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 12,5kg Wznosy nóg: 12 Brzuch na maszynie: 10 i 10 Godzinka [...]

[...] -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto [...]

zazwyczaj to robię jednak wczoraj nie miałem czasu , wiec proszę o wyrozumiałość };-) Jednak jeśli Cie to interesuje wyglądało mniej więcej tak w ostatniej serii wyciskania 35 lub 40 kg strona x 6 , unoszenia stangi 20kgx 12, neutralnie hantla 7 kg x15 na boki 4 szczebelek x 15

[...] o wyrozumiałość };-) Jednak jeśli Cie to interesuje wyglądało mniej więcej tak w ostatniej serii wyciskania 35 lub 40 kg strona x 6 , unoszenia stangi 20kgx 12, neutralnie hantla 7 kg x15 na boki 4 szczebelek x 15 dzięki. lubie patrzeć kto jakim obciążeniem operuje %-) nawet nie chodzi o to czy to duzo czy malo, taka ciekawość po prostu };-)

[...] dzisiejszy trening i bieganie ze względu na ból w lewym biodrze. Nie wiem co go spowodowało, jednak od 2 dni kuśtykam. Rano było lepiej, teraz znów lekko chwieje mnie na boki :-{ Mam wrażenie jakby coś było nie tak ze stawem, w zależności od ustawienia nogi boli mnie mniej, bardziej lub w ogóle. Jeśli nie minie za jakiś czas zapewne wybiorę [...]

[...] Zrozumiałam po fakcie :)) Co tu dużo mówić, przysiady mnie zabiły. Zapewne nie robiłam ich dobrze, bo trzymałam ręce z hantlami na biodrach (inaczej by mną bujało na boki), mogłam mieć za mały rozkrok i podwijałam odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało spektakularny ale od czegoś trzeba zacząć. Lało się ze [...]

[...] PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 20KG-12X skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 20kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Unoszenia na boki i unoszenia na boki w opadzie tułowia (super seria) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-8x [...]