na boki

[...] BCAA + kreatyna 2. BCAA 3. EAA + kreatyna 3. Trening 1. WL 5x3 90/100/110/120/130/135x1 2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z [...]

[...] 2. BCAA - W czasie treningu 3. EAA - po treningu 4. Omega3 - przed snem 3. Trening 1. WL 5x5 2. Hantle skos+ 4x6-8 = 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Pierwsza zmiana jaka miala wczoraj byc to podbicie wegli do 600g. Nie udało się. Usnąłem, a [...]

Wtorek - DT 1. Trening - barki + triceps 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha - 4x12 2. Odwrotny motylek - 4x12 3a. Unoszenie na boki - 4x10 3b. Unoszenie sztangi - 4x10 4. Odwodzenie ramion z linką wyciągu - 3x12-15 5a. Francuz - 4x8-10 5b. Pompki na poręczach - 4x8-10 6. Prostowanie z linką wyciągu - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co [...]

WTOREK - DT - Barki 1. Trening 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i [...]

[...] Wyc dolny nachwyt 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 Mc 50 x8 70 x8 90 x8 110 x8 sztanga na wysokosci 28cm Szrugsy 70 x12 80 x12 90 x12 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 Unoszenie na boki w opadzie inny chwyt 7 x12 7 x12 7 x12 4 x15 4 x15 +lydki 1obw kvrwa skasowalo mi caly post jak dawalem [...]

[...] x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach :-?

wycisk, 90kg x 10: https://www.youtube.com/watch?v=a4PO_3fj520 To kiedy 150kg ? :) Btw imo staral bym sie na twoim miejscu nie przesuwac dloni na boki sztangi podczas odkladania, zebys se krzywdy nie zrobił kiedys. Czy mi sie tylko wydaje ? :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/26/2020 10:35:55 AM ciezar dosyc lekki, a rece rozsunalem bo [...]

[...] i mieszam. Czuje sie dobrze, jak zdrowy, kluje mnie tylko czasami cos w okolicach wątroby, ale to juz raczej nie od nerwicy czy depresji. Jak nadajeda lepsze czasy to sie przebadam. BTW skonczylem wlasnie trening PUSH: 4x zolnierskie 4x Wznosy na boki 4x wycisk na klatke 4xdips 4x francuz /SFD/2020/3/25/4679deeaff2049178b8f054b978afa75.jpg

[...] 227.5kg 230kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 90/92.5/93.5/80/75 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 6. Uginanie hantlami [...]

[...] Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 coś takiego bym proponował Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-14 23:52:28

[...] na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Chyba troche za duzo serii na plecy? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-08-20 23:25:26

[...] dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie czwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 piatek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Tylko nie chce poswiecac , a raczej nie bede mial czasu robic oddzielnego dnia na [...]

[...] Biceps sztanga lamana podchwytem 3x10-8 Brzuch dowolnie SRO WL wszystkie serie 20% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 CZW Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 3x8 Prostowanie nóg 3x10 Ugignanie nóg [...]

[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do [...]

[...] Wiosłowanie hantelką - 3 serii +Kapturki Środa -> Barki Podciąganie się do brody 50x Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do brody [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

Dzień 11 - 29.08 - Volume 1. Trening Suwnica 3x15 Dwójki 3x15 WL 3x15 Wiosło 3x15 Unoszenie na boki 3x15 Wspięcia 3x15 Uginanie ze sztangą 2x15 Francuz 2x15 Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki. Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy [...]

[...] na ławce poziomej 2 x 16kg x 15 Szrugsy (tyłem) 2 x 70kg x MAX + po drugiej serii od razu przodem x MAX Unoszenie ramion do przodu stojąc 2 x 11kg x 16 Unoszenie ramion na boki stojąc 2 x 8.5kg x 18 Dzisiaj na siłce byłem sam z siedmioma Białorusinami %-) Sorry ale w tym meczu to Polska - Białoruś 1:0 %-) Może i ich 'guru' podszedł pod 110kg a [...]

[...] barków 2 x 20kg x 12 (to uczucie jak pali i boli jak sqrczybyk od samego gryfu :)) ) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5kg x 30 8kg x 25 8kg x 21 Prostowanie ramion trzymając 'sznury' na wyciągu górnym 8 x 19kg x 8 niestety przez pierwsze serie kiepskie czucie mięśniowe, [...]