na boki

[...] / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] 9x130kg / 13x110kg 9x132,5kg / 13x112,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x23kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / [...]

[...] 9x135kg / 12x115kg 8x137,5kg / 13x115kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 8x137,5kg / 13x115kg 9x137,5kg / 12x117,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 12x14kg / 15x9kg [...]

[...] / 15x25kg 15x25kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] 9x137,5kg / 12x117,5kg 8x140kg / 12x120kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 8x140kg / 12x120kg 9x140kg / 11x122,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] 9x140kg / 11x122,5kg 9x142,5kg / 12x122,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] 9x142,5kg / 12x122,5kg 9x142,5kg / 12x122,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] skośna 2x15-10 15x60kg / 15x60kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 11x65kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w odchyleniu tułowia 3x20-15 20x12kg / 20x12kg / 15x12kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy [...]

[...] ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / 15x27,5kg 12x30kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x32,5kg / 13x27,5kg 8x35kg / 13x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x12,5kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 11x65kg 8x80kg / 13x65kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 15x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x37,5kg / 15x30kg 8x37,5kg / 16x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 9x80kg / 15x70kg 9x85kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 8x37,5kg / 16x30kg 10x38kg / 16x32kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x38kg / 15x32kg 8x37,5kg / 13x32,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x85kg / 10x75kg 9x85kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]