na boki

[...] brzuch i tilta to jakos te lopatki sie rozjezdzaja po jakims czasie}:-( zdaje sobie z tego sprawe i staram sie trzymac ale caly czas nie jestem zadowolona 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK - fajne hantle maja (powerblock) - dobrze sie trzyma i szybciutko ciezar ustawia - niestety sprawdzilam juz sobie ich [...]

[...] poszły 2 serie bez 2 i ostatnia gorzej ale zadane minimum bylo8-) 3. Good morning 3 serie z 23 kg - poczułam ten ciężar, pod koniec ciezko ale dobrze jest8-) 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - lepiej było z lopatkami 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK

[...] 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102be593a5f4453c82c16b23d1dcaa77.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-28 21:41:18

[...] łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

skręty tułowia, obracanie się na łóżku, pochylanie się na boki, głebokie oddychanie - sprawia dyskomfort ? boli ? coś się wylało ? czy nic nie widać?

[...] dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc [...]

[...] 100kg/MAX (2) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 bloczkow/ 15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] mną strasznie, nie umiem. Ale walczę~ • Ohp 4s/6p 18kg uwielbiam to ćwiczenie • Wyciskanie hantli na skośnej 4s/6p 10kg ° Wiosłowanie sztangą 4/6 21kg <3 • Unoszenie na boki 2s/10p 5kg uwielbiam • Biceps - hantle z supinacją 3s/12p 5kg ciężko ale tak akurat • Wyprosty - triceps na wyciągu 3s/12p 12,5kg trochę ciężkawo Cały trening mi się [...]

[...] czy dobre talerze nałożyłam. Nawet te 7 i 8 powt. skaleczone tak, że aż nie chcę na to patrzeć. 3. Wycisk płaska: Lubię coraz bardziej, zaczynam czuć klatę 4. Unoszenie na boki: To akurat zawsze lubiłam… NIGDZIE nie było 6kg, no żol! Wzięłam piątki i pomachałam trochę więcej 5. OHP: Najważniejsze i najulubieńsze ćwiczenie zrobione jako [...]

[...] półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu shock przed treningiem TRENING PIĄTEK klatka WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 barki wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8 unoszenie na boki 13/8,8 podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7 30 minut rowenku Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-25 22:01:15

[...] shock przed treningiem TRENING klatka WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 barki wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8 unoszenie na boki 13/8,8 podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7 .......? robcie jak chcecie - ja juz sie nie wtrącam bo nie ma sensu z tego co widze yol Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub [...]

[...] Zapytaj w dziale treningów może albo zobacz tam do spisu tematów o treningu, tam są ciekawe artykuły, ale przecież to jest to samo. Takie bez sensu jak dla mnie. Lepiej byłoby zrobić unoszenie na boki w opadzie żeby też tylne aktony barków popracowały. Dieta fajna:) nie za dużo tłuszczy? Jak samopoczucie po spalaczu? Czujesz się pobudzony?:)

coś Ci się cyklop pomyliło patrzeniem w czasie martwego ciągu ;) Boksero- no niezłe te siady.Trochę tam się kolana ruszają na boki,albo to tylko złudzenie.Na razie-tak trzymaj ;) Wysoką masz podeszwę w butach ? to jakieś standardowe adidasy?

[...] ale dałem se siana bo nie chciałem jak wczesniej szarpać xD Wiosło nachwyt 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg 10x 56kg przypadkiem dałem więcej, ale poszło dobrze :) Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg paliło:) lekko brzuch całkiem przyjemny trening ale bardzo czekałem na jezenie po treningu bo czułem jak pachniało:P ps. małą poprawke na [...]

[...] to zaczne od czwartku od 10tek, bo nie chce znowu roztrenowania robić i cezkać xD Wt A czw B sob A wt B czw A sob B a no i pytanie, lepiej MP czy PPres? i czy unoszenie na boki czy szrugsy? i tego trica jak? może wyciskanie francuskie hantla? do frontów pytanie, czy mam trzmać ręcę poprostu "obrócone" czy moge je na krzyż złożyć? bo [...]

[...] to że większa l. powtórzeń na trneingach sprawia że lepsza wydoloność i wytrzymałość? może tak, super skacze sie i wykonuje rózne wariacje:) oczywiście zlany potem że szok, ostatnio za każdym razem tak kończe, pot aż wpada mi do oczu i kapie na boki xD dieta oczywiście perfect:) nie moge doczekać się sobotniego ważenia, mam dobre przeczucia:)

[...] duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - [...]

[...] 5x6 <malo powtorzen, ale nie mam mozliwosci regulowania obciazanie, oraz bede zmienial co tydzien> Pompki w podporze tyłem 4x10 Sobota: Barki: Unoszenie hantla bokiem siedząc/stojąc 4x12 <co trening zmiana> Unoszenie hantla wzdłuż klatki/przed siebie/na boki 4x12 <co trening zmiana> Nogi: Przysiady z hantlem 4x12 [...]

[...] z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki. - 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu &#8211; 30kg *obwód 2- 4 serie - 50 nożyc poziomych - 50 odchyleń nóg w leżeniu na plechach - 10 razy (na rękę) [...]