[...] ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami [...]
[...] ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale przeważnie nie mam siły triceps: ściąganie sznurka na maszynie stojąc. słabiutko 3 x8 [...]
staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : [...]
[...] Bieganie 10 minut i rozciaganie Zestaw A Podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x Max MC 4 Serie Przysiady 4 Serie Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4 serie Wyciskanie barki stojąc hantelkami 4 serie Triceps 3 serie (wyciag) Biceps 3 serie (wyciag) Brzuch Zestaw B Podciąganie podchwytem 3 serie max Wiosłowanie hantelkami 4 serie Fronty [...]
podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]
Witam a więc chciałbym was prosić o poprawę mojego planu treningowego , z góry bardzo bym dziękował , jest to plan na masę .Pozdrawiam Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek): Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8 Butterfly [...]
Witam wszystkich. Proszę o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]
Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]
[...] ,15 przysiadów(przerwa), 5 pompek(odpoczynek) Czwartek Uda: Uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. Klatka: Wyciskanie sztangą 3 serie po 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 Ramiona(barki): Wyciskanie sztangielek 3 serie po 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 5
Witam CEL Masa: Waga 75kg wzrost 184cm wiek 21lat staż pół roku( wczesniej rok, ale pozniej z rok przerwy, tylko sporadycznie) Typ: chudzielec (oczywiscie rozgrzewka porządna ) Poniedziałek : Klata 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej góre 4x Rozpiętki na [...]
Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was ,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,, O TO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8 [...]
[...] hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 piątek C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty tułowia z obciążeniem - 3x12 Możliwe, że troszkę zamotałem z ilością serii i powtórzeń w każdy dzień. Może warto każde [...]