na barki stojac

połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]

Ok, ok :) The_game - ale jesteś pewnie wyższy, ważysz więcej ;) To teraz plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: ... tu znów nie wiem co dać.. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - [...]

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

[...] mięsień trzeba dbać Ci co to czytają niech nie myślą że olewkowo podchodzę do tematu bo poprostu trzeba wchodzic stopniowo na obroty , był tydzień lenistwa teraz mija 1,5 tygodnia wprowadzenia które zakończe jutrzejszym treningiem , i od przyszłego tygodnia znów wejdą "piątki " byle by barki siedziały cicho i się nie odzywały nie proszone ;)

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8 -martwy ciąg 4x12/10/8 4 dzień barki i nogi -czwartek -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie [...]

[...] 2.o kolano 3."młotkowy" Wszystko 4x8! Środa: Plecy-Nogi. ~~Plecy: 1.wyciąg tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie za tył głowy. 2.barki wymachy bocznie 3.barki tył ~~triceps 1.Francuskie na ławce prostej 2.Triceps linka 3.triceps [...]

[...] ze sztanga w opadzie tułowia: 4 serie po 12,12,12,12 - Unoszenie hantli naprzemian w opadzie z noga trzymana na ławce: po 4 serie na każdą rękę po 12,12,10,10 Piątek (barki + kaptury + nogi): Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 5 serii po 10,10,10,8,8 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc: 4 serie po 10,10,10,8 - Ściąganie [...]

W dzien lawy nie musisz robic brzucha, choc oczywiscie mozesz. Wywalilbym tez wyciskanie hantlami na skosie. Barki wrzucilbym w dzien siadow, jakies wyciskanie siedzac/ stojac + unoszenie Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-11 21:33:12

Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzień 40: http://img252.imageshack.us/img252/184/dieta20130210.png 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x75+12x85+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x55+12x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: Military press [...]

Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]

[...] uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. przyciaganie sztangi do brody + przedramie nadchwytem 3. hantlami na boki + brzuszki na lawce [...]

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką [...]

do drazka niestety nie mam dostepu. czyli poprawnie bedzie to wygladalo nastepujaco: Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 9 9 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 12 9 9 4 Rozpiętki [...]