na barki stojac

Klatka – odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 Bicepsy – odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 Mięśnie brzucha [...]

Saida Pamiętaj, że jak uszkodzisz samochód to nie płacisz 18.11.08 *rozgrzewka, 5. min., bieżnia, aerobowo, bieganko Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 ; 30-40-50 kg -MC proste 2s 10-8; 40-45 kg Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8; 17-22-24,5 kg -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8; 20-22,5-25 kg Barki -Podciaganie [...]

to wyglądałoby to tak: wtorek- barki, kaptóry 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 12,12,12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 1.Szrugsy ze sztangą 20,20,15,10 środa- nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Przysiady wykroczne 12,10,8 3.Hack przysiady 12,10,8 [...]

[...] się nagrać. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 15x12,5/15x12,5/15x12,5 Moje ulubione, tradycyjnie prawa łapka trochę słabsza, ale daje radę póki co. 2a. Wyciskanie na barki siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 To luzik, sprawnie poszło. 2b. Wznosy łydek stojąc cc Zgodnie z zaleceniem do upadku bez obciążenia, wyszło z 40 powtórzeń. %-) 3a. [...]

[...] 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 2b. Wznosy łydek stojąc c/c 3a. Uginanie ramion z przysiadem 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 15x2,5/ [...]

Na barki możesz robić wycisanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc, a drugie nieizolowane to wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. Na razie rób unoszenie tułowia z opadu, "dzień dobry" jest bardzo dobrym ćwiczeniem, ale musiałby je Tobie ktoś pokazać, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Program rób około 8 tygodni stopniowo [...]

Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] mikrocykl-8 rep/4 tygodnie drugi mikrocykl-6 rep/4 tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby parować ćwiczenia-więc zamiast ćwiczyć barki PO klatce-ćwiczyć Z [...]

[...] na ostatni posiłek - tak mi najlepiej Akurat wypada na każdy piatek co tydz - oprócz dzisiejszego. 02.03 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • [...]

no teraz to calkowicie w inny sposob wszystko poprzeabialem cos na wzor Berego89 moze dlatego to mi sie spodobalo ze takim grafikiem jeszcze nigdy nie ciwiczylem ....:) no yo ocenicie sami PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w [...]

[...] plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Miska bez zmian. 3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie hantelką 7) uginanie [...]

[...] 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 1x15 1x15 Do drugiej serii miałam asekurację, ale mimo to czuję, że sama sobie poradzę. poprzednio: 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 Tutaj ostatnie powtórzenia są męczące, ale dobijam do 15 poprzednio: 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 1x14 1x12 Tutaj idzie mi najciężej. 7 kg daję radę [...]

[...] Na następnym treningu (po rozgrzewce) zrób: 1 seria 25kg, 2 seria 27kg, 3 seria 30kg (nie wiem jakie masz krążki, ale tak około dobierz) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki rozgrzewka: 1x15 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) rozgrzewka 1x15 5kg 3x15 to ćwiczenie najciężej mi idzie 02.04.2016 1x14 [...]

[...] 2x15 1x12 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 1x10 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 3x15 musiałam zmniejszyć, aby zrobić 3 pełne serie 06.04.2016 3x15 [...]

[...] ławki poziomej 4x10 TRICEPS 5.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.pompki w podporze tyłem 4x10 7.prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x10 Środa barki+biceps BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10-8 2. wyciskanie sztangielek 4x10-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 4. podciąganie sztangi [...]

suplementacja OK Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 starczy bo tric pracujesz przy klacie! Środa : Plecy : -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- zamiast tego rozpietki 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- wywal Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na mase miesniowa niz ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, [...]

[...] Cześć Marta :-) Witaj Bziu i dziękuję :-) 4.01 DT Trening: 3x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg 4a. przysiad [...]

[...] wychodzi,że mam np 7 cycków \-) 12.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg/4kg [...]