musli

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki owsiane do [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

po co robisz sobie kilka posiłków w jednym? w sensie, że jak już jesz płatki owsiane to dowalasz chleba, jak jesz kasze to dowalasz musli :/ nie lepiej wtedy więcej kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek? podawaj btw przy posiłkach!! szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele w 3 posiłku brak białka 5 g rodzynek? - po [...]

[...] T:16g W:51g III Posiłek13:00 Kasza Gryczana(+sosu nie wliczam do bilansu)100g;B:12g T:3g W:69 Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g W:0 Kefir 2% 350g B:12g T:7g W:16g - Kefir & musli to zakąska Musli 50g B:4g T:2g W:36g +warzywo Łącznie: B:28g T:16g W:121g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g Mieso z piersi [...]

[...] T:16g W:51g III Posiłek13:00 Kasza Gryczana(+sosu nie wliczam do bilansu)100g;B:12g T:3g W:69 Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g W:0 Kefir 2% 350g B:12g T:7g W:16g - Kefir & musli to zakąska Musli 50g B:4g T:2g W:36g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g +warzywo Łącznie: B:35g T:27g W:122g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g [...]

z 3 kefir i musli wywal i daj po 2jajka a nie po jednym i co dalej 7g wegli? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-27 21:24:39

[...] za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce? -na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i tlusczy(orzechy w musli) -z owocami uwazaj najlepiej jak dasz na rano i odrazu po treningu jak nie masz czasu zjesc odrazu pelnowartosciowego posilku -po treningu bezposredni mozesz dac wegle [...]

Prosze o ocene diety Moj plan treningowy Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas treningu: 8 tyg DIETA (codziennie okolo 100g miesa typu: poledwica z kurczaka/indyka, szynka z kurczaka, schab, poledwica, szynka gotowana) 1. * Platki owsiane 120g * 3 kostki czekolady gorzkiej * Garsc rodzynkow * Pomarancz + zestaw witamin * Odzywka [...]

[...] wino, pizza, 3 kromki chleba, 3 naleśniki z czekoladą (wczoraj, kurcze głupio było odmówić :P) więcej nie pamietam :P Teraz krótko o dniu dzisiejszym: Rano-śniadanko garść musli, filiżanka mleka 0,5 %., jajecznica z 3 jajek Przed treningiem - pierś i ryż brązowy po treningu to samo koło 18 pół puszki tuńczyka no i na wieczór serek z oliwą :) [...]

[...] NUTRITION CREAPURE białko - WPC-80 OSTROWIA witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany 12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda - GLUKOZA ZBEDNA 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) brakuje bialka 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda - daje rade choc dalbym tylko 30g jelsi juz 12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany dalbym juz obiad tutaj 12:45 - obiad + witaminy 1 [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem, serek wiejski) 11:00 - 12:00 – Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 30g + woda 12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś [...]

dieta na mase kcal=2853 b=140 t=80 w=414 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g Orzechy włoskie 50g b33 t52 w95 kcal974 Chleb zytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g b30 t5 w101 kcal573 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 Mięso z [...]

ktore posilki to okolotreningowe?? brak oliwy,jakichs warzyw,dobrej jakosci bilka musli zamien na platki owsiane w sniadaniu brak bilka na noc bez wegli za duzo chleba!!stawiaj na kasze/ryz szynke tez ogranicz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:08:47

musli jest z platkow owsianych i owocow, i zapomnialem dodac że uzywam masla ale niemam pojecia ile ;/ dwa ostatnie posilki są okolotreningowe Zmieniony przez - best_123 w dniu 2009-01-29 18:16:36

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g Orzechy włoskie 50g b33 t52 w95 kcal974 brak bialka dodaj np.jajka Chleb zytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g b30 t5 w101 kcal573 dodaj np.to maslo Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 musli zmien na kasze/ryz/makaron,mleko wywal a daj np. twarog i do tego [...]

poprawki: musli składa się z płatków owsianych i suszonych owoców ostatni posiłek zmienie na: odrazu po treningu gainbolic 50g np i potem 30 min posiłek z mniejszą ilościa chleba, chociaż troche lepiej?

ok robie porawki wieczorem napisze od nowa. Nie uważam że mleko to dobre źródło białka ale jadłeś kiedyś musli bez mleka ?;/

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie [...]