muscle

Tak jak pisałem wcześniej. Ostatnie miejsce dla Botthof'a to i tak wysoka lokata. Brak pleców, żeby być Pro. bzdura którą sam rozpowszechniał, że ifbb to jeden wieli układ i inne teorie, koleś nic nie osiągnął a potem łechtał swoje ego wymyślając kosmiczne rozmiary, kosmiczne ciężary i p******ąc że był najlepszy, tylko że k***a nic nie osiągnął. [...]

[...] -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/687/r9kj.png Podsumowanie dnia: Trening ok, skupiłem się dzisiaj na powolnej fazie negatywnej i mind muscle. Co do żarcia, dzień high carb, na zrzucie z potreningu wypisane co leciało Dowiedziałem się dzisiaj, że musieli uśpić mi psa, którego miałem 12 lat więc za bardzo nie [...]

Desire, flexy i te inne Muscle'e to kicha (jak dla mnie rowniez) nigdy nei przezyje treningow na biceps dla poczatkuajcych skladajacych sie z 15 serii... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

shyown fajnie, tylko ten mutant to z dupu, ja bym teraz celowal w podobnym przedziale muscle juice revolution z ultimate... i te cp co tylko po nim obstrukcja ale intencje ogólnie dobre

[...] 4,5 zł Opinie: http://www.sfd.pl/temat260495/ White Blood http://www.sfd.pl/temat224313/ White Blood...gdzie go kupic i czy warto??? http://www.sfd.pl/temat265386/ Test - muscle-zone.pl WB & GB by Fullblown -> tu można poczytać o działaniu White Blood "na żywo" Moja opinia: Podobno pya ma lepiej stawać więc z jakimś boozerem [...]

Spairo sam teraz zmieniam trening klatki, żeby trochę ruszyć (więc się nie mądrze bo sam korzystam z pomocy), ale odnośnie tego co pytałeś to faktycznie w jakimś starym Muscle&Fitness czytałem, że jednym ze sposobów na przełamanie jest wyciskanie i generalnie inne ruchy robione tylko na skosie.

Czwartek 14.07.2016 WOD A: 8min Handstand Walk Practice B: 30 Burpee Ring Muscle Ups Time Cap 6min Wynik: -8 SIŁA Squat Clean 2RM 2 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 77.5 Hang Squat Clean 2RM 2 x 60, 62.5, 63.5, 65, 66, 67.5, 68.5 GIMNASTYKA EMOM 3min 5 Strict HSPU 10 Butterfly Pull Ups Z chodzeniem na rękach nie mam problemów. Nawet chodzenie w tył [...]

Wtorek 13.09.2016 A - Siła Rack Pull 5RM 5 x 50, 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Back Extension 3 x 20 Strict Pull Ups 17, 12, 11 B - WOD In 8 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push [...]

Czwartek 13.10.2016 A - Siła OHS Setup + 3 Overhead Squat 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75 2 Snatch Pull + 2 Hang Snatch Pull 30, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 2 x 2 x 55 2 x 3 x 47.5 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3, 3, 3, 3, 3 Chest to bar 3, 3, 3, 3, 3 Po poniedziałku i wtorku dopiero dosięgnęły mnie DOMS - y. Dawno ich nie miałem. Z racji tego trochę [...]

Poniedziałek 21.11.2016 A - SIŁA 30 Squat Snatch 0 - 5 - 50kg 6 - 10 - 52.5kg 11 - 15 - 53.5kg 16 - 20 - 55kg 21 - 25 - 57.5kg 26 - 30 - 58.5kg B - WOD Team of 2 AMRAP 5min Burpee Box Jumps 60cm REST 1min AMRAP 4min Power Clean 50kg REST 1min AMRAP 3min Wall Ball 9kg REST 1min AMRAP 2min Pull Ups Wynik: 97 / 85 / 100 / 91 C - GYMNASTIC Strict [...]

Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb [...]

Wtorek 14.02.2017 A - SIŁA Snatch Pull 2,2,2,2,2 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 19min 150 Wall Ball 9kg 90 Double Unders 30 Ring Muscle Ups Wynik: 2 rundy + 30 C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB [...]

Piąte 24.03.2017 A - SIŁA A. 5 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 8 sets of: Strict Overhead Press x 3-4 reps 80-90% 52.5, 52.5, 52.5, 55, 55, 58.5, 58.5, 58.5 One set of: Strict Overhead Press x 10 reps @ 70-75% of 1-RM 48.5 B - GYMNASTIC Strict Ring Muscle Ups 4,4,4,3,3,3,3 5 rounds of: Ring Dips 5 x [...]

Poniedziałek 03.04.2017 A - SIŁA ]A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 35, 40, 42.5, 45 B. Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets): Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 Every 1min, on the minute, for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 70kg Set 2 – 2 reps 65% 75kg Set [...]

A - Poniedziałek A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - [...]

Sobote 27.05.2017 A -WOD TEAM OF 3 For time: 21 Burpee Synchro 15 Thruster 50kg 9 Bar Muscle Ups Time Cap: 9 min 6 min REST AMRAP 18min A - 250m Run with MedBall 9kg B - 250m Run C - DT 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Push Jerk 50kg WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 [...]

Poniedziałek 29.05.2017 A - Siła Power Snatch 2 x 37.5kg 2 x 40kg 2 x 43.5kg 2 x 2 x 47.5kg Back Squat 4 x 10 x 83.5kg 15 x 83.5kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 19min 500m Run - together 30 Synchro Burpee 20 Squat Clean 70kg - alternate Wynik: 2 rundy + 41 C - GIMNASTYKA Strict Ring Muscle Ups 3 x CC, 4kg, 4, 6kg, 6, 6 Handstand Walk 3 x 30m Power [...]

Poniedziałek 12.06.2017 A - SIŁA Power Snatch 65% - 3 x 3 x 45kg Back Squat 75% - 15 x 105kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 22min 750m Run - together 30 Power Clean 60kg Wynik: 4 rundy + 500m C - GIMNASTYKA 6 rounds of: 1min Ski Erg 5 Ring Muscle Ups 1min rest W tym tygodniu sprawdzanie maksów na 10 powtórzeń i wyliczanie nowych maksów. Celem było [...]

Wtorek 13.06.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 60% - 60kg x 2+1 65% - 65kg x 2+1 70% - 70kg x 2+1 75% - 75kg x (2+1) x 2 Deadlift 75% - 135kg x 14 B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 5 Bar Muscle Ups 1min REST EMOM 10min 13 Wall Ball 10kg Dzisiaj trening bez WODa. Mój nowy maks w martwym wynosi 189kg. Może kiedyś to podniosę%-) W poprzednim [...]

Środa 21.06.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets [...]