[...] towarzystwo bliskowschodnie skomentowalo (niewybrednie) moje siedzenie Wiec chyba jednak robi mi sie squat ass Mnie wyproszono z jakiegos baby forum, bo napisalam, ze nie uwazam, zeby zamiana snikersa na batonik muesli albo fanty na fante light miala cos wspolnego ze zdrowiem. No a pozniej dostapilam laski, ze niby moge wrocic, jak przeprosze
[...] bo on startował nie tak dawno z podobnego poziomu na początek hinty: - białka daj z 2x więcej niż miałeś - brak zdrowych tłuszczy, ustaw tłuszcze tak z 1g/kg przynajmniej - muesli kupne do kosza, - dodaj pełnowartościowy posiłek przed treningiem, tak z 1,5-2h przynajmniej przed - jak słodzisz herbatę, kawę to nie rób tego, nie pij też [...]
[...] wieczór po treningu wróciłam po 21 więc wypiłam 0,5L kefiru i poszłam spać. Rano o 8.00 dwie kromki z 30dk sera białego półtłustego i 0,5 łyżki masła, na II śniadanie o 11.00 muesli z jogurtem nauaralnym, o 13.00 dwie bułki z serkiem wiejskim i pomidorem, o 16.00 brzoskwinie i małe jabłko, jak wóce do domu to jeszcze mały obiad..To chyba sporo??
[...] 30g / zdecydowanie za dużo twarogu masz w diecie, zmień tutaj na coś szybciej wchłanialnego, kuraczek rybka inne mięsko - kawa z cukrem 5g / Jak wyżej 10.30 II ŚNIADANIE - muesli (bez cukru) 60g - mleko 1,5% 150g - wędzony filet z indyka/kurczaka 100g / wędzony kupujesz czy sama wędzisz ? obie opcje kiepskie, wędzone nie jest zdrowe jak już to [...]
[...] proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. Tłuszczu jak najmniej. Unikaj też warzyw, ale bez przesady. Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty - muesli (bez cukru) 60g - wolalbym tu widzieć owsiane, ewentualnie chleb żytni, kasza gryczana, ryż, ( po trenngu dobry jest kuskus) - mleko 1,5% 150g - OK - wędzony filet z [...]
Venc1Lq - może to i niezdrowo, ale ja jechałem na lekkim głodzie, jeśli chodzi o utratę kilogramów. Schudłem 5 kilogramów, żeby teraz nabrać masy mięśniowej. :) Do 18.00 jedz, potem tylko woda i wcześnie spać. :) Jedz rano coś z błonnikiem, typu płatki muesli (pełnoziarniste, lub owsiane) i woda, woda, woda. :) Na mnie podziałało...
Ale zestawik extra Dieta bardzo podobna do mnie , zycze powodzenia i 5 kg ++ czystego miecha + widze ze dobre przygotowanie masz - bede trzymac kciuki i wpadac E : Koktajl 200ml mleka 50-70g płątków owsianych z owocami(muesli 50g whey'a 10-20ml oliwy Wszystko razem do sheaker'a ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-22 16:03:59
Dzisiaj z takich rzeczy WW to było 75g ryżu +40g muesli do sniadania (z mlekiem). Z tabelek wyszło mi ok.118g ww dzisiaj. Jaki poziom dzienny WW powinienem najlepiej ustawic? Zastanawialem sie nad 100-120. Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-16 22:49:57
Dzień 51: Dzisiaj wpadło intensywne kardio, a zaraz po nim trochę słodkiego, czyli sezamki i jakiś batonik muesli. Spalone +-250 kalorii, +-250 kalorii uzupełnione %-). Za tydzień w sobotę planuję mega cheat-day, bo czegoś takiego nie robiłem już od pół roku w sumie. Jedynie wpadały jakieś cheat-meale, które mieściły się w zapotrzebowaniu. Przed [...]
[...] rozgrzewki 3x25 min ergometru na 1 zakresie na 3 min przerwy 4min rozwioslowanie + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/42052e61e0ee4d4faec8ea4460e8f348.jpg 1.kawa + baton muesli 2.4 kawalki chleba z pasta rybno jajeczna +bialko 3.makaron brazowy + sos z mielonym 4.100g twarogu kakao + kanapka z pasta [...]
[...] żarcia jak go nazwałeś wnioskuję że cienko u Ciebie z dietą . I to we wszystkich posiłkach należało by się poprawić . 1. Mleko, 2 łyżki owsianych, trochę miodowych, więcej muesli, garść pestek dyni Kup noramale owsiane są najlepsze , nie widzę żródła białka np. jaja . Może rób co rano sobie omlet z owsianymi + 4 jaja .Pestki OK. 2. 2 jajka na [...]
[...] mi się chce na sam zapach, nie mówiąc o smaku. Płatki owsiane przyswoję jedynie w omlecie, z jogurtem/maślanką smakową (ale to góra cukru), bądź jak dziś dosypane do płatków muesli. te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 10x35, 8/8/7 - 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x6 - 48kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk z WPC i bananem 2.Po treningu: Sałatka + pudding czekoladowy z muesli 3.#Yolo, coś z twarogiem na pewno Polecam wszystkim zajrzeć na moją stronę i przeczytać najnowszy artykuł na temat insuliny, obalamy mity - [...]
Witam. Jak zrobić posiłek wysokowęglowodanowy na kolacje bez sprzętu żadnego? Mieszkam w bursie i nie mam dostępu do niczego oprócz czajnika...Ostatnio jem muesli+mleko i jakoś idzie ale sporo w tym cukru. Macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Najlepiej właśnie coś gotowego albo łatwego do zrobienia heh... ? Musoi po swojemu czyli platko owsiane, [...]