Dalem juz temat w "treningu", ale nie dostalem zadnej konkretnej odpowiedzi, wiec zapytam tutaj: 1. Ile weglowodanow powinienem brac po samym 20-minutowym treningu brzucha (np. A6W)? Zawsze laduje sie waflami ryzowymi, ale ile tego brac po takim lightowym treningu samego brzucha?? 2. Czy po aerobach z rana moge jesc takie sniadanko: mleko+platki [...]
[...] czy grzybicze zakazenie skory bo stosowalam masci...takze kazal mi stosowac samoopalacz ale i to nie przynioslo zadnego rezultatu. Dermatolog stwierdzil ze to utraty pigmentu i nic sie z tym nie da zrobic...ale przeciez utrata pigmentu musi byc czyms spowodowana? Prosze o pomoc i o rade moze ktos juz slyszal o czyms takim? jak sie tego pozbyc?
300G jaj,pomidor,10g masła - jajecznica ! około: 40t 38b 5węgli oczywiście wliczone w zapotrzebowanie. zapomniałem dodać dieta to low carbo i to nie jest ostra redukcja ;d w następnym posiłku będą węgle po prostu jak o 7 wstaje po22 sie klade to wegli rano nie potrzebuje a w godzinach szkolnych.. a rano jestem calkiem ozywiony Zmieniony przez - [...]
Witam. 18lat, 67kg, 185cm wzrostu, Mam pytanie jak ulozyc sobie odpowiednia diete do aktywnego trybu zycia. Mianowicie 4 razy w tyg mam treningi jj po 2h, do tego chcialbym zajac sie troche cwiczeniami na silowni ktore pomoga mi przybrac na masie a co za tym idzie potrzebna jest dieta... Czytalem tematy na forum o ukladaniu diety ale nie wiem jak [...]
Zasatnawiam się nad tym waro brać BCAA dalej czy może odstawić. Mianowicie jadę na 3 tyg. na obóz wędrowny do Rumuni tępo będzie raczej ostre ale to nie to samo co mój zwykły trening-tkd itf i bieganie+ siłka . Może warto sobie kupić jakieś cuś innego?? Bo z mojejm diety +BCAA jestem bardzo zadowlona brzuszek się wyrzeźbił nareszcie i wogóle [...]
Witam wszystkich i każdego z osobna. Planuję zakup wioślarza dla mężczyzny w celu zgubienia kilogramów i poprawienia formy, cenowo do 1500 zł, oczywiście jak mam zapłacić 100zł więcej za pewniaka to nie widzę problemu ale wolałbym zmieścić się w 1500. Chciałbym prosić o jakieś opinie lub doświadczenia z niżej wymienionym sprzętem, który osobiście [...]
no więc tak... wreszcie się biorę porządnie do ćwiczeń (tzn. tak porządnie porządnie, bo regularnie ćwiczę prawie 3 latka) znaczy się odżywianie zaplanowane, suplementacja i sporo ćwiczeń... główny cel: RZEŹBA ...tylko mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. [...]
Witam! Cykl co prawda dopiero rozpoczne w lutym lub styczniu ale powoli kupuje suplementy w rozlozonym czasie co mniej obciaza portfel:) Chcialem zapytac ktore zestawienie bedzie najlepsze?? Kto stosowal i jak to wspomina i ocenia?? 1.Shock Therapy + Storm 2.White Flood + np XP , HP lub Clout + witaminki, aminokwasiki, glutaminki i inne *******y:) [...]
WITAM WLASNIE UKLADAM SOBIE DIETE TYPOWO MASOWA BEDZIE TO DIETA NA CYKLU I TERAZ MAM PYTANIE BO MOJE SMIADANIE WYGLADA TAK: 2 CALE JAJA 4 BIALKA 100G PLATKOW OWSIANYCH I TERAZ MOJE PYTANIE CZY MOGE CZYMS ZASTAPIC TE PLATKI OWSIANE ??? NIENAWIDZE ICH SMAKU JEM JE 1 TYDZIEN I MI NIE DOBRZE PO NICH POPROSTU ICH NIE LUBIE I KIEDY JESC SNIADANIE [...]
No dobrze, zaczynam temat w którym każdy, może pochwalić się ile wziął na klate, bica i przysiad, a jeżeli ktoś chce może dopisać cóś więcej. Życze miłego chwalenia się. Ja zaczynam po to by was onieśmielić Podnoszenie na klate, ławka poziomo: 65KG {ale waga } Przysiad: 120KG (na maszynie, nie z sztangą na plecach) Biceps: 37,5KG (Chyba, już nie [...]
Zamierzam kupić sobie w miarę tanie białko. Co polecicie Ostrowie, Uns, Łowickie?? Wszystkie są w podobnej cenie, a może coś innego? Próbował już ktoś Uns? Jak to smakuje, rozpuszcza się, skład jest już potwierdzony?
witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]
Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - [...]
Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Przeczytałem Trenig domatora, ale nie ma nic związanego z drążkiem, ani z hantelkami (mam 2x4kg). Może mi ktoś ułożyć plan trenigowy na górne partie mięśniowe i plecy. Brzuch ćwicze tak jak w treningu domatora napisane. Biceps i triceps także nie ma problemów(ticeps jest już [...]
Witam. Obecnie jestem na cyklu na Nitrobolonie 2 i cwicze na siłe sporym obciązeniem a w czwartek skreciłem noge... mam juz gips na 3 tygodnie bo u nas skrecenia wkładają w gips ... i do tego mam brac zastrzyki Fraxiparne 0,3 ml... http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=906 aby zapobiec zakrzepom krwi... A Nitrobolon to chyba kazdy wie na [...]
Witam. Dużo już przeczytałem o zasadach i skutkach ubocznych brania sterydów. Ale powiedzcie mi prosze, czy jak skończe cykl i na jednym cyklu póki co zakończe zabawe to czy nawet jak bedą spadki to mogą być one na tyle tragiczne, że mimo siłki spadnie do mniej niż było? Czyli jak waże 76 kg, wezmę 20 strzałós propki, odblokuje się(clomid) , [...]
Witam Chce zakupić jakąś odżywkę w celu zabezpieczeniu sie przed katabolizmem, zwiększyć anabolizm, ogólnie by lepie sie ćwiczyło. Myślałem nad BCAA ponieważ było polacene przez Piotra Głuchowskiego i by mi uzupełniły diete. Oczywiście dieta jest wszystkie subcstance odżywcze zaspokojene ale oczywiście czasem z białkiem słabo (250g piersi na dwa [...]
Witam mam 18 lat , jestem początkujący , chodzę na siłkę od 3 miesięcy (chodzę dla rozluźnienia ) od jakiegoś czasu męczy mnie to że jestem sczupły ważę 75Kg i nie jestem zadowolony z siebie , nie mam dużo tłuszczu ,nasłuchałem sie od różnych osób że mam brać B12 białko i jazda inni mówią o strzałach w barki lub w tyłek , za dużo tego jak dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam sedecznie, niewie mczy dobry dział pytac sie o redukcje wiec przepraszam jesli złym miejscu pisze nie jestem pewien czy powinienem przejsc na redukcje, co o tym sadzicie ? lat 18 wzrost 180 typ mezoformik waga 85kg cel wczesniej była masa ale to wszytko dazy do umiesnionej sylwetki typ meoformik [...]
[...] treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Moje pytanie jest takie czy jest on dobry i po drugie o co chodzi z tym: "Wycisk góra lub stojąc" i jakim ćwiczeniem ewentualnie mozna to zastąpic????? Z góry dzieki I jeszcze czy do kazdego dnia treningowego moge dodac cwiczenia na brzuch czy moze wieksze przerwy robic?????
