Witam moim celem jest poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, [...]
[...] za bardzo...kumpel podobnie. Boimy się troche zeby najwiekszymi chucherkami tam nie byc i zeby nas nie wyśmiano czy docinków nie słuchac ze strony "profesjonalistow" :( Więc moze lepiej najpierw samemu jakos domowo pocwiczyc? chociaz raczej nie ma warunków...wiec pytanie do tych co chodza na siłke co zrobic w tej sytuacji? Gdyby nie obawy przed [...]
(...) W XXI wieku sam fakt oddziaływania na tę florę nie jest już częścią definicji. Z tego też względu obecnie probiotykami określa się mikroorganizmy, które wprowadzone we właściwych ilościach do ustroju wywołują pożądany efekt. FAO/WHO (Food and Agriculture Organization of the United Nations/ World Health Organization) uściślają, mówią jednak, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MultiVitamin_PM_FORMULA_i31625_d380x380.jpg Opis - Formuła na noc dla efektywnej regeneracji i odnowy - Wspiera uwalnianie hormonów w organizmie - Zapewnia właściwy odpoczynek i głęboki, spokojny sen PM FORMULA zapewnia natomiast skuteczną i szybką formułę do regenerację mięśni poprzez dostarczanie odpowiednich [...]
[...] majonezu to 8 lyzeczek dziennie tak mysle...(majonez kielecki:) the best:) ) nie wiem dlaczego ale tak mi sie cos kojarzy ze kiedys zupelnie odstawilam pieczywo i ser bialy i schudlam...ale to raczej przez ten chlebus hieh:) aha i dodam jeszcze ze biore tabletki antykoncepcyjne...moze to ma wplyw...sama juz nie wiem nio:( pozdroofka Patrycja
Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]
Witam! Najpierw coś o sobie. 24 lata, 182cm wzrostu i 88kg wagi (mam brzuszek). W wieku 19-20 lat trenowałem na siłowni z nawet jakimiś skutkami. Obecnie od 3 lat trenuje kickboxing i od roku bjj. Co wakacje na 2,5 m-ca uczęszczam na siłownie. W tym roku mój plan zajęć będzie wyglądał tak: pn, wt, czw - dni wolne od treningu, śr - godz. 12 [...]
[...] poczatek link do bardzo cennego art. http://www.kulturystyka.pl/artykul74/ Kontuzja rzecz, ktora napewno kazdy sportowiec przechodzil. Jest to cos najgorszego w sporcie co moze nas spotkac. Mysle, ze jezeli wymienimy sie w tym poscie naszymi spostrzezeniami i doswiadczeniami zwiazanymi z kontuzjami pozwoli nam to na lepsze ich unikanie Ja sam [...]
Witam. Powracam po wielkiej kontuzji łokcia ( do dzis oczuwam bole no ale czas zaczac powrot ) Wracam z wielka motywacja i ogromnymi celami. Jedyne co mozecie w tym kierunku zrobic to mnie podbudowywac psychicznie i zyczyc powodzenia!!! Mój łączny starz na siłowni wynosi ponad rok. W tym pierwsze 6 miesiacy chaotycznego treningu 2 miesiace wakacji [...]
[...] tak na zapas Zastanawiam sie czy dorzucic mono pomimo GM, po za tym czuje problem przy zwiekszonej podazy czuje sie ‘zakwaszony’ z tego co doczytalem to do porannej owsiany dorzucac rodzynki akurat mi sie niedawno skonczyly i dawalem same orzechy. Ale moze powinnienem dolozyc jakis Digest ? Licze na wasze opinie i sugestie z gory dzieki!
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Cześć wszystkim. Trenuję sporty siłowe od 7 miesięcy i mam kilka pytań na które samemu nie udało mi się znaleźć odpowiedzi dlatego zwracam się do was. 1. Od początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczę planem na mase (obecnie planem Michaila "Forma na lato Gruba masowa) i jestem w 3 tygodniu. Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną [...]
Prosze o pomoc i propozycje rozpiski cyklu składajacego sie z :Deca Durabolin'u Holland 12amp-200mg/2ml Testosteron'u cypionate 10ml-200mg/ml winstrol'u 20ml-50mg/ml. Ja myślę nad takim czymś 1-12 Deca 200mg/tyg teść 1-10/200mg/tydz wino 6-13 150mg/tydz 15tydzień odblok Clomiphene citrate. A może Wino od początku wrzucić ? Proszę o korekty .. Z [...]
Wiek: 32 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 4 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w [...]
[...] - duzo powtorzen, krotkie przerwy, male obciazenia. Do tego aeroby po treningu silowym. Zastanawiam sie jednak jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? FBW, ACT czy moze split? Sporo czytam forum i mniej wiecej wiem na czym polegaja w/w rodzaje treningu, jednak ktory wybrac? Chcialbym pozniej sprobowac ulozyc wlasny trening, ale [...]
[...] godziny). co myslicie ? w dnt obetne troche wegli z brazowego i bialego i w zaleznosci jak lustro bedzie przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu. aha, czasami moze byc tak, ze 5 posilkow nie bardzo mi pasuje, stad moje pytanie: moge rozdzielic np ryz bialy na 2 posilki (50 g w jednym i 50 w drugim?) aha, warzyw nie licze jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj postanowiłem założyć dziennik bo mam nadzieje że na bieżąco będzie ktoś pilnował mojej diety, którą będę starał się maksymalnie urozmaicać. Pierwszy raz zacznę się porządnie odżywiać, biorąc pod uwagę pełnowartościowe posiłki w szkole a nie jakieś biedne kanapki z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 [...]
[...] bo mimo że "siedze troche w siłowni" to zdaje sobie sprawę że nie wiem wszystkiego co mi jest potrzebne. Czy kurs instruktora kulturystyki + trener personalny wystarczy? a moze dodac do tego coś jeszcze? Czytalem też gdzieś ze kurs instruktora sportu ogolnego mógłby sie przydac ale jaką wiedze na takim kursie zdobede skoro jest ona ogolna. W [...]
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]
