[...] 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8 podciaganie duzo repów 2 max WL skos góra hantlami 3 , 12 wyciskanie hantli 2 , 8 moze cos na lapki 2 liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby zerknąć i poprawic, byłbym zobowiązany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wakacje i mam problem . Moze podam to na przykładzie . W poniedziałek robie klate z tricepsem , i mam robic najpierw wszysteki cwiczenia na klate a potem na tricepsa czy moze jedno na klate , potem jedno na tricka itp. Chciałbym sie dowiedzec co jest lepsze ,a jesli mozna robic i tak i tak to czy wtedy obie mozliwosci sie czymś różnia .Np. [...]
Cześć. Może mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, które ciężko jest mi określić ze względu na moją prace gońca (chodzę około 6-7h, 5 dni w tygodniu w zmiennym tempie). Chcę też poprosić o określenie zapotrzebowania na B|W|T. Moje dane: 86kg, 200cm. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu. W 2010 ważyłem 100kg, ale byłem trochę obrośnięty w [...]
Witam, mam takie pytanko do Was. Postaram się krótko opisać problem. Mianowicie chodzi o to, że niestety siłownia jest w garażu, tzw. "blaszaku". A wiadomo jak to w takim nieocieplonym blaszaku bywa... Tymbardziej teraz gdy nastały lekkie mrozy. Panuje w nim temperatura minusowa, woda zamarza grrr... A więc chodzi o to, że kupiłem ławeczke firmy [...]
[...] i uznal naderwanie wiezadla pobocznego bocznego z niestabilnoscia 2 stopnia - efektem jest gips na 4 tyg. Od czasu jak mi zagipsowali noge ani troszeczke mnie nie zabolala. Po 2 tyg w gipsie chodze i obciazam ta noge i dalej nic nie boli. Chcialem sie dowiedziec jak dlugo moze trwac rehabilitacja po zdjeciu gipsu i czy bede mogl wrocic do sportu?
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy. Chcę zrobić cykl: Metanabol 3 razy dziennie (30mg/ dzień) Enantan testosteronu (250mg/raz w tygodniu) Na odblok mam Tamoxifen Ebewe Możecie mi powiedzieć jak dawkować ten odblok ? "pochodzę" z innego forum:) Nie linczujcie mnie za to:) Mam wiedzę i proszę nie piszcie mi czy znam profilaktykę itd bo nie walił [...]
Witam was serdecznie. Mam 21 lat, i przy wzroście 178 ważę ok. 95kg, jest to sporo dlatego od dzisiaj postanowiłem coś z tym zrobić tak aby jakoś do wakacji wyglądać. Zarejestrowałem się na to forum ponieważ przeszukałem na internecie mnóstwo informacji mówiących o tym jak pozbyć się oponek, boczków lub jak kto tam woli. Ponieważ w moim przypadku [...]
hej :-) piszę do was z wielką prośbą i zaufaniem! :-) nie chcę zupełnie na własną rękę kupować nic, bo wiem, że macie w tym temacie dużooo większe doświadczenie, pomożecie? :-) więc tak! mam 22 lata i z wzrostu 164 (i 73kg) chcę schudnąć tak z 10kg :-D jeżdżę na rowerze / biegam / pływam mniej więcej od dwóch tygodni z tętnem aerobowym od godziny [...]
Witam, zdecydowałem początkiem listopada rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdecydowałem, że będzie to teść z apteki gdyż do takiego mam dostęp. źródło jest pewne na receptę więc daje mi to jakieś uczucie bezpieczeństwa. Teraz pytanie jak to rozplanować pomijając dietę która będzie zakupiona początkiem września. Chcę to zrobić z głową [...]
Czy ktos ma moze jakies doswiadczenie z Superanabolonem? Jakie efekty po tym? Slyszalem ze podobny do deki. Warto wziac superanabolon z metka czy moze lepiej deke albo jakis testosteron? Zalezy mi raczej na mniejszych efektach ubocznych niz po testosteronie. Za odpowiedzi z gory dziekuje. "Ja na zycie mam metode - zimne piwo, dupy mlode" [...]
[...] i raz bralem odżywki: Gainer, Kreatyna, HMB. i przytylem 4 kg TYLKO :(:(:( Rzebe juz mam nawet niezłą, wszystkie miesnie widać. Ale Musze jakos przytyc.... :( Ale nie wiem jak :( Moze ktos moglby mi jakos pomoc... Nie wiem moze jakas dieta albo cos... Do tej pory jeszcze nie mialem diety .... POMOZCIE ....PLIIIIIIIIIIIIIIIIS !!!!!!!!!!!
Trenuje judo, zauważyłem u siebie niepokojący objaw: bardzo usztywniam się przed walką. Wczoraj startowałem na zawodach, obejrzałem film ze swoich walk i to była jakaś masakra: stawałem jak kołek, wygrywałem walkę o uchwyt i z tego uchwytu nie byłem w stanie pociągnąć przeciwnika na siebie, tak miałem napięte ręce, jak wchodziłem do podcięć - [...]
Witam. Może i wy mi coś doradzicie bo niestety na lekarza nie mogę liczyć. 15 stycznia miałem lekką gorączke ( 37,1 ) i ból głowy. Stan ten CIĄGLE utrzymywał się do około 20 lutego czyli ponad miesiąc. Wtedy też zachorowałem porządnie i miałem ok. 39 stopni. Kiedy wyzdrowiałem tydzien później miałem tylko 4 dni spokoju. Po tych 4 dniach znowu 37,2 [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum a dotyczy on redukcji. Czy samo obniżenie zapotrzebowania kalorycznego bez stosowania 100% diety może dać odpowiedni efekt przy redukcji. Pytam dlatego gdyż nie jestem w stanie utrzymać diety w 100% ale też nie jem byle czego, staram zachować się odpowiednie proporcje białka tłuszczu i węgli ale [...]
WItam, pisze ten temat poniewaz nie znalazlem nigdzie takiego tematu, moze poprostu nie umialem ;] A wiec, chodzi mi o to jaki wplyw ma kolor otoczenia na nasza psychike. Mam problem poniewaz moj pokuj jest koloru fiołkowego (jest to ciemny kolor)co powoduje ze bardzo chce mi sie spac, juz dawno chcialem to zrobic ale nie wiem na jaki, napewno [...]
[...] 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac [...]
[...] i 100tab wina razaka. pod koniec cyklu mnie dopadla choroba i wyszedl z tego prawie caly ch0j. Co prawda zostalo troszke masy... sila przyszla ale to nie to na co liczylem. moze to wina diety? moze wina srodkow? ch0j wie. Ostatnio diete staram sie dopracowac na ostatni guzik i zaczynam cyl z mono krety. trzeba odrobic to co sie stracilo. za ok [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Run__Bike_Endurance_Gel_i32766_d380x380.jpg Opis - Wygodna i łatwa w użyciu saszetka (jedna porcja) - Trzy pyszne smaki - Cola, Tutti Frutti, Orange Caramel - Zawiera elektrolity i beta-alaninę Run & Bike Endurance Gel to wysokoenergetyczny suplement diety rekomendowany osobom obciążonym dużym wysiłkiem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jan-B%C5%82achowicz-vs-Thiago-Santos.jpg Jan Błachowicz vs Thiago Santos w walce wieczoru gali UFC on ESPN+ 3 w Pradze Organizacja UFC sprawiła nam znakomity przedświąteczny prezent w postaci ogłoszenia walki wieczoru gali UFC on ESPN+ 3, która odbędzie się w Pradze na której Jan Błachowicz zmierzy się z Thiago [...]
Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]
