mostkowanie

skoro jesteś zielony w treningach siłowych, to śmiem twierdzić, że nie używasz 'tricków' (które są zdrowe dla np. stawów barkowych) jak mostkowanie. Choć mogę się mylić... I w jaki sposób wyciskasz? łokcie szeroko, daleko od klatki, czy może wężej, i chwyt nie szeroki tylko też węższy? W której fazie wyciskania masz największe problemy, tzn. np. [...]

[...] normalnego... naprawde? bo jak widze ten plan to wystarczy wywalic klatke z piątku i juz jest przyzwoity plan. + kilka poprawek i jest gotowy plan. bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) rece opadaja, co ty wiesz o mostkowaniu, płasko wyciskaczu. Do autora jak najbardziej TAK jesli chodzi o mostek, nie [...]

Dobrze powiedziane Bery. Sog dla Ciebie. Zaczynam robić mostkowanie

Mostkowanie to "błąd techniczny" który skraca ruch - przydaje się przy biciu rekordów, ale tylko wtedy, kiedy indziej to błąd. Co do techniki - zależy jaki dla kogo jest naturalny ruch, jeden ma łokcie prawie przy ciele, a wtedy raczej efekt nie jest taki jak oczekiwany. Ja natomiast gdy spróbowałem równoległego ułożenia łokci to [...]

W trzech słowach co możesz robić źle na płaskiej:retrakcja, depresja i mostkowanie.

Dozwolone mostkowanie więc domyśl się. Albo regulamin przeczytaj dokładniej :)

Ściągnij łopatki i wypnij klatkę.Przesadne mostkowanie zostaw trójboistom.

Nie dla każdego jest mostkowanie, ja go nie wykonuje, bo odczuwam ból w lędźwiach. najlepiej daj sobie spokój z treningiem na tydzien, smaruj maścią przeciwzapalną.

[...] nie polecam 'mostkować' albo ćwiczyć z asekuracją (przy odpowiednim stażu można pozwolić sobie na pomoc partnera jeśli nie dajemy rady z ciężarem) lub dobierać ciężar tak, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń (szczególnie dla początkujących, ja zresztą też chwalę sobie tę metodę) 'mostkowanie', dla mnie, jedynie przy wyciskaniu ciężaru 'max'

Bo techniki uczysz się całe życie, kiedy zakładasz większy ciężar to tak jak byś podchodził do ćwiczenia pierwszy raz kiedy to musisz stale uczyć się stymulować wagę na sztandze... Tak czy siak ci już trenujący kilkanaście lat też byli amatorami jak większość z nas i też uczyli się wszystkiego i nadal się uczą. Mostkowanie to nic innego jak [...]

[...] lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji - i w tym wypadku kręgosłupa a to już nie przelewki a teraz trzeba wyprostować to co powiedziałeś o małpowaniu trójbostów mostkowanie w trójboju siłowy ma na celu zmniejszenie/skrócenie toru ruchu sztangi , efektem tego jest ok. 20 cm ruch sztangi - co jak nie trudno się domyśleć jest ruchem [...]

Z tym ćwiczeniem to musisz uważać, mostkowanie podczas wyciskania będzie złym pomysłem jeśli chodzi o twoją stopę. To tylko 1 przykład ;p

nie chce sie czepiac bo sila jest konkret na ten wiek, ale czemu on robi mostkowanie w pasie?

taaa? Może mi jeszcze powiesz że prawidłowe jest twierdzenie atlasu żeby np. przy wyciskaniu na barki schodzić do samego dołu? albo że mostkowanie to nie prawidłowa, kontuzjogenna technika? PS.mój wiek nie świadczy o mojej wiedzy Nie dyskutujmy już. Ćwicz nadal według atlasu. Tylko nie pytaj się na forum czemu masz stangnacje. pozdro Zmieniony [...]

[...] koszulki, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wykonywania próby musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem, a pośladki i głowa musi mieć kontakt z ławeczką. Niedozwolone jest podkładanie krążków pod stopę. [...]

Ja bym na twoim miejscu zmienił nieco plan: Przysiady na jednej nodze 3 serie max Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie max Podciąganie na drążku 3 serie max Mostkowanie 3 serie max Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Pompki w podporze tyłem 2 serie max Podciąganie na drążku podchwytem od połowy w górę 2 serie [...]

Takiego nie trzeba, lekkie mostkowanie zawsze działa zbawiennie na barki. Można też robić gilotynowo z np podniesionymi nogami, co jeszcze bardziej spłaszcza odcinek lędźwiowy, ale coś za coś. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby do treningu barków oprócz klasycznych ćwiczeń dorzucić targetujące słabsze mięśnie: Prone y Wallslide rotacja zewnętrzna [...]

mostkowanie nie jest konieczne, barki zabezpieczysz poprzez ściągnięcie łopatek

Zawsze przy każdym wyciskaniu na klatke robie mostkowanie, także barki wykonują tylko symboliczną prace. Generalnie to ćwiczenie wykonuje teraz raczej z sentymentu i checi poprawy wyniku w wycisku niż jako ćwiczenie które ma spowodować jakiś niesamowity progres w klatce (ale oczywiście zależy mi też na rozbudowie piersiowych). Zwykle bazuje na [...]

I chyba też na ławce poziomej mostkowanie dobrze działa na dół Nie jestem do końca pewien, ale jak chcesz, to poszukaj.