mostkowanie

[...] to zbyt ambitnie a przez co nieudolnie : zbyt duże ciężary co trening, zbyt duża częstotliwość treningów, brak trenera. No i tak aż stałem się kaleką. Przez zbyt duże mostkowanie pękła mi poduszka między kręgowa przez co mam przepuklinę w odcinku lędźwiowym z uciskiem na nerwy nóg ( od roku mam ból 24/7 coś w rodzaju pieczenia i wbitego [...]

[...] wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia - bodżce ( w moim przypadku to będzie skos dolny ,i łanuchy bo wąsko cały czas trenowałem) - chciałbym też włączyć do treningu rozciąganie ( mostkowanie) ale nie wiem jak i kiedy się rozciągać? Oraz koniecznie jakieś ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części grzbietu ( i też kiedy i jak je wykonywać?) No trochę [...]

[...] wypychać ich do przodu. Chwyt jest na tyle szeroki, a łokcie są prowadzone na tyle szeroko od tułowia, że tricepsy też nie są raczej angażowane w za dużym stopniu. Lekkie mostkowanie, próbowałem też bez tego. Nie wiem już sam, co ma być lepsze, bo zdania są podzielone. Macie jakieś rady, pomysły? Z góry dziękuję za zainteresowanie ;) Zmieniony [...]

[...] wąsko od szyi - zamiast rozpiętek. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie przygotowawczym. W okresie startowym używać ciężaru 80%-95%(100%). Wygnij plecy w łuk (mostkowanie), łopatki ściągnięte, pośladki, barki i głowa na ławce, a stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi, zaprzyj się mocno nogami. Znajdź najlepszy dla Ciebie [...]

[...] 75%-85% w okresie przygotowawczym. 10. W okresie startowym 80%-95%(100%). 11. Wygnij plecy w łuk (mostkowanie),łopatki ściągnięte, pośladki, barki i głowa na ławce a stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi, zaprzyj się mocno nogami. 12. Znajdź najlepszy dla [...]

[...] - dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki, - podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki, - dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem, a pośladki i głowa musi mieć kontakt z ławeczką, - podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, - każdy [...]

[...] koszulki, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wykonywania próby musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem, a pośladki i głowa musi mieć kontakt z ławeczką. Niedozwolone jest podkładanie krążków pod stopę. [...]

[...] - każdy zawodnik posiada 3 podejścia, - podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce, z barkami przylegającymi do powierzchni ławki, - dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem, a pośladki i głowa z ławeczką, - podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty, - każdy zawodnik podczas [...]

[...] – maksymalny ciężar na 5 powtórzeń w pełnym zakresie. Obowiązkowe jest dotknięcie klatki i pełny wyprost. Rozstaw dłoni dowolny. Dozwolone opaski na nadgarstki, pas i mostkowanie. Wynik wg wilksa. Do zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad ogólnych). Kobiety [...]

[...] się wzmocnić nogi. Trening wygląda mniej więcej w ten sposób: -bieg-około 15 minut do plaży, tam około 10 minutowy bieg po piasku. Następnie kilkanaście minut rozciągania, mostkowanie, ćwiczenie padów. Pozniej z niewielkim obciążeniem przysiady i ćwiczenia zapaśniczych wejść w nogi-również z obciążeniem. Następnie kilka minut biegu, dobiegam do [...]

[...] koszulki, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wykonywania próby musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem, a pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Niedozwolone jest podkładanie krążków pod stopę. [...]

[...] koszulki, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wykonywania próby musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem (można odrywać piety i krawędziować), a pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Niedozwolone [...]

[...] Ściągacze/bandaże na łokcie ZABRONIONE! Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem (można odrywać piety i krawędziować), a pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Niedozwolone [...]

[...] 5. Skręty tułowia z gumami 6. Uderzenia młotem o oponę 7. Przeskoki przez worek 8. Bieg Bokserske 9. Przechodzenie pozycji na worku 10. i tu nie mam pomysłu, może jakieś mostkowanie, obalanie worka, wejścia zapasnicze? Do tego 3x w tygodniu mam treningi w klubie, 2-3 razy w tygodniu staram się biegać przynajmniej 5km teraz z racji pogody [...]

[...] koszulki. Dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wyciskania zawodnik musi leżeć plecami na ławce, z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Podeszwy butów muszą być w kontakcie z podłogą (można krawędziować). Wszyscy zawodnicy startują w krótkich [...]

[...] koszulki. Dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wyciskania zawodnik musi leżeć plecami na ławce, z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Podeszwy butów muszą być w kontakcie z podłogą (można krawędziować). Wszyscy zawodnicy startują w krótkich [...]

[...] nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej. Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać piety i krawędziować), a pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. [...]

[...] po tej komendzie zawodnik może odłożyć sztangę. Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować), a pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. [...]

[...] tez daje nam to ze bardziej sa zaangazowane dolne aktony klatki które sa najmocniejsze. 90% cwiczacych wiecej wezmie na ławce skosniej głowa do dołu niż na plaskiej, a mostkowanie daje podobna sytułacje jak na ławce skosnej tylko ze na ławce poziomej. 2. Chwyt nie ma tu co za duzo pisac dla wiekszosci polecam 81 cm bo szerszy jest nie [...]

[...] nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej. Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować), a pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. [...]