mostek cwiczenia

[...] w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy. 30min rower przy cwiczenia 5,6,7 czuje odcinek ledzwiowy kregoslupa Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-02 10:44:33 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

Leciutko CI te cwiczenia ida :) na silce macie specjalny walek do wl by mostek robic czy sam cos wykombinowales?

[...] rozbijałem na dwie mniejsze z krótką przerwą) 4. wznosy kolan 40, 20+20, 20+20p 5. dodałem dzis wspiecia na palce jednonóż(bez podkladem, w tempie 2sek:2sek) 20p, 20, 20p 6. mostek prosty na ugietych nogach wciaz technicznie nie wyglada to super ale wydaje mi sie ze ciut wiekszy zakres ruchu robie co trening 10, 8, 8p 7. kruk 10sek, 10sek, 10sek [...]

Oto jestem! Przysiady w oparciu o piłkę 2x12 Przysiady "standardowe" 2x12 (chciałam zobaczyć, czy się nie będę chwiać tym razem i zginac cała do przodu, chyba jest lepiej! Następnym razem się nagram albo poproszę trenerkę o sprawdzenie, dzisiaj jej nie było) Rdl 12x24kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg przy 32 kg uciekała mi trochę technika i czułam przede [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

[...] + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę większe ambicje,chciałbym robiąc mostek móc złapać się za kostki rękoma- tak od tyłu :P, no robić 2 szpagaty, tj. [...]

Mówiąc prawdę lepszego mostka nie mogę już zrobić choćbym chciał, a pozatym butelka 2litry wchodzi lekko między mostek. Znacie jakieś cwiczenia poprawiające głębokość mostka. ?? ..

[...] rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut [...]

[...] rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut [...]

[...] rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. [...]

[...] rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. [...]

[...] noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9edd57f8c68a40969672035397db92c2.png [...]

[...] noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to [...]

[...] noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9f1286d8f042928e30f9d17357592a.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-19 22:34:46 [...]

[...] na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5545856a61994362af6cece0ae7463d3.png

[...] noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Miska dzisiejsza. Zakończyłam 8-wy trening dla kobiet po porodzie z tego też powodu postaram się na początku [...]

[...] cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 Ostatnia seria już z małymi przerwami - bardzo ciężko, a w dodatku trzymały mnie DOMSy po poprzednim treningu/ 2. wznosy bioder ze sztangą -> mostek biodrowy 3x 20 50x12+8/55x10+10/55x10+10 60x20/70x15+5/75x11+9 -> mostek biodrowy Naprawdę próbuję tu dokładać... ale już 50kg mnie zabija %-). Nienawidzę tego [...]

[...] juz z tej racji masz wtedy mniej kg tenike masz ok (zmieniales cos odnosnie tego co pisalismy, czy jest to 'jak zawsze'?) jedyne co to lezysz troche plasko, dalbym lekki mostek, zeby daleko nie szukac w tescie Hadesa na glownej (pierwszy film) w miare wyraznie widac takie ulozenie, imo dobry kompromis pomiedzy pelnym mostkiem praktykowanym [...]

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg. bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić. Co do [...]

[...] bo w miare jak rosniesz ta "dziura" bedzie sie coraz bardziej poglebiac i moze to spowodowac ucisk na np.serce czy pluca.U mnie wygladalo to tak ze wycieli mi mostek i wsadzili go odwrotne.Musialem chodzic z taka drabinka do ktorej za pomoca drutow przymocowany byl mostek (bo w sumie wisial on w powietrzu - nie bylo polaczenia z [...]