mostek cwiczenia

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) [...]

[...] wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 4,8 kg 7. wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,8 kg [...]

[...] czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 5.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- 6.box squat 3 x 10- 7 wznosy z opadu na piłce 3 x 10 8. [...]

[...] brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie na jednej nodze po 30 sek na nogę- 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- muszę 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x [...]

[...] nie bylo, ciezej niz w wyciskaniu. 3) martwy ciag ze szrugsem - technicznie ok. Lekki bol w prostownikach minal. Zapas. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo przyzwoicie - walka o mostek 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem. 6) Czacholamacze - Ladnie i dosc lekko - nastepnym razem sprobuje dwoch serii po 25kg. 7) Prostowanie nog [...]

[...] (z lekkim bólem). Potem poszło lepiej... tylko ta technika (i operator kamery ) http://www.youtube.com/watch?v=gKnuP0h0gZ0 4) Wyciskanie leżąc - Skupienie na technice: mostek, barki ściągnięte w całym zakresie ruchu, wszystkie z zatrzymaniem na klatce i eksplozywnie, wydech przy wyciśnięciu. 5) Czachołamacze - spokojnie, dodamy 6) [...]

[...] ta faza negatywna ? z technika (podczas cwiczenia klaty) byla masakra przez wiekszosc mojej przygody z silownia,zwyczajnie nie moglem sie nauczyc robic poprawnie wyciskanie sztangi i hantelek,niezaleznie od tego czy plaska czy skos i tak czulem glownie triceps,teraz juz jest dobrze,spinam lopatki,robie lekki mostek,klatke ciagle trzymam napieta.

16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]

[...] plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i tu pytanie czy dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. [...]

pomoże mi ktoś zakwalifikować ćwiczenia do "push" i "pull" bo nie jestem pewien swoich wyborów ab-whell unoszenie kolan wisząc na drążku zwykłe brzuszki/spięcia plank unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu mostek

Na tych zdjęciach wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 [...]

[...] mysle ze spokojnie krazek 1,25 kg doloze w nastepnym tygodniu. Jedynie z czym sie trudze to wycisk skos, dla lepszej techniki podkladam tez butelke zeby byl jakikolwiek mostek, z czasem coraz wieksza bede podkladac, zreszto ponoc lzej sie robi z tym, ale mimo to 2 seria z trudem poszla troche,pomimo nie duzego ciezaru, to bedzie cud jak nie [...]

[...] podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i 1x10 35kg -Przysiad 2x14 70 kg -Wspiecia na palce 3x25 85 kg -Zuraw 2x15 -Wioslo polsztanga jednoracz 2x15 30 kg -WL, mostek 2x14 50 kg -Wnosy nog na lawce skosnej 2x30 -AB roll 3x10 -Brzuszki2x30 B: -Highpull -MC -Porecze/WL + -Drazek +wspiecia i cwiczenia na brzuch z A Dzis trening dosc [...]

[...] cm. A ciężary nie mają dużo do tego, tylko ćwiczenia jakie się wykonuje i w przypadku niektórych ćwiczeń ważna jest technika, bo np. przy wyciskaniu na klate jeśli ktoś robi mostek to też to bardzo obciąża kręgosłup. Ale jesli będzie ćwiczył z głową to urośnie tyle ile miał, a może nawet więcej, bo niektóre ćwiczenia też powodują większe [...]

[...] sztangi do brzucha - ciezko. Lekkie oszukiwanie w ostatnich powt. 3) martwy ciag ze szrugsem - ok (cos spieprzylem - nie bylo progresji) 4) Wyciskanie lezac - ladny mostek i udana technika. Fajna koncentracja. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - walka i sukces (zapas). W przerwach miedzy czacholamaczami podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] dół klatki...z tą małą różnicą że Ty jeszcze nie umiesz mostkować a co za tym idzie nie będziesz angażował odpowiednich mięśni.Poza tym musiał byś wykonywać naprawdę potężny mostek ,żeby to były te same grupy mięśniowe. Zadaj sobie pytanie ,czy podczas wyciskania na płaskiej z butelką i głową w dół czujesz te same mięśnie i masz tyle samo siły ? [...]

[...] za głowę (ręce na szerokości barków, dobrze w domu robi się opierając na piłce do kosza, nożnej lub lekarkiej, opuszczasz za siebie do poziomu podłogi, podnosisz lekko nad mostek napinając klatkę) 3x10-12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 Uginanie ze sztangą nachytwme na szerokości [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 7 Pomiary: Waga: 56,8 kg -> 55,8 Biust: 84 -> 83,5 Pod biustem: 75,5 -> 75,5 Talia: 67,5 -> 67 Pępek: 70 -> 69,5 Biodra: 94,5 -> 93,5 Udo P/L: 55/54 -> 54/53,5 Kolano: 37 -> 36,5 Bic: 26 -> 25,5 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

Ann, trzymaj się tam i nie daj się };-) Anchy, ja też się cieszę :-)) bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.06.14/ Tydzień 5/Dzień 32 DT Czuję dziś plecy przy każdym ruchu, ale w sumie to dość przyjemne te zakwasy :-) Trening "szatańskie obwody": Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu [...]