moje zdjęcia B 50

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Tak bardzo szczerze, to moje jedzenie wymaga mocnego przeorganizowania, bo na razie to potrafię zjeść śniadanie o 6, potem kilka kaw i wieczorem dopiero posiłek. Chociaż tak naprawdę to podchodzi [...]

[...] Na pewno zmniejszyć tkankę tłuszczową, aby odsłonić mięśnie, no i ten brzuch, chciałabym zmienić charakter tych mięśni, aby nie były takie wydęte (opis poniżej). W sumie w mojej sylwetce tylko brzuch mnie zniechęca, z reszty jestem bardzo zadowolona, choć na pewno chciałabym zrzucić tłuszcz i jakoś wymodelować sylwetkę. To trudne, bo na siłowni [...]

[...] – silownia, lubie tez cardio combat (to przyjemne zajecia tak poboksowac). Nie cierpie biegac! Nie lubie tez maszyn typu Atlas, wole wolne ciezary. Wydaje mi się, ze moje przysiady z 25 kilogramami na sztandze daja mi bardziej w doope niż wyciskanie 60 kilo na suwaku (co zrobilam z latwoscia!). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] przygotowanie do nadchodzącego sezonu biegów z przeszkodami. Potrzebna będzie siła, sprawność i wytrzymałość. Jeśli ktoś jest zainteresowany tematem biegów, to zapraszam do mojego dotychczasowego dziennika: http://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314.html W ramach przybliżenia dyscypliny wrzucam dwa filmiki. [...]

[...] cellitu, który pozostał jeszcze na udach i pupie, chociaż odkąd ćwiczę na siłowni i tak jest znacznie lepiej. Nie zależy mi na dużym chudnięciu, chciałabym po prostu aby moje ciało było jędrne i aby zgubić ten zbędny tłuszcz, by później skupić się na budowie mięśni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym w dni wolne od treningów siłowych, postaram się dorzucić jakąś [...]

[...] myslenie o maratonie. Dieta O ile w sprawach biegowych czytam bieganie.pl to przy diecie absolutnie opieram sie na Was i tematach na forum. Mozna powiedziec, ze moje zasady zywieniowe odpowiadaja zbilansowanemu mysleniu o diecie czyli: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Odstawilem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]

[...] czasami miałam wrażenie, że całkiem bez przerwy ;) i tak po 4 miesiącach od porodu nagle zobaczyłam na wadze niewiele ponad 48kg, z czego i tak sporą część ważyły zapewne moje mleczne piersi, hahaha :-PP ostatni raz taką liczbę widziałam na wadze dobre 10 lat temu... Nie wiem, jak to się stało, ale w ciągu kolejnych ok. 6 miesięcy moja waga [...]

[...] pomimo „udowodnionego działania i badań laboratoryjnych" okazywało się że zmarnowaliśmy swój czas i pieniądz (ave HMB!). W dużym skrócie odnalazłem w Internecie (dzięki mojemu koledze) informacje dotyczących kolejnej diety cud która podobnież jest dobra na wszystko- ale czy na pewno? Ciekawi cie odpowiedź? Poczytaj dalej i wytrwaj ze mną do [...]

[...] Nastomiast teraz motywacja, chec ciezkiej pracy i nauki jest ogromna :) CWICZENIA ;) Od ok 3 tygodni chodze na silownie (raz na 2 dni), napisze tu co robilam do tej pory i moje najwieksze ciezary (niektore po angielsku bo niestety nie znam nazw wszystkich cwiczen i maszyn po polsku). Na poczatku robilam 2x 12 powtorzen z mniejszymi ciezarami, [...]

[...] wpadała np jakaś pizza z braku czasu, ale przeważnie robiłem sobie posiłki, najczęściej kurczak, ziemniaki, kasze, jaja, płatki owsiane, serki wiejskie. Z biegiem czasu moje samopoczucie zaczęło się pogarszać, doszedł stres związany ze studiami, mimo dużo mniejszej aktywności zwiększyło się odczuwanie głodu... długo by pisać. Faktem jest że [...]

[...] 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co zajmuje mi kolo 12 min -tetno 140-155 Czesc silowa z wlasnym ciezarem robie 4x w tyg (pon wt, [...]

[...] o co chodzi - wiszę sobie i podnoszę nogi :D); 4 serie po 12 powtórzeń 11. Czasem rowerek, około 20 minut 12. Rozciąganie (około 15 minut) I co Wy na to? Jeśli chodzi o moje tycie, to przez dłuższy czas jadłam po prostu pełno słodkości... I to dlatego. Mam problem, żeby to pohamować, ale staram się jakoś. Zdjęcia wrzucę, jak będę miała [...]

[...] postanowiłam nie czekać dłużej i założyć dziennik. Mam obawy, bo jestem popiep..ona psychicznie i zajadam emocje czekoladą. Czy co mi tam akurat w ręce wpadnie. Niweczy to moje wysiłki i wpycha mnie w doły psychiczne, a wtedy wiadomo - słodycze. I tak w kółko :-( Nie chciałam wkuvwiać szefowych. Ale doszłam chyba do etapu, w którym chcę to [...]

[...] półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g (badz orzechy laskowe 40 g) B:19 T: 24 W: 4 Łącznie B: 153 T: 78 W: 286 Teraz podsumowanie i pare pytan. Prosze o ewentualna korekte mojej diety (co, ile i na co zmienic) jesli zachodzi taka potrzeba. Jest to moje pierwsze ukladanie diety wiec prosze o wyrozumialosc;p choc wszelkie wskazanie baboli jak [...]

[...] potem grubą nastolatką a teraz jestem dużą kobietą. Chce to zmienić. Kocham jeść i to moja zguba, na szczęście kocham też ruch. Sport od zawsze był i jest stałą częścią mojego życia. W szczególności kocham kolarstwo górskie (dlatego też chce być lżejsza, by łatwiej mi było podjeżdżać pod górkę). Dzięki Wam Ladies od roku trenuje też siłowo [...]

[...] ? Moze potrzeba innych ćwiczeń. Z góry dodam ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Dodam swoje zdjęcia jak obecnie wyglądam : I kolejne z przed miesiąca (Bez zmian w mojej budowie na tych nowych może trochę schudłem) Te ostatnie dwa są z początku Maja Proszę o pomoc! Pozdrawiam! :) [...]

[...] ukręcisz" Wiem, że dieta jest niezmiernie ważna, dlatego też przykładam do niej dużą wagę, aby wyglądała odpowiednio i była odpowiednia. A więc: Na podstawie moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3600kcal. Na w/w kalorie przydzieliłem wartości odżywcze w stosunku: Białka 25% - 225g (~2,6g/kg masy ciała) Tłuszcze 25% - 100g (~1,1g/kg [...]

Moje Kochane... Pierwszy raz w życiu odchudzając się jestem w miarę systematyczna, ale coś mi nie wychodzi... Ważąc się ponad miesiąc (połowa, koniec lipca) temu ważyłam 80 kg (nigdy w życiu tyle nie ważyłam). Mam 177 cm wzrostu. WYMIARY Z SIERPNIA: Wzrost 177,0 Obwód bicepsa 31,0 Obwód biustu 103,0 Obwód uda 67,0 Obwód w talii 83,0 Waga [...]