moje

Moje pierwsze lzy na boisku??HMMM?? kiedy to bylo??? Chyba dzisiaj na dzisijeszym meczu(ktory wygralism) i pod koniec I polowy gdy mialem pilke przy nodze kolo wjechal mi z metalowych korkow od tylu, dostal czerwona kartke, a ja mam sine nogi obydwie z tylu i jeszcze gdy spadalem to na kolana i kolana mnie tez bola ogolnie chodzic nie moge i mam [...]

http://zapodaj.net/images/d8c61c09af6f4.jpg moje zdjęcie, nie wiem czemu wrzuciło się 2x. Proszę o pomoc z tą dietą. Zmieniony przez - marta19 w dniu 2013-07-11 15:56:16

Źle zadałem moje pytanie - na podstawie posta roniego wiem jak mam rozpocząć, ale nie wiem(nie potrafię się doczytać) jak mam zwiększać ciężar, gdy początkową rampę będę mógł zrobić bez problemów.

[...] nawet zalecana (patrz trening HST). Co do wydłużenia okienka, to uważam, że nie ma problemu, ba nawet mógł byś wydłużyć okienko na stałe. Sam miałem okienko 4h ale za namową użytkowników forum wydłużyłem okienko do 8h i muszę powiedzieć, że efekty bomba (lepsze niż 4h). Zapraszam do przeczytania moje go dziennika, gdzie wszystko jest opisane.

[...] to musze wkoncu tego dokonac w ta sobote co byla i stalo sie ,jadlem jakby nie bylo jutra ,porcje chyba 20 razy wieksze niz normalnie , mcdonlad ,obiad ,podwievzorkj plus moje smakolyki i wieczorem alkohol. Po prostu tak sie nazarlem mowiac nie ladnie w ta sobote ze az sie przestraszylem no nie potrafilem funkcjonowac normalnie ,nawet nie [...]

KNie zmiescilem sie wyzej w poscie wiec musze pisac nadtepnego. A wiec wracajac ,to byl mega szok pewnie dla mojego organizmu ,rano wstalem to nie jadlem sniadania bo dalej nie bylem w stanie nic zmiescic w siebie dopiero o 16 zjadlem obiad. Pozniej znow odwiedzilo sie mcdonald lecz w porownaniu do wczoraj dzis zjadlem duzo mniej ale tez byl i [...]

[...] na siłkę jak ćwicza i jakie ciężary dzwigaja przy tak łatwym dostępie do wiedzy jakim jest net, bardziej ogarnięcia i świadomi ludzie to jestem w lekkim szoku. Wiem że moje dawki nie należą do najmniejszych ale wydaje mi się za jako amator bez większego pojęcia są adekwatne do osiągnięć. Pewnie przy diecie trenerze dobraniu supli pod siebie [...]

Moje cykle opierały sie zawsze na Kreatynie Powder byłem zadowolony ale szukam czego lepszego :D i wlasnie przez to zadalem to pytanie

Poprzez analize powyzszych wypowiedzi Jaymz: "Moje cykle opierały sie zawsze na Kreatynie Powder byłem zadowolony ale szukam czego lepszego :D i wlasnie przez to zadalem to pytanie" "Jeszcze jedno a moze polecacie inny typ kreatyny albo innej firmy co wy na to jakies propozycje ? " doradzamy mu jablczan Zmieniony przez - anar [...]

[...] dojdziesz przez rok trenując LA. Sam postawiłem se cel aby przez rok dostać się na MP. Dołączam się do pytania >Może macie jakieś ciekawostki co do tego jaki trening siłowy! poprawi moje wyniki w skoku w dal? Wiem że muszę ćwiczyć dynamike i szybkość i tym się będe zajmował w roku szkolnym, a teraz z w wakacje mam jeszcze dostęp do siłowni.

sq, IMO tutaj jest kwestia mięśni brzucha. Ja przy wzroście 192 wyglądałem grubo mając w pasie 89cm, a on ma tyle będąc 20cm niższym. Waga jednakże jest nadwyraz niska dla takiego pasa. To jest oczywiście tylko moje gdybanie. zeby powiedzieć więcej potrzebna jest fotka. /pozdr

a i moje pytanie jeszcze jedno czy mogę do tego trenowac brzuch ??? bo chciałem nad nim troszkę poprwacowac :D

[...] zjem cos marnego. Same polprodukty jak mala pizza lub jakas mala zupe. Nie zabieram jedzenia do pracy. Obias jem zazwyczaj 19 lub 20. Zrobie sobie chinskie danie z kurczakiem lub schabowego z ziemniakami i buraczkami cwiklowymi. Wiem, ze jem niezdrowo, ale to moje poczatki i prosilbym o zrozumienie i naprowadzenie, jak zaczac lepiej sie odzywiac.

Wszystkie działy są moje <złowrogi hihot> hrhrhr Ty lepiej zoperuj to gino a nie koszulki sobie do niego kupujesz...

to tylko moje zdanie z tymi 3 torebkami , i tak zrobisz jak zechcesz mój bf 9%

uriel jakty cos skrobniesz to jest kontrowersyjne i zarazem dobre jak na moje finanse wiec moglbym to samo zastosowac ale wcisnij tam gdzies 1000mg suspensniona

witam a ja chce zgubic troszke tkanki tluszczowej i moje pytanie brzmi jak wy dajecie rade biegac po 30-60min jak ja po 10-15min biegu wymiekam chyba ze biegne za szybko nie wiem....

Nie odpowiedzieliście na moje pytania

Zapotrzebowanie wyliczyło mi na stronie jak wprowadziłem dane ,ale opierając się o stronę z linka widzę iż było błędne. BMR 9,99x138+6,25x188-4,92x27-5=1337+1175-138=2415 Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: [...]

Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie. Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem . /SFD/2017/4/12/9078c5056a424090832150224de25c2a.jpg