Nie na chybił trafił, to są moje maxy. 1.Na początku ćwiczyłem jakimś fbw, który ułożył mi kolega, a teraz zaczynam splita. 2.To jak inaczej moge to połączyć?
Witam przedstawiam moją diete na redukcje co myslicie ? co poprawić ? pierwsze zdj odnosi sie do dni nie treningowych drugie do treningowych Moje wymiary to 171cm i 77kg zapotrzebowanie ok 3200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edffc9e9a436498d98a0ca120d353a51.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8414654848487ea90d5926a064c2bb.png
[...] ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), Lipo X i latałam;-D tylko w RDL nie dołożyłam bo przy 55 jakoś nie czuję dobrze mięśni. pull through fajne:-))moje poślady wołały o litość. na pewno to ćwiczenie zagości w treningu po konkursie:-)) suplementy lipo X, SAW, o3, d3, q10, vit C, castangus, b6, mg, zma, nurofen niech żyje [...]
Witam! Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia. Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki: [...]
[...] się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka 3) co jeść przed a co po treningu 4) Ile posiłków dziennie 5) czy warto brać jakieś [...]
Od dłuższego czasu obserwowałem rynek suplementów i moje przeczucia okazały się prawdziwe . Nareszcie rzetelne podejście do sprawy . Zawsze miałem przekonanie do Olimp-u . Dzięki za badania , aha ciekawe jaką odpowiedz przekażą nam producenci przebadanych odzywek :)
[...] do ćwiczeń,choćby nie wiem co . O 9:00 zjadłam śniadanie,a o 11 pomyślałam ,że dobrze byłoby zacząć liczyć kalorie,białka itd. Wklejam tu zdjęcie wartości odżywczych z mojego śniadania i proszę Was o radę - co zrobiłam źle? Wiem,że na pewno muszę sobie odpuścić margarynę. To dopiero pierwszy dzień liczenia,ale jestem trochę podłamana ,bo [...]
Witam. Jestem na cyklu 1-14 prolka 300mg e5d 1-12 deca 250mg e5d Stosunek mi odpowiada, z "małym" jest si.. I tu moje pytanko, chcę wejść z propem i winem po tym, więc czy zacząć odrazu od 14 tyg czy po prolce polecieć 2-3 tyg na hcg powiedzmy 1000iu e2d w ramach "mostku" i jakiegoś tam odpoczynku (chociaż ciężko to nazwać mostkiem ^_^) i dopiero [...]
Panowie, pytanie do tych co kiedyś zgolili na zero sweter na plecach. Miałem i przed cyklem problemy z syfami i jedna laska, która zajmuje się depilacją powiedziała mi, że mam słabe włosy i nie mogą się przebić przez skórę stad syfy. Powiedziała żeby zrobić kilka peelingów ed i zgolić na zero maszynką do golenia. Moje pytanie jest takie, jak [...]
[...] , ćwiczenia i pole magnetyczne ) i na naukę ćwiczeń. Szczerze to sam nie wiem. Lekarka mi powiedziała , że nie mam najgorzej i , że odpowiednia rehabilitacja może cofnąć moje schorzenia jeszcze. Pewnie do póki nie przestanie mnie boleć. Nie mam zmian kostnych dużych , lecz ucisk na nerw ( to najgorsze bo noga drętwieje od pośladka w dół ) , [...]
Panowie, pytanie do tych co kiedyś zgolili na zero sweter na plecach. Miałem i przed cyklem problemy z syfami i jedna laska, która zajmuje się depilacją powiedziała mi, że mam słabe włosy i nie mogą się przebić przez skórę stad syfy. Powiedziała żeby zrobić kilka peelingów ed i zgolić na zero maszynką do golenia. Moje pytanie jest takie, jak [...]
[...] laczyla z czyms co ma witamine C :-) A powiedzcie mi dlugo trwa takie naprawianie metabolizmu? kiedy moge sie spodziewac pierwszych efektow (spadku wagi)... przepraszam za moje infantylne pytania ale cale zycie docieraly do mnie calkowicie sprzeczne informacje dotyczace jedzenia, chudniecia i teraz jestem glupia :D Kusi mnie jakis trening, w [...]
witam, mam ulozona diete redukcyjna w ktorej moje proporcje wygladaja tak: 2246kcal, 258g (46%) białko, 55g (22%) tłuszcze, 188g (33%) węglowodany czy przy takich proporcjach i kaloriach schudne przy malym spadku masy miesniowej czy proprocje sa zle? diety nie ukladalem ja. jesli proporcje sa zle prosze o korekte ile b/w/t
[...] wszystko};-) Jesteś niezastąpiona:-)) Dziękuję także wszystkim ladiskom, które wspierały, dodawały motywacji, doradzały!};-) Dziękuję wszystkim, którzy zaglądali i śledzili moje poczynania! Jesteście dziewczyny niesamowite! Pomiary Jak dla mnie, to sporo spadło centymetrów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012dc323865f465eb6e370fabdca84bb.jpg [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Wczorajsza miska, dodaję dopiero teraz, bo byłam wczoraj na imprezie ( kolejny wieczór wyrzeczeń i kolejne moje zwycięstwo! Zero chipsów, paluszków, kolorowych/ gazowanych soków, zero pizzy, kiełbasy! nic! tylko migdały i woda!!) haa! znowu jestem z siebie dumna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0e2a2989fd4df18c213e01ce6a67ff.png Zmieniony przez - [...]
skończyłem redukcję i od pon wchodzę na lekką masówkę(lepiej wolniej a się nie zalać) i w związku z tym moje pytanie: na masie mogę jeść zwykły chleb pszenny czy lepiej żytni razowy ze słonecznikiem? na redukcji nie jadłem w ogóle chleba :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 12:54:12
czy oprocz zielonej hebaty cos dziala w tym kierunku. mam zbyt wysoki poziom tego hormonu, z drugiej strony mam ok GH i test z glukoza na akromegalie. jestem kobieta, nie cwicze silowo. przekopalam pubmed i tylko ta herbate wynalazlam a raczej jej skladnik EGCG, ktory sie slabo wchlania... --- przy okazji prosze o wypelnienie ankiety o spozyciu [...]
[...] jej do końca wyprostować oraz mam ją słabszą po prostu to wiem. Jeśli chodzi o treningi na siłowni to daje radę nic mnie nie boli lecz zauważyłem że przez ten skurcz moje efekty na lewej stronie są słabsze niż na prawej. Zależy mi na proporconalnej sylwetce a jak widzę np. motyle z prawej mam bardzo duży i okrągły a z lewej doperio jak [...]
KONKURS/ mariolka08
