[...] aptece (chyba ok.5-10zl) i zaleznie od zapotrzebowania brac. Omega-3 ja kupilem 120 tabletek za ok.15zl.. ZMA mozna kupic apteczne tj. magnez+b6 i zincas forte (wysnioslo mnie to ok.12zl.), wiec ja bym moze szedl na ten sposob hehe Chyba ze tak bardzo zalezy Ci na firmie i masz troche kasy na to Takie moje zdanie Powodzenia ! Pozdrawiam ~!
To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]
[...] Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń [...]
no dobra ale chce dostarczyc odrazu po treningu koncentrat białek serwatkowych (nie serwatke zuper)i moje pytanie dotyczy tego czy mam walic białko z owsianymi czy bananami (co by lepiej było)białko + cukry proste a po 30 min normalny posiłek z ww złożonymi czy białko + złożone a po 30 min tak jak pisałem. A twoja wypowidź piętka dotycząca [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]
[...] w tygodniu po 8-10 km dlatego nie chce rozbudowywać mieśni nóg są i tak duże twarde i silne, problem jest z góra mam troszke za dóżo tłuszczyku na brzuchu ale to pownie od mojego odżywiania. Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 [...]
[...] porządną dietke. Wyglądać chciałbym tak jak kordian pokazał na zdjęciu, lub chociaz tak: (podkradłem to komuś z profilu na sfd ;D) http://i44.tinypic.com/2hpoc4h.jpg I tu moje pytanie - wiekszosc osób tutaj ćwiczy typowo kulturystycznie, jak najwiekszy bicek, i ogólnie idą na sylwetke Pudziana :P Natomiast mi (i koledze wyżej tez chyba) chodzi [...]
[...] (takie okienko co na głównej stornie jest) http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=50fe311541b4ef55ceff76105ebea6e8 Na dole powinny być moje wymiary. Max. wzrost to może będę miał z 180-185 nie więcej (w rodzinie nie ma zbyt wysokich osób),mam 13 lat więc jeszcze rosnę. Nie znalazłem na razie żadnego [...]
[...] tamtego czasu juz 15 lat i dopiero teraz częste współżycie seksualne pokazuje iz, wciąż mam problem z przeszłości kiedy byłem jeszcze dzieckiem co przeniosło sie na dojrzałe moje życie:) Podczas stosunku poniżej na moim członku zbiera się duża warstwa skóry która jest przyblokowana przyrośniętymi dwiema bliznami które tworzą swego rodzaju blokadę [...]
[...] 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół [...]
[...] w poziomie jak i w pionie. Sama ławka prezentuje się bardzo dobrze, a po dołączeniu stacji do nóg, nabiera całkowicie profesjonalnego wyglądu. Co do stacji to również moje odczucia są jak najbardziej pozytywne. Teraz trening nóg jest przyjemnością, (kto robi tylko nogi przesiadami i wykrokami, ten wie ocb.) doskonale się ćwiczy kompleksowo [...]
[...] bez ktorego dalszy trening ktory poprawilem nie ma sensu, a zwykle pompki są bezwartościowe tutaj. i jak niby wykonuje sie te pompki? klade krązki na pilki a na krązki moje ręce i pompuje? tylko wiadomo, ze krązki beda mi jezdzic w rozne strony i chyba takie tego zalozenie hmm. to trzeba sie dodatkowo martwic zeby przypadkiem nie spasc [...]
i jak niby wykonuje sie te pompki? klade krązki na pilki a na krązki moje ręce i pompuje? Właśnie tak. tylko wiadomo, ze krązki beda mi jezdzic w rozne strony i chyba takie tego zalozenie hmm. Nic tam nie jeździ,bo nie ma takiej możliwości, bierzesz np. 2x 10kg, (ja robie na maly 5kg i idzie bez żadnego problemu)jedyne co ma byc to [...]
[...] 2 lat a twoje pilot232 z ostatniego roku- obaj mamy rację. Ja skończyłem Technikę komputerową w inżynierii rolniczej a obroniłem mgr. inż z mechaniki i budowy/projektowania maszyn. Dla mnie to pancerno zmechanizowana, saperzy albo p-lot. Chociarz moje studia to można do wszystkiego podciągnąć. Zmieniony przez - krynston w dniu 2009-01-13 16:37:29
[...] staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow, czyli to co jest w lodowce w duzych ilosciach zeby przytyc w sumie juz ponad 1kg czystej masy mi poszlo z czego sie ciesze moje wymiary sa w profilu i moja fotka rowniez, moje fotki mozna tez zobaczec w galeri w watku, fotki do 175cm czy cos takiego :) aha ten ponad 1 kg czystej masy poszedl mi w [...]
Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza [...]
[...] później się tak coś w nim zwaliło, że nie dało się go założyć. Poszedłem wymieniłem na inny egzemplarz i przy ostrożnym sprawdzaniu wytrzymałości nadal się odczepia. Tutaj moje pytanie, czy jeśli gumowe mocowanie wychodzi po 3mm z każdej strony, bo średnica tej gumy jest większa niż szerokość tej części futryny, na której montuje drążek, to ma [...]
[...] bede go "zmuszał" do tego tylko dam mu możliwość obserwowania co ja robie i poczekam aż przyjdzie dzień w którym on sam przyjdzie do mnie i powie "stary to jest fajne ,naucz mnie" i wtedy będzie ok a jeśli nie przyjdzie taki dzień i moje dziecko zajmie sie szachami to też będe je wspierał w tym a nie wpajał moje chore ambicje!
[...] Hartsella, Erica Paulsona, Matta Thorntona tylko JKD zostało przez te osoby zmienione tak że: "Nie jest już to sztuka walki Bruce'a". No i nie jest to tylko moje zdanie na ten temat. Kenjiro, dlaczego gdy za każdym razem chodzi o konkrety to: albo starasz się mnie obrazić, albo wszystko i wszystkich wyzywasz, albo uciekasz od [...]
To chyba nie full instructor prawda? I najzwyczajniej w swiecie zapomniaj wpisac Cie na liste Podejrzewam ze takich ludzi jak Ty z takim samym certyfikatem jest bardzo wiele.Czy ten certyfikat upowaznia Cie do nauczania? Co z Royem Harrisem? Moje pytania sa za trudne? Moje teorie nie sa rewolucyjne, sa to same fakty na temat JKD to ze o tym nie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
