Szczupła sylwetka, tłuszcz na brzuchu

Witam,

Kiedyś, kiedy miałem więcej czasu trenowałem w domu oraz poza domem (sporty walki), niestety praca, nieregularne jedzenie sprawiły, że od dłuższego czasu (kilka lat) nie mam kontaktu z wysiłkiem. Ale, że przyszedł nowy rok, postanowiłem wziąć się w garść.

Od marca 2008 częściej lub mniej biegałem z pasem neoprenowym, żeby pozbyć się wstrętnego tłuszczu z brzucha. Niestety z mizernym skutkiem, ponieważ nie stosowałem żadnej diety, co gorsza chodzę późno spać, więc zaglądam do lodówki późno w nocy 23-01. Rozumiem, że samo bieganie 1-2 w tygodniu przez 40-45 min 10km/h (7 - 7,5 km) nic nie da bez jakiegoś rygoru diety, stąd moja prośba do Was.

Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać sportowej sylwetki, tak, jak w przesłanym linku. Przesyłam również swój wygląd, chociaż nie jest na co patrzeć, ale uzmysłowi to Wam z czym się borykam

http://www.flickr.com/photos/34069123@N08/3168190402/in/set-72157612112493247/

Stąd prośba o pomoc w ustaleniu treningu i jakieś diety. Wiem, że mam nie żreć po 20:00 najlepiej, ale może sobie kupie marchew, bo nie wiem, czy tak od razu wytrzymam.

Z góry wielkie dzięki!
Kordian





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: kiedyś JKD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Właśnie tez mnie ciekawi, przepraszam ze sie podlacze do tematu ale mam podobne pytanie. Mam mniej wiecej dane jak kolega wyzej, tylko ze mam 18 lat i waże 70kg, nie mam stażu treningowego, za to mam już ułożoną porządną dietke. Wyglądać chciałbym tak jak kordian pokazał na zdjęciu, lub chociaz tak: (podkradłem to komuś z profilu na sfd ;D) http://i44.tinypic.com/2hpoc4h.jpg

I tu moje pytanie - wiekszosc osób tutaj ćwiczy typowo kulturystycznie, jak najwiekszy bicek, i ogólnie idą na sylwetke Pudziana :P Natomiast mi (i koledze wyżej tez chyba) chodzi o uzyskanie zwyczajnej wysportowanej aczkolwiek bardzo ponetnej (lol) sylwetki, takiej jak na ww. fotkach.. no i właśnie moje pytanie - czy na takie sylwetki trenuje sie w jakis specjalny sposob, zaczyna od innych treningów, czy robi się to samo w przeciagu zalozmy ~1 roku a potem wybiera inna 'sciezke' (sry że tak pierdziele bez sensu, ale w tematach treningu jestem totalnie zielony, dotąd przesiedziałem kupe czasu w dziale odżywiania), czy jakoś inaczej.. dzięki z góry, za pomoc.

Dokładnie tak, nie mam ambicji wyglądać jak Strong Man'i, po prostu chcę spalić to, co niepotrzebne i podbudować się tak, by wyglądać jak wyżej zaproponowani goście Wciąż liczę na to, że kiedyś wrócę na treningi JKD, więc duża masa mogła by mi raczej przeszkadzać.

PS Widzieliście ten link?

http://www.wykop.pl/ramka/66698/jesli-myslisz-ze-silownia-nie-poplaca

Jak się chce, to można!

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html