moje

[...] (jest w innym moim poście)diete to biore z tabelki ,,tabelefbb (version 1),, wiec zawsze jest wszystlkiego tyle ile powinno być myślalem sobie żeby zwiekszyć ilość kalori może to by coś dało moje zapotrzebowanie to 3360,0 Kcal jak bym zwiekszył do 4000 (dietą albo np. mass xxl) dodatkowo wspomagam sie XPANDEM i GLUTAMINĄ jakies sugestie? pozdro

Ćwiczę 10 miesięcy, ważę 83-84 kg przy wzroście 190 cm. Jak widać brakuje mi mięcha :) A więc moje pytanie jest takie: Czy jest sens brać samą kreatynę? Chodzi mi o to, że bez np. białka. Dietę mam, i nic mi w niej nie brakuje chyba, więc myślę, że nie ma sensu białka czy czegoś innego do diety brać. Czy kreatyna pomoże mi lepiej łapać masę? I [...]

[...] na trening) od ok 3 miesiący. przymierzam się do zmiany treningu na standardowy (nie wiem jak się fachowo nazywa, po prostu w pon klatka tric, wt barki biceps itp.). Pytanie moje jest takie: czy jeżeli w treningu obwodowym robiłem uginanie ramion ze sztangą prosta (3miesiące) to przy nowym treningu (standardowy) powinienem to ćwiczenie zmienić [...]

[...] dzis tez nie dam rady niewiem jak jutro cisne na 2300 kcal i boje sie ze jak przez 3\4 dni nie bede palil kcal to waga stanie w miejscu a nie bedzie schodzic . i tu moje pytanie opuscic na te 4 dni kcal ? od 3 tyg dodalem skakanke (25\30min) co dzien skacze i teraz jak przerwe na te pare dni to bedzie duzy wzrost kcal . czy mam sie [...]

[...] Na razie ćwicze miesiąc, przez sześć dni w tygodniu po ok. 1-1,5 godz.Moje osiągi: biceps sztanga 30 kg klata 55 kg triceps 20 kg. Ćwicze na sprzęcie własnej roboty i od mojego taty, mam więc podróbke sztang- ciężar 20 kg dwa heantle - ciężąr do 7 kg ,sprężyny i drążek. Chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń na mase.I jakąś diete na masę.Tak pozatym [...]

[...] Moją wage 74 kg pomnożyłem przez 24 (1776)BMR. Ponieważ ćwicze intensywnie mnoże przez 1,4 (2486.4). Ponieważ chce robic mase mnoże razy 1,2 = 2983,68 (I tak policzyłem moje zapotrzebowanie na kalorie). Raczej nie mam tendencji do odkładania tłuszczu. Chciałbym sobie ułożyć diete może znacie jakies linki albo coś mi doradzicie. Szczególnie [...]

[...] praktycznie non stop dokladalem, no ale wiadomo przyszedl moment, ze juz nic tak latwo nie idzie i mega opornie sie robi ;/ Odzywki przeze mnie stosowane to: -aminokwasy bcaa xtra -bialko ostrowii -multi witaminy olimpa -omega 3 olimpa I moje pytanie, czy warto siegnac po kreatyne, czy jeszcze poczekac i np grudzien, styczen wystartowac?

Witam, chciałbym wam przedstawić moje odżywianie na przybranie kilku kg . Sniadanie: 7:00 -jajecznica z 3 jajek - płatki owsiane 200 g Drugi posiłek: - dopiero o 15;30, wcześniej nie moge, chyba że macie jakiś przykąłd dania które można szamać w sql - 5 jajek na twardo - 250 ml mleka Trzeci posiłek 18:00 - pierś 500 g + ryz 100 g Czwartek posiłek [...]

Witam, mam problem przy wyciskaniu na ławce płaskiej, otóż moje maxy to 3x100kg/7x95kg/11x80kg, podczas robienia ponad 9-10 powtórzenia tracę siły w barkach i tricepsie tak jakbym wgl nie miał ramion, nagle odcina i koniec, na 7x95kg czy tam 3x100kg wiem, że jest ciężko i po prostu nie mam siły wycisnąć, ale przy 11x80kg straciłem tak jakby czucie [...]

Witam chodziłem 2 tygodnie na siłke tak na rozgrzewke i teraz chcę zaczać prawdziwy cykl! Waże 65 kg, mam 166 wzrostu i potrzebuje dobry trening, ale nie na mase bo mam jej dość. Zależy mi na dobrym treningu na rzeźbę mam mozliwosc chodzenia na siłownie 5x w tygodniu więc myśle, że coś wymyślicie :). UWAGA: nie mam wyciągu! Na rzeźbę znalazłem [...]

[...] mianowicie przymierzam się do zakupu wyciągu (jak w temacie)znalazłem na allegro "http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=443795132" wyciąg + akcesoria i tu właśnie moje pytanie. Czy można dostać taki zestaw ale bez: 1 x Drążek trójkąt HD8;1 x Drążek na dwie ręce HD7;1 x Drążek na jedną rękę HD6 ? Jak wtedy wyglądało byto cenowo? i w [...]

[...] nikt mi nie pomógł. Zapewne jest źle rozpisana... Dokonałem rzeczywistego pomiaru tkanki tłuszczowej, a nie jak wcześniej korzystając z ogólnego wzoru. Wynik to 15,10% Tkanki tłuszczowej. Oczywiście głównie na brzuchu. I tu pojawia się moje pytanie jaką dietę polecacie, aby coś spadło? Czy CKD będzie odpowiednia? Moim celem jest zejście do 10%

[...] diety mam białko vpx syngex 2,3kg oraz weglowowadany carbo Biogenixa 3kg i przedtreningowke dou blasta. Przez pierwsze 3 tyg 2 razy dziennie co 6-8h bede bral PH i tu moje pytanie kiedy najlepiej je brac ? I co do weglowodanow tez tutaj mam problem poniewaz nie wiem kiedy pic, bialko bede bral rano przy sniadaniu i wieczorem , a [...]

[...] doczytać nie jestem w stanie udzielić odpowiedzi koledze ponieważ firmy typu alpha pharma czy balkan piszą tylko oil base a co tam siedzi nie mogę znaleźć prosze o pomoc..moje wymiary których nie umiałem dopisac w profilu to. Biceps 44,8, wycisjanie na klatkę 180x 1,reszty nie sprawdzałem max.dieta białko 2g\kg,4000kcal.pozdrawiam liczę na [...]

slyszalem ze metka trzeba brac co 4 godziny po posilkach(nie wiem czy dobrze slyszalem co do godzin:) ) podaje moje godziny posiłków 8-11-15-18-21. czy mode w takich odleglosciach czasowych brac metke po posiłku????? to jest przy zalozeniu 5 tabletek metki na dzien .A co zrobic jak bede mial 6 tabsow???

Witam. Biorę krete od 6 dni i wczoraj zachorowałem. Gorączka 38, katar itd. Więc moje pytanie, przerwać cykl i odczekać tak z 10 dni? bo włsnie za tyle mam ferie i byłoby mi na rękę zacząć znowu cykl. Ogólnie dzisiaj mam tylko już katar, ale wolę nie ryzykować, bo mam ważne spr w tym tyg. I ogólnie muszę pochwalić krete i gainera Universala. bo [...]

Witam!!! :) tak jak w temacie, dostalem dzisiaj wiadomosc telefoniczną ze nie maja towaru i przesylka bedzie za 16 dni i ze przeprasza firma za problem. Oczywiscie nie ma problemu, zgodziłem się, chociaz troche mi zależało na tym drążku by szybciej mieć, ale co mi tam, poczekam Moje pytanie: Czy mam prawo pytać o jakieś gratisy z tego powodu? w [...]

[...] na forum o odbloku po propie, ale wszystkie porady które udało mi się znaleźć odnoszą się do "długich" normalnych cyklów, a ja natomiast mam inny problem. Zbliżają się zawody lekkoatletyczne i w ostatnim tygodniu chciałbym trochę poprawić regenerację i siłe, zamierzam dać 3 x 50mg i stąd moje pytanie: czy po takiej dawce jest potrzebny odblok?

[...] chodź po mnie tego nie widać miałem parę problemów więc się zapuściłem mniejsza z tym. Jest tak że lubię ciężki wysiłek, lubię się męczyć, pocić po prostu do oporu. I moje pytanie czy przysiady, pompki, brzuszki skakanka mogą być prowadzone np. 3 razy dziennie po 2-3 godziny czy tylko raz i 3 razy w tygodniu. Czy mogę się tak katować? [...]

Część. Jestem aktualnie na redukcji od kilku miesiecy. Z bf 24% spadło do 16-17 %. Troche biegalem i jeździłem na rowerze i plus silownia oczywiście. Lecz jak i silownia tak aeroby robilem w ten sam dzien. Czyli jak zszedlem na silke o 17 tak skończyłem caly trening o 19-19.30. Jest do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. [...]