Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadłem na 50 mimo że na siłowni efekty i postępy w ciągu roku znaczne) postanowiłem więcej nie rezygnować z tego jak mi bliskiego i miłego ćwiczenia %-) pomyślałem że moje daawne treningu opierające się na paru seriach pompek i podciągnięć fajnie wkomponują się w regularne odwiedzanie siłowni i dodadzą mi odrobinę wytrzymałości i siły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednie po wiosłowaniach. Gdy jestem już w domu cały czas czuje taki ból gdy np. wyprostuje się lub pochylę. W czasie wiosłowań, bardzo pompuje mi się prostownik, czuć go tak jakbym go trenował jakoś osobno. Teraz moje pytanie, warto dodać ćwiczenie na wzmocnienie prostownika? Technika jest dobra, z obciążeniem nie szarżuje, proszę o pomoc!
[...] roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie : nic nie brałem nigdy to jest jedynie kwestia genetyki i mojej rozregulowanej gospodarki [...]
Jeszcze raz dziękuję za komplementy. Miło tak sobie poczytać :P Melduję że wróciłam. Przed wyjazdem było wesele. Zjadłam kawałek tortu i ciasta i moje kiszki cierpiały przez dwa dni. Ale dzieki temu lepiej przetrwałam wakacje bo się bardziej pilnowałam. Na drogę na miejsce przygotowałam nam jedzonko bezglutenowe. Były babeczki jajeczne, babeczki [...]
Myślałem nad badaniami etc. Ale mój lekarz uważa że moje hormony są w porządku ... Nie brakuje mi testosteronu jak niektórym ludziom którzy mają tak samo jak ja :/ Broda jak u Gandalfa a klatka piersiowa po części przypomina dywan, że tak to ujmę . Po za Tym chyba nie istnieje kuracja hormonalna dla mężczyzn z takim problemem ... Operacja i tyle [...]
[...] to z towarem więc nie siedzę 8h na tyłku. Ogólnie nie mam problemu obecnie z przybraniem na masie ale czuje, że powoli wchodzę w moment gdzie szczegóły robią różnicę stąd moje pytania. Jestem na cyklu shoka i storma obecnie. Pierwsze pytanie to czy dobrze robię pijąc shocka razem z Carbonoxem o 16. Chodzi mi o wchłanianie się shocka przy Carbo [...]
[...] oczywiste ( a może jednak nie tak bardzo ) że skoro pisze tu o białko to jednak ową diete mam z brakami białka. Po prostu nie pisałem tego bo chciałem uzyskać odpowiedź na moje konkretne pytanie jak dawkować i tylko to a inne rzeczy nie powinny nikogo interesować ;) chodzi mi o przeciętny schemat jak to powinno wyglądać Zmieniony przez - [...]
[...] bardzo istotnej? Jak czytalem FAQ HST byla mowa raczej o krotkotrwalym dzialaniu efektu anabolicznego po treningu (z tego co pamietam 36 godzin po treningu). Stad zalecenie trenowania co 48 godzin. Przytoczenie jednego badania na ciezarowcach i robienie z tego jednej z zasady HST jest malo przekonujace. Moglbys rozwiac moje watpliwosci? Pozdr.
My w Polsce to nie mieliśmy socjalizmu. Rosjanie owszem. Ja poza końcówką lat 80-tych prawie nie pamiętam komuny. A co to była za komuna w porównaniu do lat wcześniejszych? A nawet ten nasz zły czas ma się nijak do tego co było w ZSRR. Moje wspomnienia to jakieś czołgi w zimie, ZHP, apele ku czci rewolucji, czyny społeczne, puste półki i ogólna [...]
Nie wpłynie źle. Po treningu siłowym daj 20-30 minut aerobów , dwa dni wolne daj te 50min aerobów, a jeden dzien masz całkiem wolny. Ale to moje zdanie, zrób tak żebyś się najlepiej czuł :)
Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]
[...] soli w domu(sporo ogórków małosolnych, używana sól biała(1 łyżeczka dziennie) - w Warszawie praktycznie bez) - więcej solonych rzeczy w domowej diecie - może po prostu moje widzimisię }:-( - sporo węgli na raz po treningu,a w Wawie mniej i rozłożone na dzień I jeszcze jedno - jem około 10.30 B+T + warzywa w miedzy czasie leci woda , [...]
Witam, Chciałbym Was prosić jako specjalistów o ocenę mojej diety jak i postępów w redukcji. Mam 29 lat, a wszelkie wymiary moje pomiary są w tabelce. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku, ale wolę się upewnić. Moja dieta wygląda mniej więcej w taki sposób jak na zdjęciu. Oczywiście z drobnymi modyfikacjami każdego dnia, żeby ją [...]
Witam.Mam 18 lat,192cm wzrostu i 80kg.Trenuję dwa razy dziennie(okres przygotowawczy,koszykówka).Szukałem w internecie coś na temat suplementacji u koszykarzy ale nic konkretnego nie znalazłem więc takie moje pytanie.Jakie suplementy będą odpowiednie?Najbardziej chodzi mi o regenerację i poprawę wydolności.
[...] oczywiste ( a może jednak nie tak bardzo ) że skoro pisze tu o białko to jednak ową diete mam z brakami białka. Po prostu nie pisałem tego bo chciałem uzyskać odpowiedź na moje konkretne pytanie jak dawkować i tylko to a inne rzeczy nie powinny nikogo interesować ;) chodzi mi o przeciętny schemat jak to powinno wyglądać Zmieniony przez - [...]
Dzięki ojan za linka. Od wczorajszego dnia mój trening siłowy z hantlami jest bardziej usystematyzowany :) Póki co robię, to co w linku + moje brzuszki + biegi. Po przeczytaniu lektury na forum staram się dobrać dietę, wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie, to: 2270 z podziałem W40B30T30. Czy może ktoś to skorygować lub potwierdzić, że [...]
Witam. Chciałbym zacząć diete na mase i mam spory problem z wyliczenia zapotrzebowania bo tych wzorów jest wiele a niektóre do najprostszych nie należą. robiąc to metodą jakichś wzorów wyszło mi: 2073kcal zapotrzebowania 144g białka 360g węglowodanów ? tłusszczy tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g {{:-( Do tego, [...]
[...] lapka na plecach. Chyba kabelki dobrze poprzyczepiam i popołudniu trzeba będzie zrobić kilka kółek w okół stawiku - a ja tak nie lubię biegać - pewnie z powodu pikawy bo moje lekkie truchtanie to puls średni 150 a jak normalnie biegam to tak w granicach 170. Wieczorkiem z foteczkami papu opiszę trening wczorajszy dolnych kończyn z [...]
Sernik to moje ulubione ciasto i na swieta gdy sie przygotowywalem do debiutow, to wlasnie tego najbardziej bylo mi szkoda, ze nie moge zjesc;( A co tego wyzej na zdjeciu, to monitor zaraz zaczne lizac hahah
Paula- mama wraca do formy str. 182
