moje

Witam jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownie.Proszę napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające [...]

Witam jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownie.Proszę napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające [...]

Witam jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownie.Proszę napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające [...]

:> A moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia na poczatek? Mam drazek w hacie , brak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne [...]

[...] mnie nie rozumiesz. Tak, mam diete na mase i chce przybrac na wadze, zbieram tyle kalorii ile radzi mi ten dziennik vilatmaxu. Chodziło mi o to czy to ze duzo biegam, jezdze na rowerze pływam nie bedzie mi przeszkadzało w zdobyciu tej masy. A dokładnie czy te kalorie kóre nazbieram przez stosowanie diety, przez moje biegadnie nie pójdą na marne.

siemka chcial bym wrzucic moje fotki robione z kamery internetowej slabej jakosci i slabe pozycje bo nie mialem jak kliknac myszka zeby zrobilo zdjecie a nie bede mamy prosil do tego moze cos tam bedzie widac

[...] (nie musze wydawać na solarium) - i wogóle ładne owłosienie - gładki tyłek (no to mi sie uchowało Chciałbym jeszcze dodać, że jędrny i brązowiutki <bynajmniej nie od kupy hahahahhahaahaa>) A Ty Maniek co jesteś jak ja małpa? Dziewczynom którym ja znam, moje włoski sie tam podobają wiec nie narzekam... A Ty malutka jak tam...? Mały tyłku

chwilowy To ja jestem na ckd, ale przestrzegam diety, moje ładowanie miało odpowiedni schemat, do jednego momentu, ale nie zamierzam się załamywać. Wszystko spokojnie i z uśmiechem. A ogólnie to plan treningowy jest realizowany...Chciałam sobie dołożyć niedzielnego hiita ale nie wyszło, w następnym tyg wyjdzie, ot co! Ale dzięki za opinię

TO JA TOYSY (zablokowali mi moje konto)!!!!!! Spróbowałem jeszcze raz na stronie ANIMALA (trzeci raz) i oto co przysłali: : http://img405.imageshack.us/my.php?image=animal2os.jpg http://img446.imageshack.us/my.php?image=animal30vb.jpg Zmieniony przez - TOYSY3 w dniu 2006-07-03 21:46:25

[...] ciala) załóżmy ze to tez sie zgadza. natomiast tu powstaje problem z weglami. zeby kalorycznosc sie zgadzala to musze dac az 388 g wegli, co daje okolo 6 g/kg masy ciala!!! czy to nie za duzo jak na redukcje??pomozcie mi z tymi makroskladnikami!!! aha moje zapotrzebowanie jest takie duze do cwicze codziennie na silce i 3 razy w tygodiu aeroby:)

cześć wróciłem zanim napsize pare słów o treningu napsize pewną notke patrząc na foto z 1 strony i moje któe wrzucałem wcześniej dochodzi siędo wniosku że ejstem nieźle pocięty już na tamtych fotach waże 80 - 79,8 kg ... na dzisiejszych fotach mimo pewnego czasu pomiedzy tamtymi , i że są na luzie ( bo wszystkie były bez pompy ) nie widać tego [...]

Ja tam sovie liczyłem i poweidzmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniejw eicej 2300-3000 nie wiem bo to zależy od ćwiczeń. I czy jak bede jadł to co bede jadł:p ale bedę trzymał sie ostro sporzytych kalorii powiedzmy 1500kalori nie wiecej dziennie to coś to da?

Od razu mówie że foty nie są moje tylko kumpla. Ma problemy z PC i nie może wysłać. Oceniajcie

Siemka ćwicze juz roczek nie korzystam z supli i odrzywek ale w te wakacje mam zacząć :) Oto moje wymiary i rekordy: wyciskanie -100 kg martwy ciąg- kolo 115 biceps 36.5 klatka -około 105 chyba jak dobrze pamietam Pozdro dla wszystkich forumowiczów przesyłajcie wasze ocenki i podpowiedzi.

****a moje plecy masakra bola

[...] kwasu omega-3 24,3/3,1/70,5 6. 50g ryżu,50g płatków owsianych,łyżka oliwy z oliwek 9.35/14,1/69,95 7. 100g kurczaka got. na wodzie,2 kapsułki kwasu omega-3 21/1/1.5 Podsumowując, moje zapotrzebowanie to: (b/t/w) 140/70/350 uzyskałem: (b/t/w) 138,2/62,4/366,4 Kupuję jutro sojavit85 olimpa i czy mam go brać przed snem? Pozdrawiam, Zbychu88.

Jeachhh mam te wygode ze smadki moje to max 2.5-3 kilogramy. Do odrobienia dość szybko.Antykatabolikiem jest białko, w maire częste posilki i trening 3 razy w tygodniu - cby hormony utrzymać w odpowiednich granicach. Daję wieszą ilosc powtórzeń, większą różnorodnosć ćwiczeń.Jedno cieżkie, dwa lub jedno lżejsze. Własnie skończyłem lody popijane [...]

[...] się już przyzwyczaić, ale jakoś nie mogę. A tak w ogóle to przecież są osoby, które mają wieksze rozciągnięcie i żyją. No pomijając, że ja jestem trochę nietypowa, że moje ciało się rozciąga w tym wieku, w jakim jestem, a nie 10 lat wcześniej (tzn. wtedy może też, ale tak tego nie wykorzystywałam, poza trzaskaniem szpagatów na każdym [...]

do miętkiego i bula przeciez czytaliscie moj pierwszy post w tym temacie. Przeczytajcie go jeszcze raz, bo chyba nie rozumiecie - bez urazy. Ten temat to moje i Jacka odpowiedzi i jesli twierdze ze cos dziala i ja to stosuje to pisze o tym. Teoria teorią. A zadając pytania zawodnikom nie spodziewajcie sie odpowiedzi w amatorskim wydaniu. Piszemy [...]

mobi89, jak na moje oko to jest: Arielle Kebbel grała w: 2006: Grudge 2, The jako Alison 2006: Outlaw Trail, The jako Ellie 2006: John Tucker Must Die jako Carrie 2006: Intellectual Property jako Jenny 2006: Akwamaryna (Aquamarine) jako Cecilia 2006: Daydreamer jako Casey Green 2005: Reeker jako Cookie 2005: American Pie: [...]