moje

[...] z węgli i tłuszczy) Aktualnie będzie to wyglądało tak: 15B / 40T 15B / 30T / 40WW 15B / 30T / 40WW 20B / 10T / 80WW 15B / 40T + raz w tygodniu ( sobota) czit 8-) To co przybyło w piątek zeszło po dwóch dniach, więc moje modły zostały wysłuchane %-) Kończę kolację, uciekam się kąpać i do spania. Jutro plecy. Dobranoc! :)

[...] to %-) moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie %-) %-) %-) %-) poki co chcial bym wystapic w Debiutach 2016 i jak najlepiej tam wypasc, takie moje marzenie zeby na podium stanac choc wiadomo ze poziom z roku na rok coraz wyzszy ;-) Trening 25.10.2015: Bicki Uginanie stojac jednoracz wyciag dolny 13kg - 3serie po [...]

To są moje początki z siłownią i redukowaniem.3 tygodnie.Wyników siłowych nie mierze ponieważ ćwicze na małych ciężarach.Ale na pewno jeszcze spadku siły nie ma.Spadki od 1,5cm do 3cm.Supli brak tylko białko jako dodatek białka w diecie.Przez pierwsze 1,5tyg brałem BCAA i spadków nie było nie wiem czy to od tego czy dlatego że [...]

[...] + 20g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/25/916696df3c51429e83460ba0d7636aff.jpg 12.00 100g płatków owsianych + 4jaja + 30g rodzynek + 100g twarogu + winogrona A tutaj moje kochane żarłoki, które opędzlowały pierwszy omlet z bananem i gruszką /SFD/Images/2015/10/25/f9aec89262394c7fbe1bd4a128005136.jpg 15.30 100g kaszy bul gur + 100g fasolki [...]

[...] wiedziec, czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 min w dzien nietreningowy moze zaklocic proces rozrastania miesni ciala ? I czy przez takie bieganie i cwiczenia silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge stosowac, ale moge wplesc w moje codzienne jedzenie warzywa [...]

Zaczynając ćwiczyć byłem bardzo chudy,ważyłem tak z 53kg, teraz ważę koło 70 przy wzroście 180cm, mam 16 lat, już drugi cykl przyjmuję monohydrat. Chociaż moje łapy są szerokie kiedy patrzy się na mnie z profilu, są wąskie kiedy widzi się mnie frontem, dlaczego? Za mało ważę? Jakaś specjalna dieta? Może inne ćwiczenia? - wszystkie mam ustalone [...]

[...] czwarta czesc pensji na te wyprawe - nie narzekam i mozna. Jak bedzie trzeba, pojade 1000km i wiecej, bo za to umierali nasi dziadowie. PS. Ja cisze wyborcza p******Ę :) Dwa moje zrodla: PIS - 41 PO - 23,6 Kukiz - 8,6 Korwin - 4,8 Lewica - 6,6 PSL - 5,3 Razem - 3,6 Petru - 6,7 Towar zgniły 36 Osmiornice 23 Ciastka 10 ZLewozmywaki 8 Koniczyna 6 [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]

[...] tym, że proporcjonalność makroskładników wynosi procentowo BWT 30 - 40 - 30. Dieta strefowa ma wielu zwolenników, czytałem wiele pochlebnych artykułów na jej temat. Jest to moje pierwsze podejście do zagadnienia jakim jest układanie diety dlatego zwracam się z prośbą o wszelką pomoc oraz porady. [...]

[...] zrób po jednym na przód bok i tył, lepiej zrobić 3 ale dokładnie, ja bym dal max 4 ćwiczenia na duże partie, i 3 ćwiczenia na małe partie, tym bardziej że jak sam piszesz robisz po 4 serie Aha i zacznij lepiej od redukcji, na moje to nie masz co się brać za masę dopóki nie zrzucisz tego balastu. Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-25 18:37:52

Czy do moje diety na masę mogę dodać bułki mleczne np. Na drugie sniadanie. Chodze do liceum i mam do dyspozycji krotkie przerwy wiec nie za bardzo mam czas na obfite posilki. Najszybciej wchodza we mnie bulki mleczne. /SFD/Images/2015/10/25/0ce250ac59dd41ed975ee89c393efa98.jpg

[...] wyglądu sylwetki Staż: od listopada 6miesiąc Poprzednio brane suplementy: brak Co chce brać: białko + kreatyna Wszystko jak napisałem wyżej. Po pół roku chciałbym zacząć coś "brać" na poprawę sylwetki. Mam tylko problem jak je dawkowac. Czytałem, że musi być przynajmniej 30 minut przerwy między nimi. Stąd moje pytanie do Was w ile i kiedy?

Witam! Mam zamiar kupić łączony stojak o szerokości wewnętrznej 95cm i zewnętrznej 105cm i stąd rodzi się moje pytanie: Czy taka szerokość wystarczy na ćwiczenia typu wyciskanie na płaskiej, przysiady? Dodam także, że mam 179cm wzrostu. Z góry dzięki za odpowiedź!!!

Na tą chwilę potrzebuje odpowiedzi na moje zamieszczone zdjęcia, teraz nie będę leciał po wagę kuchenną.

Moje 92kg vs 71kg ^^ :D /SFD/Images/2015/10/25/17468c676e774791a0404dac1b84048d.jpg

[...] na bardzo słabą kondycję. Odnośnie diety, w przypadku posiłku przed i potreningowego mogę przeplatać indyka z piersią kurczaka. Specjalnie nad urozmaiceniem nie myślałem, bo moje dotychczasowe odżywianie było bardzo monotonne, np. rano jedna kanapka z serem, w szkole drożdżówka, na obiad 200g indyka z woreczkiem ryżu brązowego i na kolację też [...]

[...] lubiłem robić 3 godzinne sesje.Teraz już bardziej minimalistycznie do tego podchodzę. Również od "zawsze" miałem do tego słabość.A jako,że siłownia nie do końca spełnia moje oczekiwania szczególnie ostatnio patrząc na to co robią biegacze/triathloniści to j postanowiłem wrócić do bardziej ambitnych i wymagających działań :-) Praca nad siłą [...]

oczywiscie tez dostsowana pode mnie, pod moje mozliwosci fiannsowe itd, bo nie stac mnie na jedzenie komosy ryzowej z krwistymi stekami dzien w dzien itd ;-)

Witam . Chciałbym od dzisiaj zacząć biegać by pozbyć się troszkę tłuszczyku :) przeszperałem internet by dowiedzieć się co nieco i wiem że aby zaczęło się spalanie trzeba biegać ok 35-40 min . Niestety nie wiem czy dam rade przez tyle min biec bez przerwy więc tu rodzi się moje pytanie ...

[...] jak bede mial bilety by nie robic wiatru nadaremno ;) Plywalem w czwartek, piatek, sobote i dzis - jutro odpoczywam, bola mnie juz miesnie grzbietu szczegolnie. Marne to moje plywanie bo na osemce, nogi puszczam tylko na 500 metrow w kazdym treningu. Lepsze jest to jednak niz nic, od wtorku bede tez na silownie zagladal - wolno mi, z tym ze [...]