Witam. Mam pytanie. Cwicze bjj 4x w tyg. Chce dorzucić jeden dzień siłowni w tyg zeby poprawić siłę. Tu moje pytanie- czy typowy trening fbw na masę poprawi moją siłę ? Czy jeden dzień siłki w tyg da mi coś w ogóle? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Cześć, zwracam się z prośbą do was o wparcie w mojej diecie i treningach. Generalnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która idzie całkiem nieźle jednak chciałbym zasięgnąć porady ekspertów czy też ludzi ze stażem i wiedzą większą niż moja. Prośba o wsparcie wynika z braków wiedzy na te tematy. Jakby udało wam się w kilku zdaniach [...]
[...] tym całkowicie szczerym . Nadwagę miałem chyba od zawsze , mniejszą czy większą ale zawsze była , może to to że jestem jedynakiem , nie wiem ;) .Jestem z rocznika 89 więc za mojego dzieciństwa jeszcze wychodziło się na dwór , granie w piłkę do zmroku czy jazda na rowerze itp aktywności były a nadwagi i tak sie nie pozbywałem , wagę nabierałem [...]
Witam dzis wykonalem pierwszy strzal z testosteronu propionatu niestety wydarzyl sie pewien incydent i nie moge kontynuować cyklu i moje pytanie brzmi czy po pierwszym strzale nie bede potrzebowal zadnych odblokow i wszystko wroci do normy?
Witam. Na wstępie zaznaczę że jestem laikiem w tym temacie był to mój pierwszy cykl do którego w ogóle się nie przygotowałem i nie przemyślałem, zostałem "namówiony" przez kolegę który również jest amatorem. Więc sytuacja wygląda tak że brałem Testosterone Sustanon 100mg/ 16 szt (pierwsze 5szt co 5 dni, resztę co 4dni). Nie zrobiłem sobie żadnych [...]
Witam Już dłuższy czas ciągne moje odchudzanie przez rower/bieganie i od 3 tygodni siłownia. Przez aktualnie trwający cykl zjechałem 20kg, stwierdziłem, ze warto podpytać jakie prochy warto byłoby brać, zeby szło lepiej. (dieta po prostu zdrowo + trzymanie kalorii) Mój zestaw to l-karnityna, BCAA 2;1;1, HMB, Flex CLA i Spalacze( aktualnie cutting [...]
[...] się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w miarę regularnie od stycznia 2019. [...]
Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]
Cześć, na początku chciałbym prosić o "nie hejtowanie", ponieważ wiem, że zrobiłem źle tym, że ważę tyle. Chciałbym tylko schudnąć i ogólnie z przodu z brzucha, itp., chciałbym zasięgnąć porady co do tego zagadnienia, ponieważ wyliczyłem sobie wzorem Mifflina przemianę materii i potem pomnożyłem przez 1,3 (czyli brak ćwiczeń itp.) i wyszło mi [...]
[...] za dużo wody/masy tłuszczowej przez co mięśnie brzucha ledwo są widoczne w porównaniu do tego jak byłem chudszy. Dlatego nie chcę lecieć na samym teściu i niedługo w moje posiadanie dojdzie trenbolon. Z waszego doświadczenia na trenie lepiej byłoby zostać przy tej samej wadze, dalej tyć bo będąc na masie na trenie jednocześnie w jakiś [...]
[...] może się wydać niektórym nieco śmieszny, ale noszę rozmiar buta 38, mam w nadgarstku 15cm(nawet niecałe), dłonie też nie są jakieś duże i wygląda to dość karykaturalnie przy mojej dość masywnej budowie. Generalnie nawet osoby niższe ode mnie mają zazwyczaj ,,grubsze kości''. Hormonu wzrostu nigdy nie stosowałem, jednak interesując się tematem od [...]
[...] na niskie dawki to również że moim głównym sportem docelowym jest K1 i pod niego chciałbym się wzmocnić siłowo, ostatnio mocne spadki w regeneracji miałem. Także moje pytanie do was Panowie; 1.Czy zostać na tej dawce lub ewentualnie ją delikatnie zwiększyć, bez większego ryzyka działań niepożądanych 2.Czy ta dawka mnie zablokuje [...]
[...] obawiam się ze później może być lipa, redukcje zacząłem od 3000kcal, aktualnie 2400kcal 220g B, 50g T i reszta w WW, trening siłowy 3/4 w tyg, kardio x3 po treningu 30min. I moje pytanie brzmi czy cisnąć mimo wszystko do tych 15bf czy np zrobić jakaś przerwę na bilansie kcal 0 lub Ew. Lekki plus(200kcal) żeby odbudować lekko mięśnie i po jakimś [...]
Witam serdecznie, Założyłem profil aby mieć kontrole z małą motywacją i wysłuchać konstruktywnej krytyki. Waga 125,5 kg przy wzroście 196 cm z dnia 17.09.2023 Wiek 34lata. Dużo pracy siedzącej. Cel I : do końca roku - 10 kg ---> 110 kg Cel II kwiecień : dobra sylwetka i six pack waga około 105 kg, redukcja i lepsza gęstość mięśnia. Nie chodziłem [...]
Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]
Witam, chciałem spytać jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić core, to moje slabsze ogniwo i chciałbym nad tym popracować ale jeśli chodzi o trening brzucha to jestem troche świezak, nie bede ukrywał, ze dotychczas nie byla to dla mnie jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po [...]
[...] szkodliwych działaniach dla zdrowia czy nadmiernym podwyższaniu estro ale o tym równiez potem bo to powinno sie pokrywac z odczuciami albo na plus albo na minus. Tak wiec moje podejście jest takie ogólnie ze nie interesuje mnie jak maksymalnie danym suplem wyżyłować organizm nie patrząc na szkodliwe działania tylko po prostu przy dobrym [...]
[...] na gali UFC on ESPN 7, która odbędzie się 7 grudnia w Waszyngtonie. Brazylijka napisała na Instagramie, że trwające urazy zmusiły ją do wycofania się z pojedynku. „Po mojej ostatniej walce musiałam zrobić sobie przerwę, ponieważ złamałam palec i skreciłam kostkę. Mam zerwane więzadło i pęknięte ścięgno. Wzięłam trochę wolnego czasu, bo [...]
Znaczy moje zapotrzebowanie jest mega dziwne ponieważ po dodaniu kalorii waga rośnie i odrazu hamuje co do zera. I chyba powinienem się cieszyć bo pomimo dodaniu kalorii i rośnięcia przez 1 tydzień wagi i zatrzymania wagi centymetry w pasie nie idą przodu :D. Na moje oko moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło [...]
[...] Nie zauważyłem przed zakupem. Więcej tego nie kupię i tyle. Od dwóch lat, od czasu do czasu robię sobie kilkutygodniowe "kuracje" z 737 i napiszę, że moje oczekiwania ta odżywka spełnia w 100%. Biorę go zazwyczaj 2x dziennie w ilości ok 85g - 100g po rozmieszaniu w garnuszku mleka. Pierwsze spotkanie moich kubeczków [...]
Pierwsza redukcja!
