[...] po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz młotek: 3 serie po 14 powtórzeń (7 na rękę) hantelka na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 [...]
[...] oparcie i siedzisko - regulacja stojaków od 100cm do 180cm - siedzisko 35x28cm oparcie 100x28cm Wykonane z: a) Profilu 50x50x3 250zł b) Profil 40x40x3 230zł * dodatkowo modlitewnik do całości to koszt około 40zł Ławeczka łamana - 4 poziomy regulacji oparcia ,2 poziomy regulacji siedziska -długość oparcia 100cm siedziska 35cm wykonane z; a) [...]
[...] - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. - ręce, uda - sztanga (plaska) 3 serie sr. ciezar - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - triceps na atlasie 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uda na atlasie 6 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
[...] dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) - uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) 3. NOGI: - przysiady [...]
[...] miesni klatki piersiowej skosy gora dol osobne stojaki 5.)ławka do robienia barkow 6.)Wyciag interesowala by mnie sprzedaz calosci zapomnialem dodac Modlitewnik przystosowany do robienia na hantelkach ps lawka modlitewnik wyciag lawka do barkow robione sa wlasnorecznie plus zaciski plus klucz imbusowy odbior osobisty czekam na propozycje
[...] 10 razy zrobić tym samym ciężarem. Po rozpiętkach co tydzień zakwasy przez 3 dni. Jeżeli chodzi o biceps, przez 10 miechów robiłem po plecach, te same ćwiczenia. Czasami modlitewnik robiłem młotkiem, ale lipa. Obecnie, czasem zamiast jednego z ćwiczen na biceps wsune uginanie ramion ze sztangielkami w siadze. Ogólnie, to robię tyle powtórzeń, [...]
[...] i cebuli i 0.5litra mleka 17:00 Białka WPC 80 17:30 XPand Biceps i Bary Biceps: robie wszystkiego po 3 serie po 10 i końcowa 4 ile mogę Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge Hantle 3x10, 4x XX ile moge Bary: Sztanga i ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury. 3x10, 4x XX ile moge Sztanka i [...]