modlitewnik

[...] 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka chwytem młotkowym 4 serie (12 10 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka oparta o modlitewnik : 4 serie ( 12 01 8 6 powtórzeń ) Po każdej serio zwiększenie obciążenia Nie wykonuje cwiczeń gryfem , ani gryfem na modlitewniku czy też hantelkami ze skrętem [...]

09.02.15 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s 3.Rozpiętki 10.02.15 TRENING:Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s 1.Zwijanie ciężarka 4s( [...]

[...] na smithcie skos dodatni - 5 x 12 + 6. Rabulonki - 5 x 10 Lapencjusz 1. Uginanie hantli stojac rozne chwyty - 10 x 10-15 2. Kosmacze kudlacze - 6 x 30 + 3. Maszyna modlitewnik - 6 x 20 4. Dipsy na maszynie 5 x 30+ Pompa wysmienita sila w kazdym cwiczeniu odczowalnie na plus super super Koryto 1. 5 jaj 2. 100g wafli ryzowych 200g [...]

[...] sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - francuskie gryfem łamanym 3x12 Plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

11.02.2015 No to środa bye, bye! :-) Teraz już lajcik, czwartek minie mam nadzieję taak samo szybko, w piątek byle do 13 i weekendos. Grany dzisiaj disco zestaw. Czułem jakiś ból w barku dlatego nie szalałem za bardzo z klatką, przezorny zawsze ubezpieczony. Wolę dmuchać na zimne i reagować nawet na namniejsze poczucie, że coś jest nie tak niż [...]

[...] treningowy : wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 4s unoszenie w przod 3s unoszene do brody 2s sciaganie linek w tyl 3s uginanie sztangielka3s uginanie sztanga3s modlitewnik 3s i 20min aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55aebaf254ed45a982acbdc49d9131de.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e2fc92105d641a89cf51c181fb546ff.png Zmieniony [...]

13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]

[...] na maszynie hammer 2 x 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 14, 12, 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz 3 x 12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12 x 15,15 Dzisiaj Trening w Team13 Club w Bełchatowie fajny, nowy sprzęt [...]

A nie lepiej wrzucić supinację hantlami zamiast sztangi i do tego dać modlitewnik? Wtedy popracuje też wewnętrzna część, a dobije modlitewnikiem.

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

Plecy najlepiej wyglądają choć chudo łapy najgorzej odstają klata mizerna nogi mizerne na plus. Bierz się za masę i modlitewnik łapy

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

[...] pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do treningu hantlami ale czuc [...]

24.02.15 TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarkiem na kolanach 3s

http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-modlitewnik-fit-307-i5062718939.html a taka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16073-Lawka-pod-sztange-LS7849-model-2014-HMS.html Zmieniony przez - makumbixxx w dniu 2015-02-24 20:37:05

wtorek :orbitrek godz,wiosla pol plus 40 typu abs,sroda bieg godz,silka pol plus 40.czwartek:silka godz,bieg.piatek bieg godz ,rowerek pol i wiosla pol plus te 40 min .sob silka godz rowerek pol plus 40 minut. ,niedziela orbitrek godz,silka pol. na silowni rozpietki,prasa rozne sposoby,wyciskanie ,przysiad z sztanga,modlitewnik itd

[...] skos dodatni - 5 x 10-20 4. Rozpietki na bramie - 10 x 20 5. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20 Lapczyns 1. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie na maszynie modlitewnik - 10 x 20-30 + 3. Kosmacze kudlacze - 10 x 30 Pompa super sily juz dawno nie sprawdzam i uwagi raczej nie zwracam. Treningi ukierunkowane na wydobycie szczegolow [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

martwy wiosło hantlami w oparciu o ławkę podciąganie rack chins wnosy w opadzie podciąganie do brody biceps modlitewnik jakaś maszyna

[...] dodatnim 3x10-8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Pompki na poręczach 3x12-15 Rozpiętki 3x12 Uginanie ze sztangą podchwyt 4x10-8 Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10 Uginanie hantlami ze skrętem 3x10-8 czwarta seria do upadku mięśniowego "Siódemki" 2x7+7+7 Czwartek Nogi+brzuch: Przysiady tylni 5x12-4 progresja Przysiad [...]