Przyrost i treningi

Siemanko ! :)

A więć tak ćwicze mam 17 lat od 4 miesięcy na poważnie ( wczesniej cwiczylem okolo 1,5 miesiąca u kumpla)
Moje wymiary to :
Biceps : 36cm
Klata okolo 109-111cm
Wzrost : 177 cm
Waga : 72kg

Jesli chodzi o dięte staram sie wyrobic okolo 130-140g białka dziennie , wspomagajać sie odżywką białkową.
OD 25 dni jestem na cyklu ( monohydrat). Rok temu gdy cwiczylem u kumpla 1,5 miesiąca byłem na CM 3 ( cały cykl)

Trenuje 3x w tygodniu ( klata+biceps Triceps+plecy barki+nogi )
Na klatkę biorę 77kg na ostatnią serie 5-6 powtórzeń (niewymuszonych)
Barki gryfem 60kg ostatnia seria
Biceps chwyt młotkowy 6 powtórzeń 20 kg

I mój problem jest następujący: Myśle że ciężar którym robie poszczególne cwiczenia jest dosc spory jak na mój wiek (tak mi sie przynajmniej wydaje ) , lecz moja postóra , tzn: obwód np bicepsu , czy wygląd pleców nie jest zadawalający.
Dziwi mnie tez to że np na wyciągu (sznurem) jestem w stanie na ostatnia serie podneisc 65kg przy 4 powtórzeniach natomiast obwód mojego ramienia zupełnie na to nie wskazuje ( może wam sie to wydawać smieszne że przy tak małym ramieniu radze sobie z takimi cięzarami , lecz chętnie podeśle nagranie z treningu gdyby ktos uważał to za bajki).
Chciał bym sie dowiedzieć w jaki sposób skutecznie że tak powiem " urosnąc" , przyrost sił od tych 4 miesięcy mam i to dosc duży , lecz moje wymiary sie bardzo bardzo powoli większają ( biceps urusł 2cm) natosmiat siła skoczyła znacznie.
Chciał bym sie dowiedzieć jakie błędy popełniam i uzyskać porady na temat cwiczeń czy też siety oraz suplementacji.

Z góry dziękuję : ) !! w razie pytań chętnie na wszystkie odpowiem :)

no to dieta jest białkko wyrabiam witaminy i tluszcze tak samo , czyli zrezygnować z jakiegos cwiczenia ? czy zmienic plan treningowy ? na biceps

ja stawiam na słabo dopiętą dietę, 140g białka (zakładam zwierzęcego) to nie aż tak wiele, nie mówiąc o węglach i zdrowych tłuszczach które są równie ważne.

zwierzęcego okolo 70-80g reszte uzupełniam serami , masłankiami , ogólnie produktami mlecznymi . znacyz przy mojej wadze odejmując tłucz to wychodzi ponad 2g na 1 kg masy ciała ,wiec mysłe że to dosc optymalna ilosc

niektóre teorie zakładają i po 10g/kg Ważysz tyle co ja i przykładowo ja jadam 150g zwierzęcego i nie narzekam na przyrosty masy. Zaznaczam, że węgle i zdrowe tłuszcze też mam na odpowiednim poziomie.
Podsumowując, skoro nie idzie, coś jest nie tak, więc trzeba dalej eksperymentować/ testować nowe rozwiązania. Kombinuj zmień makrosa dodaj białka obetnij tłuszcz/ będzie zalewac od węgli obetnij je a podbij tłuszcz/ rozwiązań tyle co pomysłów w Twojej głowie ważne żeby obserwować co się dzieje pod dane założenia.

tylko ciekawi mnie to dlaczego siła mi idzie i to sporo masa też podskoczyla bo od wakacji okolo 4,5kg i zaznacze tutaj że nie tłuszczy tylko masy , bo z brucha sporo mi spadlo i ogólnie obleciałem z tłuszczu , tylko moje że tak powiem "wymiary" stoja :((((

siła na początku przygody z siłownia zawsze idzie w gore jak szalona , wiec na razie się ciesz. A masa to głównie kwestia diety.

czyli te 140g białka na moje 72 kg wagi to malo ?

jeżeli jest to zwierzęce to uważam, że OK.

hmmm to juz sam nie wiem , siła jest a wymiarów nie. A może byc to usytuowane genetycznie ? czy raczej nie , to że np mam mały obwód bicepsa przy dużej sile ?

może tak być ale najpierw wrzuć twoj trening bicepsa.

Wyciąg sznurem :
4 serie ( 12 10 8 6 powtórzeń )
Po każdej seri zwiększenie obciązenia

Hantelka chwytem młotkowym
4 serie (12 10 8 6 powtórzeń )
Po każdej seri zwiększenie obciązenia

Hantelka oparta o modlitewnik :
4 serie ( 12 01 8 6 powtórzeń )
Po każdej serio zwiększenie obciążenia


Nie wykonuje cwiczeń gryfem , ani gryfem na modlitewniku czy też hantelkami ze skrętem przedramienia ponieważ od 2 miesięcy mialem problem z koscią w przedramieniu , lecz pocwiczylem troche przedramie i ból ustąpił całkowicie wiec od następnego treningu wracam do łamanego na modlitewniku hantelek ze skrętem przedramienia.


Zmieniony przez - maciek474 w dniu 2015-02-10 13:30:15